Высокие грядки видео: пошаговая инструкция с фото и видео

Содержание

Высокие грядки: дизайн, фото, видео

Как сделать высокую грядку из подручных материалов, фото, видео. Устройство высоких грядок их плюсы и минусы.

Высокие грядки ещё называют современным огородом, и не зря, ведь такие грядки отлично вписываются в ландшафт дачного участка, требуют меньшего труда по уходу за растениями и самое главное позволяют вырастить более высокий урожай.

Но давайте обо всём по порядку.

Высокие грядки плюсы и минусы.

И действительно у высоких грядок есть свои плюсы:

Не нужно гнуть спину при работе на грядках, достаточно немного наклониться, что значительно снижает нагрузку на спину, что очень актуально для людей у кого есть проблемы со спиной.

После дождя не нужно ходить по грязи, вокруг грядок можно посадить газонную траву или вымостить дорожки из тротуарной плитки или камня.

Грядки не нужно перекапывать, достаточно почву разрыхлить.

Если на участке живут грызуны, в частности кроты, то достаточно на дно грядки уложить металлическую сетку и растения не пострадают.

На высоких грядках весной почва прогревается лучше, а значит и урожай можно вырастить быстрее.

Урожайность выше, чем на обычных грядках.

Эстетичный внешний вид.

Теперь поговорим о минусах высоких грядок:

Постройка грядок и засыпка в них почвы требует физических затрат.

Почва в таких грядках высыхает быстрее, особенно в жаркую погоду и растениям требуется частый полив.

Вносить удобрения нужно чаще, ведь почва истощается быстрее.

Устройство высоких грядок.

Конструкция высокой грядки представляет собой короб с высотой стенок примерно от 30 до 90 см, ширина короба около 120 см, длинна в зависимости от участка, форма короба чаще прямоугольная.

Изготовить высокую грядку можно из различных материалов, например:

  • Доски, бруски, горбыль, брёвна.
  • Лоза, ветки.
  • Шифер.
  • Кирпич.
  • Камень.
  • Пластик.

На дно грядки можно уложить металлическую сетку, чтобы защитить корни растений от кротов и полёвок.

Когда короб будет готов, укладываем несколько слоёв почвы, первый слой, можно использовать древесные отходы, ветки, солому, листья.

Следующий слой – перепревший навоз, компост, птичий помёт, можно добавить древесные опилки, торф.

И последний верхний слой 10 – 15 см садовая земля.

После укладки всех слоёв почву нужно хорошо полить, если почва просядет, достаточно добавить садовой земли.

Высокие грядки из досок.

Наиболее популярный вариант, для изготовления короба для грядок понадобятся доски желательно толщиной не менее 40 мм.

Короб можно скрепить с помощью гвоздей или шурупов, чтобы короб плотно зафиксировать в почве, нужно по углам изготовить колышки.

Древесину нужно обработать, чтобы хоть как то защитить от гниения, обрабатывать антисептиками не рекомендуется, вредные вещества попадут в почву, лучший вариант покрасить или покрыть лаком.

Грядки из досок имеют один недостаток – древесина постепенно гниёт и срок службы постройки ограничен.

Интересное решение — грядки из полен.

Высокие грядки из шифера.

Это более долговечный вариант, но тут придётся пилить шифер, а пыль, выделяемая при распиле шифера вредна для здоровья человека.

Высокие грядки из камня и кирпича.

Грядки, выложенные из камня или кирпича смотрятся очень красиво, единственный минус таких грядок – высокая стоимость постройки.

Пластиковые высокие грядки.

В продаже есть уже готовые пластиковые грядки, основное преимущество пластика в том, что он не гниёт, под грядки также  можно приспособить пластиковые ящики из под фруктов.

Как сделать высокие грядки своими руками: видео.

Как сделать высокую грядку видео.

Высокие грядки – как сделать высокую грядку своими руками?

Высокие грядки обладают некоторыми преимуществами перед классическими грядками. Многие думают, что сделать такую грядку тяжелое и затратное занятие, но для этого не нужны особые навыки и специальные инструменты.

Высокая грядка своими руками – из чего сделать, фото и описание процесса сборки грядки, для чего предназначены высокие грядки, преимущества и недостатки.

Содержание:

Высокие грядки плюсы и минусы

Материал для грядок – из чего сделать высокие грядки

— Видео – Высокие грядки из шифера

Размеры высоких грядок и междурядий

Высокие грядки из досок своими руками

— Видео – Изготовление высоких грядок

Чем наполнить высокую грядку?

— Видео – Высокие грядки своими руками

Как ухаживать за высокими грядками?

Обработка участка традиционным способом требует много сил и времени, а урожай не всегда превосходит ожидания. Поэтому многие огородники обустраивают на своих участках высокие грядки, позволяющие получать ежегодно отличный урожай ягод и овощей при должном уходе.

Высокие грядки плюсы и минусы

К основным преимуществам высоких грядок перед классическими относятся такие:

— возможность обустроить огород на участках не пригодных к земледелию;
— перекопка и прополка заменяется легким рыхлением почвы;
— удобно работать с высокими грядками, ведь они приподняты над землей;
— прогревание высоких грядок происходит быстрее, чем обычных;
— легче удалять сорняки на ограниченном пространстве;
— обустраивая высокую грядку обеспечивается хороший дренаж;
— в высоких грядках быстрее созревают овощи и ягоды, что важно для регионов с холодным климатом;
— высокая грядка легко монтируется и разбирается в случае необходимости;
— грядки в случае заморозком можно защитить, накрыв агроволокном или брезентом.

Недостатки высоких грядок

Высокая грядка требует частого полива и усиленных минеральных подкормок. Такой вредитель как медведка обожает селиться на высоких грядках, придётся за ней следить и бороться.

Материал для грядок – из чего сделать высокие грядки

Высокая грядка – это каркас определенного размера. Внутренняя часть каркаса заполняется компостом, грунтом, удобрениями. Форма каркаса может быть различной, наиболее часто встречается высокая грядка прямоугольной формы.

Материал для изготовления грядок – доски, шифер, пластик, ветки и другие.

Дерево — самый доступный, удобный в монтаже и достаточно недорогой материал. Чтобы собрать грядку понадобиться брус, доски, или небольшие бревна.

Основным недостатком древесины является ее недолговечность, что требует дополнительной защитной обработки.

Прутья и лоза – оригинальный, дешевый материал. Сплетенные стенки высоких грядок привлекательно выглядят, а форму самой грядки можно сделать любую.

Такой каркас имеет очень короткий срок службы и плести лозу нужно уметь.

Кирпич и камень – долговечный, надежный материал для грядок. Но такие грядки сложно демонтировать и на строительство уходит много материала и времени.

Пластиковый каркас – альтернатива дереву. Пластик легко монтировать и разбирать, долговечен, прочен.

Но некоторые виды пластика имеют в своем составе вредные вещества, их нельзя применять на огороде.

Грядки из ДПК — каркас для грядок из древесно-полимерного композита. Красивый вид, долговечный материал, соединяется при помощи стыковочных элементов. Недостаток — очень дорогой материал.

Металл – долговечный, удобный материал для создания грядок. Вы легко можете изменять внешний вид каркаса произведя покраску в любой цвет. Для сборки такого каркаса нужно обладать навыками сварщика, материал достаточно дорогой, чтобы защитить от коррозии потребуется обработка поверхности.

Шифер – бюджетный вариант оформления грядок. Установить такую грядку быстро, шифер долговечен, можно окрасить поверхность в любой цвет. Недостатком является хрупкость материала, нужна осторожность при сборке.

Дачники используют для строительства высоких грядок пластиковые бутылки, старые пластиковые ящики.

Видео – Высокие грядки из шифера

Размеры высоких грядок и междурядий

Каждый огородник выбирает нужные размеры и форму высоких грядок самостоятельно.

Также существуют оптимальные размеры, при которых грядка будет самой эффективной:

— ширина грядки 90-120 см;
— высота грядки от поверхности земли 15-50 см.

Высота грядки зависит от того куда будет насыпаться почва – если сразу на плодородный грунт, то достаточно высоты в 15-20 см, этого достаточно для хорошего урожая. Если участок не подходит для земледелия, грядку подымают на 30 см. Теплые грядки делают еще выше до 50 см, добавляя компост.

Ширину грядки делают такой чтобы помещалось 2 ряда растений – так будет удобно обрабатывать, растения будут получать достаточно солнца и воздуха.

Длина высокой грядки не играет роли и ограничивается размерами участка. Распространены грядки с длиной 1,5-3 метра.

Удобная ширина междурядий не менее 45-50 см, не делайте меньшее расстояние, будет неудобно перемещаться между грядками и обрабатывать.

Высокие грядки из досок своими руками

Недорогой и удобный вариант изготовления каркаса для высокой грядки.

Для работы понадобится:

Рулетка
Штыковая лопата
Шуруповерт
Ручная пила по дереву или электролобзик
Строительный уровень
Доски размером 50х200 мм
Брус 50х50 мм
Саморезы
Строительная сетка
Грунтовка

Подготовка древесины

Определиться с размерами каркаса. Обрезать доски по размерам и покрыть со всех сторон антисептической пропиткой (можно использовать отработанное масло).

С одной стороны рекомендуем обить доски пленкой – так вредные вещества не будут проникать в почву и каркас прослужит дольше.

Также распилить брус длиной по 50 см и обработать пропитывающим средством.

Доски и брус выложить для просушки.

Подготовка участка

Выбирайте солнечное место расположения высокой грядки, оно должно светить не менее 5 часов в день.

Необходимо разметить границы грядки, убрать ветки, камни, корневища многолетних растений. Перекопайте грунт вместе с травой, если плотный снимите слой дерна по периметру, чтобы удобно выставить каркас.

Собираем каркас грядки

После просушки доски сбивают в щиты, соединяя между собой брусками. Высота щитов – это высота грядки. По центру длинных сторон каркаса дополнительно укрепить поперечными брусками.

По завершению можно окрасить каркас с внешней стороны.

Готовый каркас перенести к месту установки. Конструкция должна стоять максимально ровно, углы должны быть на одном уровне.

По окончанию установки каркаса подсыпать грунт по периметру стенок, чтобы не оставалось просветов.

Видео – Изготовление высоких грядок

Чем наполнить высокую грядку

Дно каркаса закрывают строительной сеткой, прибивая к стенкам каркаса. Сетка нужна для защиты от кротов и мышей. После чего уложите геотекстиль который не дает прорастать сорнякам.

Заполнение грядки далее в следующей последовательности:

— дренаж в виде коры, небольших веток, листьев, крупной стружки;
— слой удобрений: компост или перепревший навоз, птичий помет;
— трава, опавшие листья, кора, небольшие ветки: создание водопроницаемого слоя;
— слой органики которую дополняют минеральными удобрениями;
— плодородный слой земли, состав которого зависит от вида растений, которые планируете выращивать на грядках. Минимальная толщина слоя 10 см.

При заполнении толщина каждого слоя равна примерно 10 см, между собой перемешивать не нужно.

Когда высокая грядка заполнена необходимо хорошо пролить водой и оставить на несколько дней для усадки слоев.

Лучше сверху на это время накрыть грядку черным агроволокном или полиэтиленом, для обеспечения лучшего прогревания грядки.

Грядки нужно делать в конце лета или осенью – таким образом слои хорошо перепреют до весны и в почве будет достаточное количество полезных веществ для растений. Такую грядку оставить накрытой до весны.

При монтаже грядок весной, за месяц до посадки растений несколько раз пролейте грядку водой.

Высокие грядки легко превратить в тепличку установив над каркасом дуги, которые вы можете закрепить на стенках каркаса саморезами или болтами.

На дуги сверху крепят пленку или специальное агроволокно.

Видео – Высокие грядки своими руками

Как ухаживать за высокими грядками

Когда появятся всходы растений на грядке хорошо пролить водой и замульчировать. Сорняки, которые пробиваются сквозь слой мульчи сразу удаляют.

Когда собран весь урожай высокую грядку рыхлят и засевают сидератами. Производите замену поврежденных секций на грядке.

Читайте также:
Какие сидераты сеять осенью?

До первых морозов скашивают всю растительность на грядках, равномерно распределяют по всей грядке, присыпают слоем земли и на зиму накрывают черным укрывным материалом.

Как сделать высокие грядки? Легкий способ улучшить вид вашего сада и урожайность огорода


Высокие грядки на даче своими руками – новый «тренд» последних лет. Это удобно, красиво и эффективно, утверждают дачники. Правда, чтобы прийти к такому современному виду собственного огорода придется слегка потрудиться. Interfax.by рассказывает, как правильно организовать такие грядки, тем более, что этим можно заняться уже в начале апреля.



5 преимуществ высокой грядки перед обычной


— она всегда выглядит аккуратно;


— ее можно использовать на любых почвах, даже мало пригодных для земледелия – заболоченных или каменистых участках;


— она практична и удобна, к ней легко подходить с любой стороны;


— благодаря способу создания, они более удобрены, и более теплые, из-за чего урожай на них созревает быстрее;


— на высокой грядке можно воплощать различные дизайнерские решения – делать ее любой формы и высоты.



Весной или осенью?


Созданием высокой грядки можно заняться как весной, так и осенью. Последний вариант даже предпочтительнее, так как помогает основательно подойти к данному вопросу. Но и весной это сделать совсем не поздно, тем более в начале апреля. Только будьте готовы к тому, что земле нужно дать возможность несколько дней перепреть после того, как вы соорудите саму гряду. Садить растения в только что сколоченную грядку не рекомендуется.



Из чего сделать высокую грядку?


Классический вариант высокой теплой грядки – это грядка из деревянных досок, соединенных в форме прямоугольника или треугольника. Конструкции, похожую внешне на детскую песочницу, засыпают мульчой и органическими удобрениями.


Однако некоторые дачники идут дальше классики и делают подобные грядки из любых видов материалов: бетона (он долговечнее дерева, хоть и не столь экологичен), кирпича, пластикового шифера и даже пластиковых бутылок.


Если выбираете экологичный деревянный вариант, не забудьте доски и бруски обработать специальной пропиткой или антисептиком, чтобы предотвратить гниение дерева.



Какой должен быть размер высокой грядки?


Абсолютно любой. В первую очередь, такой размер должен быть удобен вам – чтобы вы могли с любой стороны подойти к гряде и на ней работать.


Однако классическими для стандартной прямоугольной высокой теплой грядки считаются цифры 300 см х 180 см и высота 40 см.



На каком месте участка ее расположить?


Учитывая, что грядка будет заполняться вручную, не имеет никакого значения, где именно на участке она будет расположена. Единственное условие – место должно быть не совсем уж затененное, чтобы растениям было достаточно солнечного света.



Чем наполнить высокую грядку?


Соорудив высокую конструкцию из подручных материалов, можно заняться заполнением высокой грядки. На ее дно выкладывается дренаж – это может быть опавшая листва, мелкие ветки, деревянная стружка, древесная кора. Следующий слой – органическое удобрение, лучше всего – перепревший навоз. Именно он будет создавать теплый слой.


После органики снова нужен слой дренажа, аналогичного нижнему слою. Четвертый слой – снова органические удобрения. На этот раз они могут быть смешаны с любыми комплексными минеральными удобрениями. Самый верхний слой высокой грядки составит плодородная земля. Минимальная толщина такого грунта должна быть 10 см.


К слову, придется еще подумать и о междурядьях – о том, что будет между построенными вами грядками. Это пространство можно оформить в виде обычного газона – только не забывать его скашивать время от времени – либо покрыть плиткой, опилками, рубероидом либо песком.



Что выращивать на высокой грядке?


Активные дачники выращивают на высоких грядках абсолютно все – от пасленовых до цветов и трав. Наиболее удобен такой вид грядок считается для зелени, а также клубники и земляники – культур, которые обычно требуют достаточно много места на участке.


Несколько видеоинструкций по изготовлению высоких грядок



  


Итог

Высокая грядка — это невероятно удобный вариант для садоводов. Большой запас органики и питательных веществ гарантируют, что урожай будет отменным. Особое внимание следует уделить следующим моментам:

  • для высокой грядки выбирайте хорошо освещенное место;
  • определитесь с требуемыми габаритами — длиной, шириной и высотой бортиков каркаса;
  • заполняйте каркас слоями, чередуя плодородную землю и удобрения.

Не забывайте о рисках, с которыми вы неизменно столкнетесь при выращивании культур в высокой грядке: не забывайте подкармливать растения минералами и своевременно поливайте почву, не допуская ее пересыхания.

При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Как сделать высокие грядки в огороде своими руками

Тысячи дачных территорий «страдают» от воздействия грунтовых вод, находящихся слишком близко к поверхности земли. Известно, что избыточное увлажнение грунта полезно далеко не любым видам растительности. Некоторые садовые культуры в такой ситуации плохо растут, другие могут просто погибнуть. Один из способов решения такой проблемы – устройство на участке высоких (теплых) грядок.

Высокие грядки — отличное решение для вашего сада и огорода. Наличие высоких грядок поможет решить многие проблемы и станет подспорьем для хорошего урожая. Применение высоких грядок — это возможность постоянного контроля уровня увлажненности земли, в которой растут овощи, ягоды и цветы. Такой подход позволит вам получить более обильный урожай, при максимально ранних сроках вызревания культур.

Особенности, разновидности и пошаговое устройство устройства высоких грядок

Итак, в высоких грядках большинство огородных растений можно сажать на 15-20 дней раньше. Находясь высоко над уровнем земли, они имеют возможность прогреваться более активно. Кроме того лучи солнца нагревают стены грядки, что также способствует активному росту растений. Еще один положительный фактор – наличие растительных отходов, входящих в состав засыпки грядок. Внутри таких отходов происходит процесс разложения, который также благотворно влияет на рост культур, расположенных на грядке.

Специфика устройства высоких грядок в теплых южных регионах имеет свои отличия. В данном случае перед садоводами стоит задача сохранение земли в грядках от перегревания. Один из вариантов ее решения – применение материалов, имеющих низкую теплопроводность (как вариант – дерево), для изготовления стенок грядки. Для того чтобы усилить эффект следует выполнить многослойные стенки. Между слоями материала укладываются куски пенопласта или же засыпаются опилки. Другой вариант – полости остаются пустыми, — воздушная прослойка является хорошей теплоизоляцией, сама по себе.

Наружные стенки грядки, расположенной в жарком регионе, рекомендуется окрасить в белый цвет – тогда поверхность не будет притягивать солнечный свет. Надежный и проверенный вариант – устройство над грядкой тента из подходящего укрывного материала.

В условиях участка с неплодородной землей высокие грядки также станут очень полезными элементами устройства сада или огорода. Специально завезенную на участок землю проще распределить между грядками, чем размещать ее по всей садовой территории.

Многие владельцы участков в засушливых областях также охотно имеют дело с высокими грядками. Здесь имеет место следующий подход. Ограждения грядок промазывают с внутренних сторон битумным составом или оббивают ПВХ-мембраной. Низ конструкции (сетка или дно) при этом закрывается слоем рулонной гидроизоляции. Рекомендуем использовать один из современных материалов (например, гидроизол), но не рубероид, который может сгнить за короткое время. Таким образом, вполне реально удерживать внутри грядки достаточное количество влаги.

Объективности ради, скажем несколько слов и о минусах теплых грядок.

  1. Так или иначе, устройство полноценной высокой грядки предполагает изготовление ограждений, что неминуемо связано с определенными затратами.
  2. Создание нескольких теплых грядок – довольно трудоемкий и затяжной процесс (конечно, многое будет зависеть от количества работников). Вам придется переместить с одного места на другое немалый объем грунта и растительных отходов.
  3. Известно, что перегнивающие растительные отходы – «дом родной» для различных вредных насекомых, с которыми придется вести постоянную борьбу.
  4. «Начинка» грядки требует замены по истечению определенного временного отрезка.

О размерах

Средняя стандартная высота теплых грядок — от 20 до 60 сантиметров. При выборе оптимальной для вас высоты конструкции необходимо учитывать два главных фактора. С одной стороны, чем больше высота грядки, тем удобнее с ней работать (не придется низко наклоняться), с другой – для высокой грядки грунта и растительных отходов надо больше.

Перейдем ко второму моменту. С наступлением зимы не очень высокие грядки, как правило, прячутся под снегом и, таким образом, получают своеобразную защиту. Конструкции большой высоты остаются практически открытыми. Если мы имеем дело с однолетними растениями – этот момент непринципиален, а вот для некоторых многолетников, например, клубники, эта разница очень важна. Поэтому многие специалисты не советуют возводить для грядок с клубникой конструкции выше 20 сантиметров.

Общепринятый стандарт ширины для высоких грядок — от 60 до 120 сантиметров. Здесь главное, чтобы вам было удобно осуществлять все виды работ, связанных с грядкой. Если к ней можно «подобраться» лишь с одной стороны, достаточно будет ширины 65-70 сантиметров, если есть более одного подхода, ширина может превышать отметку в один метр.

Если говорить о длине грядок, здесь, по сути, нет конкретных рекомендаций. Все будет зависеть от ваших предпочтений и площади ваших владений.

О вариантах ограждений

В качестве ограждения для высокой грядки применяют самые разные виды материалов. Главное, чтобы грунт в данном конкретном месте выдержал конкретную нагрузку.

Бетон, камень или кирпич

Разумеется, самые долговечные стенки можно устроить, используя бетон, камень или кирпич. Однако стоимость кирпича достаточно высока, а с бетонной конструкцией придется «помучиться». Бетонные ограждения для грядок выполняются с соблюдением всех правил. В первую очередь сооружаются опалубка, затем туда укладывается арматурный каркас, после чего производится сам процесс заливки бетонным раствором.

Бордюры из камня или кирпича также возводят, соблюдая строительные правила и нормы. Чаще всего используется метод раствора с перевязкой. Для того чтобы сэкономить стройматериал оградку можно выложить в полкирпича с обязательным армированием каждого ряда (иначе движение грунта могут сдвинуть конструкцию).

В независимости от того, какой материал выбран для постройки бордюров, установка опорных столбов (интервал метр) не будет лишней. Несколько качественных опор из металла или дерева способны надежно зафиксировать даже ограждения большой протяженности. Если вы не хотите заниматься установкой опор, рекомендуем сделать выбор в пользу небольших, компактных грядок.

Керамзитные блоки

Следующий популярный материал для устройства стенок высоких грядок – керамзитные блоки. Интересное решение в данном контексте – использование полостей, находящихся внутри блоков, для высадки растений с крошечными корневыми системами.

Шифер

Достаточно часто для строительства ограждений грядок используется шифер. Листы шифера легко нарезаются на полоски с нужной вам шириной. Для того чтобы исключить вероятность попадания асбестоцементной пыли в глаза или дыхательные пути, следует, в процессе резки шифера, воспользоваться респиратором.

Теперь поговорим о более легких и бюджетных видах бордюров для грядок.

Металлические сетки

Различные виды металлических сеток применяются при устройстве теплых грядок довольно часто. При таком подходе выполняется двуслойный сетчатый каркас. Между слоями засыпается галька, окатыши или мелкие камни. Эту технологию называют габионом, она используется также и для устройства полноценных заборов. Стенки габионной грядки сами по себе легко пропускают влагу, поэтому с внутренних сторон их необходимо закрыть ПВХ-мембраной (пленка).

Деревянные изделия

Самый распространенный вариант выполнение бордюров связан с использованием деревянных изделий – бревен, брусьев, досок. Как известно, конструкции из древесины имеют множество преимуществ и только один очень серьезный недостаток – рано или поздно они начинают гнить. В условиях высоких грядок процесс гниения древесины может начаться достаточно быстро. Для того чтобы замедлить гниение деревянные стенки пропитывают защитными биосоставами и окрашивают специальной краской.

Серьезное преимущество «деревянного» варианта – возможность применения дешевого и даже бросового материала: поддонов, старых досок, горбыля, прочих отходов строительства. Нередко для изготовления оградок используют даже ветки. В этом случае рекомендуется снимать с веток кору. Под корой, как правило, в большом количестве сосредоточены личинки вредных насекомых.

Солома

Еще один бюджетный вариант — использование в качестве стройматериала соломы. Солома связывается в нужное количество небольших пучков, которые затем скрепляются проволокой. Соломенные ограждения способны удерживать тепло и влагу на хорошем уровне. Конечно, надо учитывать, что такой тип конструкции прослужит не более двух сезонов (возможно, один).

Еще один вариант – устройство насыпных грядок. Он представляют собой продолговатые не очень высокие холмики. Для улучшения дренирования внутрь таких насыпей укладывают определенное количество веток. Для уменьшения высоты насыпи ее можно углубить путем откидывания земли в стороны. Такой тип грядки имеет один существенный недостаток: после дождя или обильного полива верхние слои грунта смываются.

О слоях теплых грядок

Общая толщина слоев будет зависеть, прежде всего, от того, насколько высокой будет сама грядка. Также на толщину слоев будет влиять фактор выбора растительных культур: если одному растению хватит нескольких сантиметров земли, то другому потребуется намного больше.

Теперь поговорим подробно о последовательности и структуре слоев высокой грядки снизу-вверх
  1. Нижний слой будет представлен геотекстилем или металлической мелкоячеистой сеткой. Данный слой является, в первую очередь, защитой от грызунов и прочей живности. Сетку или геотекстильное полотно можно заменить картоном, но такой вариант считается менее эффективным.
  2. Второй слой состоит из крупных древесных элементов: брусков, сучьев, толстых веток, которые накапливают влагу и играют роль дренажной системы. В условиях засушливого климата данный слой должен быть в два-три раза больше.
  3. В состав следующей прослойки входят кусочки коры и большое количество мелких веток. Здесь также можно использовать солому. Функции данного слоя – накопление влаги, а также выделение тепла и питательны элементов.
  4. Четвертую прослойку выполняем их тонкого картона или бумаги. Слой должен быть не очень толстым. Рекомендуем сделать выбор в пользу упаковочного картона. Применение глянцевой бумаги или газет – не очень желательный вариант. Альтернативой картону может стать натуральная мешковина.
  5. Переходим к следующему слою, который составляют растительные остатки. Речь идет о старых опилках, траве, листве и т.д. Если вы планируете использовать опилки, помните о том, что они способны серьезно окислять почву, поэтому их лучше сыпать под корни растений, которые хорошо переносят высокую кислотность грунта. Другой вариант – нейтрализация кислотности посредством золы.
  6. Верхний слой, конечно, состоит из плодородной земли.

Рекомендуем добавить в каждый из двух верхних слоев созревший компост. Благодаря этому высокая грядка будет раньше «готова» к высадке овощей или ягод.

Когда, что и как?

Заполнение высокой грядки лучше начинать в осенние месяцы. При таком подходе «материалов» у вас будет сколько угодно, кроме того, в течение зимы все внутренние процессы пройдут необходимые начальные стадии. С наступлением весны можно приступать к посадке растений.

В принципе начать заполнение грядок можно и в апреле, однако в этом случае вы не сможете воспользоваться преимуществом, которое дает осеннее начало работ (см. выше). С другой стороны, весной вам понадобится значительно меньший объем воды для поливов (частые осадки).

В течение первого года существования высоких грядок рекомендуем сажать на них виды растительных культур, которым нужна максимально плодородная земля. Речь идет о сладком перце, помидорах, баклажанах, капусте, огурцах, тыкве, кабачках. На следующий год можно переходить к посадке различных видов зелени и корнеплодов.

Собрав второй урожай, следует заняться восстановлением плодородности. В случае, если грядка начала проседать, в сентябре необходимо добавить туда хорошую землю, с содержанием зрелого компоста. Бывает так, что свежую землю сыпать просто некуда. В этом случае надо произвести съем части верхнего слоя и заменить ее свежим грунтом и удобрениями (компостом).

Про высокую грядку для клубники

Главная особенность грядки такого типа – наличие укрывного материала. Полотно расстилается поверх последнего слоя. В укрывном материале необходимо проделать нужное количество отверстий, куда и будет помещена рассада. Такой подход дает важное преимущество – испарение влаги сводится к минимуму. Кроме того, между рядами ростков не разрастаются сорняки.

Альтернативный метод борьбы с сильным испарением влаги связан с мульчированием земли (созданием дополнительного защитного слоя).

Специфическая особенность клубники – расположение корней у самой поверхности земли (или на ней). В связи с этим данному растению не нужен очень толстый слой плодородного грунта. Однако здесь есть и обратная сторона медали – сильные морозы могут привести к гибели кустов.

Несколько слов о помидорных и огуречных грядках

В принципе, процесс устройства высоких грядок такого типа не имеет серьезных отличительных особенностей. Стоит обратить внимание на то, что в данном случае обязательно придется установить с каждого края необходимое количество столбиков и перекладин (или натянуть проволоку) для подвязки огуречных плетей или помидорных кустов.

Видео: Как легко сделать ТЕПЛЫЕ высокие грядки

как сделать, чем заполнить и что выращивать

Одной из главных задач любого огородника является получение раннего урожая. Как вариант — выращивание овощей в закрытом грунте. Но не все располагают возможностью установить стеклянные и поликарбонатные теплицы. Универсальный способ в этом случае – устройство высоких теплых грядок.

Технологий устройств высоких грядок, пожалуй, столько же, сколько и самих овощеводов-любителей. Однако и при использовании данного метода выращивания овощей очень важно придерживаться определенных принципов и рекомендаций, которые и делают этот прием столь эффективным средством повышения урожайности культурных растений.

Грамотно обустроенная высокая грядка дает дачнику ряд неоспоримых выгод:

  • после зимы такие грядки быстро избавляются от излишней влаги;
  • благодаря микробам, занятым разложением органики, грядка быстро прогревается уже ранней весной;
  • в прогретой почве прекрасно чувствует себя самая уязвимая часть растений – их корни, при этом ее рыхлая структура позволяет им не испытывать дефицита кислорода;
  • плодородный субстрат также обеспечивает растения всем необходимым им питанием на всех этапах роста и развития.

Наряду с явными преимуществами нельзя не отметить и имеющиеся недостатки высоких грядок. Главный из них заключается в том, что при несбалансированных и нерегулярных поливах она имеет особенность быстро пересыхать. Для предотвращения быстрого испарения влаги в обязательно порядке необходимо будет использовать мульчу.

Кроме того, в высокой грядке отлично зимует такой злостный вредитель как медведка. Поэтому придется принимать дополнительные меры, чтобы избавиться от нее.

И ко всему прочему устройство высоких грядок потребуют все-таки определенных финансовых затрат.

Как сделать высокую грядку: подробная пошаговая инструкция

Последовательность Ваших действий при устройстве высокой грядки должна выглядеть следующим образом:

  1. Выбор места. Теплые грядки обязательно располагают на хорошо освещенном участке огорода, так как все культуры, рекомендуемые для выращивания на ней, очень светолюбивы. В противном случае следует ожидать как недобора урожая, так и накопления избыточного количества нитратов в плодах. При этом лучше придерживаться рекомендации о расположении грядок в направлении с севера на юг.
  2. Определение размеров будущей грядки. Соображения удобства диктуют необходимость того, чтобы ширина конструкции не превышала 1-1,2 метра. Однако поклонники узких грядок иногда довольствуются и шириной всего в 45 сантиметров. Длина обычно определяется произвольно и зависит от ваших потребностей и возможностей.
  3. Копка траншеи. Далее необходимо разровнять почвенную поверхность на выбранном участке и прокопать траншею глубиной 25-30 сантиметров (если пахотный слой позволяет, яму можно углубить и до 40-50 сантиметров).
    Выкапываемая земля складывается на соседние дорожки, которые должны быть 50-60 сантиметров в ширину (опять-таки, ради удобства). Оставлять такой большой промежуток между грядками кажется расточительным. Но это далеко не так. Сажая растения в шахматном порядке и одновременно имея широкое пространство между грядками, мы тем самым обеспечиваем овощным культурам максимальное освещение, так необходимое для их роста и полноценного развития.
  4. Прокладка дна траншеи дренажными материалами. В этой роли могут выступать мелко порубленные ветви деревьев и кустарников, ботва подсолнечника и кукурузы, хворост и т.п. Если почва на участке плотная, глинистая, то на низ рекомендуется насыпать слой песка, хотя бы 5-10 сантиметров. Если состав грунта у вас легкий (торф, песок) и вода быстро просачивается на дно, для удержания влаги можно отсыпать слой опилок, полив его раствором марганцовки. В целях предохранения растений от кротов на самое дно желательно уложить мелкоячеистую металлическую сетку.
  5. Заполнение пространства грядки органикой. В качестве органических субстратов подойдут сорняки и самые разные растительные остатки (листва, ботва, солома, сено и т.д.). Если для этой цели вы планируете использовать навоз, то учтите, что его может потребоваться довольно много. Навоз можно заменить полузрелым компостом или перегноем. Набивать высокую грядку следует остатками исключительно здоровых растений. Этому совету трудно придерживаться на практике, поэтому лучше поступать так: не применять компост под те культуры, из которых он приготовлен, в течение 3-4 лет.
  6. Полив содержимого теплой грядки водой и питательными составами. Прежде всего, грядку тщательно увлажняют из лейки. Если вы в закладке грядки не применяли навоз, то органику следует основательно полить разбавленным водой коровяком или навозной жижей, либо обработать препаратами полезной почвенной микрофлоры (“Сияние”, “Байкал-М” или подобные). Затем растительные остатки посыпают доломитом или известью по норме 250-300 граммов на метр квадратный. Чтобы растения получали полноценное и сбалансированное питание, содержимое также обогащают комплексным минеральным удобрением. Но можно также внести основные элементы питания по отдельности таким образом: 0,5 стакана суперфосфата, стакан золы, 0,25 калийного удобрения на метр квадратный грядки.
  7.  Завершение работы. Органику необходимо немного уплотнить ногами и перевалить назад почву, лежащую на дорожках.  Но можно сделать и несколько по-другому. По центру гряды в этом случае нужно проложить углубление высотой 15 сантиметров и шириной 20 сантиметров. Туда и будет насыпаться огородный грунт, находящийся на дорожках. Потом в него будут высеяны семена или высажена рассада. На остальную часть гряды укладывают слой плодородного грунта в 5-8 сантиметром. Вышеописанный способ облегчает доступ воздуха к разлагающейся органике и многократно интенсифицирует процесс ее превращения в высокопитательный гумус. Бортики для высокой грядки можно соорудить из любых сподручных материалов: шифера, досок и т.п. или же делается основательный короб из бревен.

Если земля на участке не пригодна для выращивания овощей, можно соорудить короб прямо на ее поверхности. Бревна при этом слегка заглубляют. При этом  необходимо отрегулировать высоту короба таким образом, чтобы слой органики составлял около пятидесяти сантиметров и двадцать сантиметров приходилось на посадку растений.  Технология устройства грядки соблюдается  та же, что и описана выше. Единственное, что нужно сделать, так это во избежание роста сорняков выстелить дно короба картоном.

В итоге у вас должна получится грядочка, которая возвышается на 20-25 сантиметров над уровнем почвы.

В проходах между грядками, чтобы не росли сорняки, можно проложить рубероид. Однако для общего улучшения структуры почвы лучше все-таки засыпать опилками или песком. Если засеять газон, то стриженную триммером траву можно использовать на грядках в качестве мульчи. Получается двойная польза.

Весной, чтобы высокая грядка скорее прогрелась, ее следует накрыть плотной темной пленкой. Вообще говоря, при разложении органики активно продуцируется тепло, так что почва на подобной грядке будет теплее на 5-7 градусов, чем в остальных местах огорода. Именно поэтому наиболее подходящими кандидатами для выращивания на ней являются теплолюбивые культуры.

При этом посев семян в такие грядки можно осуществлять в гораздо более ранние сроки. В первое время, чтобы уберечь всходы из возможных заморозков, над грядкой можно соорудить дуги и натянуть пленку. Чтобы не допустить перегрева в солнечные дни, необходимо устраивать проветривание, открывая пленку с торцов. Или, как вариант, накрыть посадки сверху лутрасилом. Этот способ даже более предпочтителен, так как данный укрывной материал имеет ряд преимуществ: воздухопроницаем, служит защитой от птиц и вредных насекомых, пропускает влагу.

В первый год на теплой грядке содержится в избытке азотистые питательные вещества, поэтому первые два сезона на ней не стоит возделывать такие овощи-нитратонакопители, как шпинат, салат, мангольд, редис и свеклу. Вначале на ней размещают овощные культуры, которые требуют усиленного питания: разные виды капусты, сельдерей, тыквенные (огурцы, кабачки, тыкву).

Помните, однако, что тыква выносит колоссальные объемы питательных веществ из почвы!

На следующий год на высокой грядке уже можно сажать растения со средней требовательностью к питанию: эндивий, кочанные салаты, свеклу. Некоторые огородники располагают основные и самые требовательные культуры по центральной линии гряды, а сопутствующие растения высаживают по ее краям. Это обеспечивает получение максимально возможного урожая с единицы ее площади.

Срок эксплуатации высоких грядок составляет 4 года. В последний год земля заметно истощается и становится пригодной для выращивания только зеленных, гороха и фасоли.

Чтобы обеспечит непрерывный цикл, целесообразно иметь на участке несколько высоких грядок, чередуя посадку овощей в зависимости от их потребности в питательных веществах. Таким образом вы сможете ежегодно обеспечить свою семью ранней овощной продукцией.

Посаженный таким образом огород выглядит ухоженным. При этом уход за грядками максимально облегчен: землю не надо перекапывать, рыхлить, полоть.

Надеюсь, мне удалось описать основные особенности устройства высоких грядок и вы используете этот метод на своем огороднем участке.

Кстати, об особенностях обустройства теплой грядки в теплице можно почитать здесь. Существует еще немало вариантов конструкций таких грядок, наиболее интересным и перспективным из которых я непременно уделю внимание на страницах моего блога в будущем.

Предлагаю посмотреть детальную видео-инструкцию по сооружению высоких грядок.

Оцените статью:

Загрузка…

Высокие кровати для спальни по лучшей цене — Отличные предложения на высокие кровати для спальни от мировых лидеров продаж

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для высоких кроватей в спальне. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя кровать для спальни в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас высокие кровати в спальне на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в высоких кроватях в спальне и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести bed bed high по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему.Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
  2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните, издав «свистящий» звук и мысленно сосчитав до 8.
  6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким (30 минут или меньше) дневным сном в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может вредить полноценному ночному отдыху.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки были связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в данный момент.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, так как оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. В организме естественным образом вырабатывается гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите их в Интернете:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

Архив видео — FeetWonder.com

Смена обуви
Ноги инспектор
Мыло
Блюда
Поддразнивания
Подошвы
Конфеты
Масло
Фрукты
Открытки
Поза
Линия
Таблица
Беговая дорожка

Ножной браслет
Босиком
Большие ноги
Скрещенные ноги
Свисающий
Погружение
Грязные ноги
ноги ювелирные изделия
Высокие каблуки
Нейлон
Открытый
Колготки
Остроконечные пальцы
POV
Насосы
Маленькие ноги
Носки
Чулки
Татуировка
На цыпочках
Кольцо на палец
Пальцы ног крупным планом
Морщинистая подошва

Смотреть фильмы и сериалы онлайн бесплатно в Full HD

Закрыть меню

  • Дом
  • Жанр
    • Действие
    • Боевики и приключения
    • Приключения
    • Анимация
    • Комедия
    • Преступление
    • Документальный
    • Драма
    • Семья
    • Фэнтези
    • История
    • Ужас
    • Дети
    • Музыка
    • Тайна
    • Новости
    • Реальность
    • Романс
    • Научная фантастика и фэнтези
    • Научная фантастика
    • Мыло
    • Обсуждение
    • Триллер
    • ТВ, фильм
    • Война
    • Война и политика
    • Западный
  • Страна
    • Аргентина
    • Австралия
    • Австрия
    • Бельгия
    • Бразилия
    • Канада
    • Китай
    • Чешская Республика
    • Дания
    • Финляндия
    • Франция
    • Германия

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *