Рецепт смузи с бананом и киви: Смузи из банана и киви на молоке рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

Содержание

Смузи из банана и киви на молоке рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

Смузи из банана и киви на молоке рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

КрабыСалат айсбергКрабовые палочкиКальмарыКонсервированный ананас

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Любовь Иванова порции:  2ГОТОВИТЬ:  

5 минут

5 минут

Добавить в книгу рецептов59

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Мед

1 столовая ложка

Инструкция приготовления

5 минут

Распечатать

1Банан поломать на кусочки и выложить в блендер.

2Туда же нарезать очищенный киви.

3Добавить ложку мёда и молоко.

4Взбить все ингредиенты в блендере до получения однородной массы, разлить по стаканам и украсить ломтиком банана или киви. Ваш энергетический напиток готов.

Популярные запросы:

Комментарии (2):

0

Молоко не сворачивается от киви?

ОтветитьПожаловаться

0

Риск велик. Лучше приготовить на растительном молоке, овсяное должно хорошо подойти.

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Смузи с бананом и киви на кефире — Zira.uz

Руководство

В сочетании с киви, банановый смузи получится с приятным тропическим вкусом, напоминающим о жарком лете. Объединяя в себе лучшие свойства ингредиентов, это лакомство становится незаменимым на столе здорового питания.

Не бойтесь готовить смузи на кефире, получится ничуть не хуже, как если бы вы делали его на йогурте или молоке.

И вообще, смузи – это блюдо, всегда открытое к экспериментам. Путем смешивания и добавления все новых продуктов, можно получать каждый раз новый незабываемый вкус и неповторимый набор полезных веществ.

Приблизительная стоимость готового блюда — 15 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

8 384

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Кефир предварительно охладить.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

Фрукты помыть, очистить от кожуры, нарезать.

Нарезанные бананы, можно отправить в морозилку на 15 минут, чтобы получить более кремовую структуру готового напитка.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Шаг 4

Отметить как Завершенное

Разлить готовый смузи по стаканам с трубочками, украсить свежей мятой или фруктами.

Употреблять сразу после приготовления.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много интересных рецептов!

Двухслойный смузи из киви и банана [СМУЗИ ПО СЕЗОНУ]

Приветствую Вас, дорогие любители смузи! ☺️

Смузи приобрели невероятную популярность за последнее время. Польза этого напитка, конечно, неоспорима! Если употреблять его регулярно и в приемлимых количествах, то можно великолепно оздоровить свой организм. Кстати, смузи — очень удобный напиток для занятых людей, будь-то деловой человек, спортсмен или утопающая в заботах мама, ведь его можно пить буквально на ходу, не отрываясь от основного дела.

Сегодня хочу поделиться с Вами одним из самых простых и любимых рецептов смузи. Он очень прост в приготовлении и содержит в себе доступный набор продуктов, который, уверена, найдётся дома почти у всех Вас.

Сладкий банан отлично дополняет кисловатый киви, а добавление сливок (обычных или соевых) делает напиток нежнее и мягче. Благодаря киви, такой коктейль превосходно тонизирует организм и рекомендуется при переутомлении после интеллектуальной и физической нагрузки. В целом, этот смузи сможет зарядить Вас энергией на целый день, поэтому его не задумываясь можно готовить в качестве завтрака, как взрослым, так и маленьким деткам.

Ингредиенты

  • 2 киви
  • 1 банан
  • 100 миллилитров сливок 10% жирности (можно заменить соевыми или любым натуральным соком)
  • 1,5 ч. л. мёда (можно заменить любым сиропом или нектаром)
  • щепотка молотой корицы

Как готовить

  1. В первую очередь подготовьте все указанные выше компоненты. Освободите фрукты от кожуры, сливки достаньте из холодильника.
  2. Киви нарежьте крупными кусочками, закиньте в чашу блендера, добавьте мёд. Мёд я добавляю именно к этому фрукту, так как киви часто бывает не совсем сладкий. С помощью погружного блендера высокой мощности взбейте киви с мёдом до образования однородного пюре.
  3. Подготовьте чистый стакан, на дно которого поместите полученную массу.
  4. Банан перед использованием стоит немного подержать в холоде, так напиток получится немного пышнее. Банан нарежьте и загрузите в отдельную ёмкость для дальнейшего измельчения. После получения бананового пюре добавьте в чашу указанное количество сливок и снова пройдитесь погружным блендером.
  5. Вылейте на слой пюре из киви и мёда пышную массу из банана и сливок. Делайте это медленно, чтобы слои не соединились и чётко была видна граница между ними. Это необходимо не только для красоты, но и для сохранения вкуса киви, так как киви в сочетании с молочными продуктами дают некую горечь.

Ну что же, Ваш смузи готов к употреблению! Из данного количества компонентов у меня получилось 2 стакана объемом 200 миллилитров.

Как обычно, помните, что смузи рекомендуется пить свежим или хотя бы в течение 30 минут после создания, чтобы витамины не «улетучивались» из Вашего стакана.

Чем полезен этот смузи:

  • Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
  • Киви содержат целых 20 жизненнонеобходимых веществ, включая витамин C (в 5 раз больше, чем апельсины!), витамины A, K, E и B, а также калий, медь, фолиевую кислоту и клетчатку.

Желаю Вам отличного дня и вкусного смузипития! 💚💚💚

Смузи с бананом и киви с соком — рецепт с фото для блендера — Рецепты, продукты, еда

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

5 февраля 2020, 17:53

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Готовим смузи из киви, банана и апельсинового сока

Смузи с киви и бананом / Фото: Depositphotos

В последнее время огромную популярность в кафе и ресторанах приобрели смузи. Это коктейли из свежих фруктов, ягод или овощей, приготовленные в блендера. Часто смузи позиционируют как полноценный перекус, а людям, сидящим на диетах, даже рекомендуют заменять этим полезным напитком один из приемов пищи. Мы предлагаем сделать смузи из киви, банана и апельсинового сока.

Смотрите видео, как приготовить фруктовые смузи:

Читайте также:

Смузи для похудения со сметаной, фруктами и имбирем

Смузи из киви и банана

Время приготовления:

Калорийность:

Ингредиенты:

  • 2 киви
  • 1 банан
  • 150-200 мл апельсинового сока

Способ приготовления:

  1. Киви и банан почистить и нарезать произвольными кусочками.
  2. Сложить фрукты в чашу блендера. Влить апельсиновый сок и измельчить до получения однородного пюре.
  3. Перелить готовый напиток в стакан. Подавать с трубочкой.

Полезные советы

  • Смузи можно приготовить на основе молока, йогурта или даже воды. В таком случае стоит добавить ложечку меда;
  • Для напитка подойдут любые экзотические фрукты (ананас, фейхоа, авокадо). Они сделают вкус смузи еще более интересным;
  • Если посыпать напиток кукурузными или овсяными хлопьями, вы получите полноценный завтрак;
  • Бокал со смузи можно украсить колечком банана или киви.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить смузи-боул. «Сегодня» также делились рецептом полезного смузи с авокадо и киви.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Фруктовый смузи с бананом и киви


Ингредиенты

✔ молоко — 500 мл
✔ йогурт — 350 г
✔ киви — 3 шт.
✔ банан — 2 шт.
✔ мускатный орех — щепотка
✔ имбирь молотый — щепотка
✔ корица – щепотка

🕜 10 минут
👥 4 порции
БЖУ*: 3/2/9
Калорийность*: 66 кКал

*с расчетом на 100 грамм

Инструкция приготовления

  1. Почистить и нарезать фрукты.
  2. Взбить в блендере фрукты, специи и йогурт.
  3. Добавить молоко и взбить смузи еще раз.
  4. Пить вкусный и ароматный фруктовый смузи.

Полный рецепт

Быстрый и очень легкий в приготовлении напиток, позволяющий насытиться в любое время дня — конечно же, это смузи.

Сам продукт перекочевал к нам из Америки, попутно приобретая популярность у спортсменов и людей, придерживающихся правильного питания. В сети можно найти тысячи разнообразных рецептов, но я хочу поделиться проверенными и 100% вкусными вариантами. В прошлый раз я готовила ягодный смузи, а сегодня остановлюсь на фруктовом.

Как уже говорила, вариаций любого вида смузи немеряно, поэтому для фруктового можно использовать любые фрукты, которые вам нравятся. Тоже самое касается и основы, это может быть йогурт, кефир, молоко, ряженка, мороженое и т.д. Я буду готовить смузи с бананом, киви, йогуртом и молоком. В качестве специй буду использовать мускатный орех и молотый имбирь. Банан очищаем от кожуры и нарезаем кусочками в блендер.

Аналогично поступаем с киви. Измельченные фрукты легче взбиваются блендером и быстрее превращаются в массу нужной консистенции.

К ним добавляем йогурт и пряности. Кроме мускатного ореха и имбиря, можно использовать корицу, ванилин и другие ароматные приправы. Главное не переборщить, чтобы смузи не стал горьким или перебился естественный аромат фруктов.

Взбиваем все ингредиенты до однородной консистенции. Мой блендер делает это примерно за 30 секунд. Доливаем к ягодно-йогуртовой массе молоко и взбиваем еще раз до полной готовности смузи.

В принципе, никто не мешает делать смузи только на молоке, или только на йогурте, но мне нравится такой вариант, поскольку у него идеальная консистенция и молочный вкус с небольшой кислинкой от йогурта.

Бананы и киви также можно регулировать в количестве, в зависимости от их вкуса. Если киви слишком кислый, то лучше положить на одну штуку меньше. А если банан не слишком сладкий — тогда добавьте еще один. Готовый смузи разливаем по стаканам и пьем.

В качестве украшения и для добавления аромата, перед самым употреблением, я притрусила смузи корицей.

Как видите, рецепты смузи простые и быстрые. Использованные фрукты доступны зимой и летом, поэтому напиток можно делать круглый год. Хотя все рекомендуют смузи для похудения и ПП рациона, я бы не забывала, что они достаточно калорийные, поэтому советую пить их на завтрак или полдник.

Приятного аппетита! Не Голодай 😋

Безалкогольный смузи из киви банана яблока и шпината

У вас получится примерно 500 миллилитров безалкогольный смузи из киви яблока и банана. Поэтому, в зависимости от размера коктейльных бокалов, вы сможете подать либо 4 порции в бокалах для мартини, либо всего 2 в пузатых бокалах.

Безалкагольный, ха! Я знаю многих людей для которых вообще идея коктейля, даже без капли алкоголя считается кощунственной. Особенно в пятницу, в то священное время, когда уже начинает смеркаться, душный офис остался где-то за поясом Койпера. Клиенты и коллеги отправились в далекий, трудный и полный неизвестностей путь… Телефон и планшет, до понедельника, отправились вслед за ними.

И вот ты дома, на вожделенном диване. Тихо играет музыка. А в руках у тебя пузатый бокал в котором позвякивают кусочки льда.

Хератама! Пока что пятница указывает на то, что ровно через два дня будет понедельник, а учебный год ещё не закончился… Так что сегодня придётся проверить домашнее задание детей и отправлять его учителям. Эй, телефон, пока что вернись.

К тому же, мой пятничный ритуал с позвякиванием кубиков льда не включает в себя алкоголь. Только для меня. Я ни к чему вас не призываю!

Если есть желание выпить — вперёд, не сдерживайте его. Но если вам иногда, хотя бы изредка, хочется отдохнуть от выпивки, попробуйте этот безалкогольный смузи из киви, банана, яблока и шпината.

Смотрите также:



к содержанию ↑

Рецепт- Безалкогольный смузи из киви банана яблока и шпината

Ингредиенты:

  1. 120 мл. воды.
  2. Киви — 1 шт.
  3. Банан — 1 шт.
  4. Яблоко — 1 шт.
  5. 2 чашки листьев шпината.
  6. 120 граммов колотого льда.
  7. Лимонная цедра

Дополнительное оборудование:

  1. Блендер.

Способ приготовления:

Как сделать смузи из киви и банана.
  • Киви и банан очистите от кожуры и нарежьте на куски.
  • Из яблока удалите семена и также нарежьте его кусками.
  • Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородного пюре.
  • Разлейте смузи из киви по коктейльным стаканам и подавайте.

Приятного Аппетита!

Недавно я писал о том как правильно сделать смузи в домашних условиях. В том рецепте я поделился с вами секретным ингредиентом, благодаря которому у вас получится изумительный, однородный смузи для похудения.

к содержанию ↑
Смузи из кокосового молока манго и цветной капусты

Что мы все о себе да о себе любимых. О том, чего бы полезного нам слопать, да как бы поскорее сбросить лишний вес. Как-никак до выхода на пляжи осталось не так уж и много времени… А как же к этим полезнейшим напиткам привлечь детвору? Да ещё, что бы они наперегонки бежали к столу и вырывали стаканы друг у друга из рук?

Освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом

В сегодняшнее раннее, расплавленное утро о еде ни думать ни говорить ничуть не хочется. Совсем другое дело напитки, особенно фруктовые, прохладные, которые можно не торопясь, расслабленно посасывать через соломинку… такие как этот не слишком сладкий и очень освежающий смузи из йогурта манго и банана с мятой и колотым льдом.

Как сделать смузи из черешни миндального молока и ванили

Как сделать смузи из черешни, миндального молока и ванили? — Точно так же как и любой другой утренний коктейль. Возьмите две чашки свежей или замороженной вишни домашнее ореховое молоко ваниль и секретный ингредиент. Все!

Смузи из малины овса цукини и миндального молока

Вы все ещё сомневаетесь, что энергия полученная утром с глотком фруктового коктейля сможет поддержать вас в нормальном, работоспособном состоянии до обеда? Что же, попробуйте этот малиновый смузи с миндальным маслом и овсянкой, уж он то наверняка убедит вас в обратном.

Смузи из ежевики черники бананов с конопляным семенем и порошком спирулины.

В этом коктейле я использую типичную утреннюю комбинацию супер продуктов — бананы и ягоды ежевики и черники. Терпкие разбитые зерна ежевики на дне стакана и мягкая чуть заметно сладкая черника поверх них.. Если размолоть все отдельно, затем слоями налить в стакан и потягивать этот коктейль через соломинку… — Уммм восхитительное, ни с чем не сравнимое сплетение сладкого и кислого.

Поделиться ссылкой:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Рецепт Смузи банан+киви+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Смузи банан+киви+шпинат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 кКал 1684 кКал 3. 7% 6% 2734 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.3% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 9.3% 1766 г
Органические кислоты 1. 2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.7% 870 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.8% 2779 г
Зола 0.72 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52. 2 мкг 900 мкг 5.8% 9.4% 1724 г
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 10.2% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4. 5% 3600 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 1.6% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.1% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 13.8% 1176 г
Витамин В9, фолаты 8. 333 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4800 г
Витамин C, аскорбиновая 79.08 мг 90 мг 87.9% 142.7% 114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 4.5% 3589 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 24. 4 мкг 120 мкг 20.3% 33% 492 г
Витамин РР, НЭ 0.65 мг 20 мг 3.3% 5.4% 3077 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309. 5 мг 2500 мг 12.4% 20.1% 808 г
Кальций, Ca 25.29 мг 1000 мг 2.5% 4.1% 3954 г
Магний, Mg 32.42 мг 400 мг 8.1% 13.1% 1234 г
Натрий, Na 16.74 мг 1300 мг 1.3% 2. 1% 7766 г
Сера, S 0.12 мг 1000 мг 833333 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 6% 2676 г
Хлор, Cl 0.16 мг 2300 мг 1437500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326 мкг ~
Железо, Fe 1. 256 мг 18 мг 7% 11.4% 1433 г
Марганец, Mn 0.162 мг 2 мг 8.1% 13.1% 1235 г
Медь, Cu 0.72 мкг 1000 мкг 0.1% 0.2% 138889 г
Селен, Se 0.483 мкг 55 мкг 0.9% 1. 5% 11387 г
Фтор, F 12.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31696 г
Цинк, Zn 0.0915 мг 12 мг 0.8% 1.3% 13115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0. 992 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0. 007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0. 008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0. 002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0. 006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0. 005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0. 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан+киви+шпинат составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт полезного смузи с киви и лаймом и бананом

  • Пинтерест
  • Facebook
  • Твиттер

Мы вернулись с еще одним рецептом смузи! На этот раз мы приготовили восхитительно терпкий и освежающий рецепт смузи из киви с бананом и лаймом. Вы можете отрегулировать терпкость по своему вкусу; используйте только немного сока лайма или много! Это прекрасный здоровый перекус или вкусный завтрак на ходу.

Примечание. Этот пост был обновлен 04.07.2019, чтобы добавить дополнительные советы и преимущества для здоровья.Наслаждаться!

Смузи с киви и бананом

Сюрприз, сюрприз… Я приготовил коктейль без клубники! Я знаю… Я так же потрясен, как и ты. По правде говоря, мои любимые рецепты смузи сделаны с ними, но я девушка, которая любит терпкие и кислые вещи, поэтому я подумала, что поработаю немного больше с цитрусовыми для летних смузи. Этот киви-банановый смузи оказался на удивление удачным.

И это даже не моя идея! Я внесла коррективы в рецепт от Fork Knife & Love.Единственные изменения, которые я внес, заключались в том, чтобы приспособиться только к 2 порциям (поэтому я уменьшил рецепт вдвое), но я удвоил сок лайма (потому что время от времени люблю что-то терпкое) и йогурт. Это оооочень хорошо, вы все.

Я жалею только о том, что не добавил немного шпината, чтобы сделать его немного зеленее. Не знаю, почему я ждал зеленого цвета… киви не , а красочный , и использовался только сок лайма. Итак, если вы предпочитаете более зеленый, добавьте шпинат.

Польза для здоровья киви

Я и не подозревал, насколько питательны эти маленькие фрукты! Знаете ли вы, что одна чашка киви содержит…

  • 552 мг калия… больше, чем в маленьком банане! Калий важен для поддержания баланса жидкости в организме и для контроля артериального давления.
  • 5 г клетчатки
  • более 270% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который является антиоксидантом и помогает восстанавливать ткани в организме
  • 89% рекомендуемой суточной нормы витамина К, который способствует свертыванию крови и усвоению витамина D.

Статистика питания от LiveStrong.

Конечно, добавление банана добавляет еще больше калия, поэтому, если у вас его мало, этот рецепт смузи с киви станет отличным завтраком или десертом, который поможет увеличить содержание калия в вашем рационе.

Предупреждение… Я знаю, что семена киви вызывают у некоторых людей ощущение зуда или жжения во рту. Вы можете видеть на фотографиях, что есть партий семян, и тот факт, что они измельчаются в блендере, кажется, усугубляет зуд/жжение у людей, чувствительных к киви (таких как мой муж). Если бы я делала это для него, я бы разрезала только внешнюю мякоть киви и оставила часть мякоти с семенами.

Но давайте перейдем к рецепту…

Рецепт сливочного смузи из киви с бананом и лаймом

Смузи с киви и бананом

Этот рецепт смузи из киви немного сладкий, немного терпкий, но очень освежающий.Этот напиток понравится и детям! Наслаждайтесь им в качестве здорового перекуса или завтрака на ходу.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Курс напитков

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 167 ккал

  • 2 очищенных и нарезанных киви
  • 1 очищенный банан
  • 1/2 стакана молока, миндального, соевого, молочного (в зависимости от ваших предпочтений)
  • 1 сок лайма
  • 1 стакан ванильного греческого йогурта
  • 10 стакан
    • Очистить и нарезать киви и банан.Добавьте их в блендер вместе с соком лайма, молоком, йогуртом и льдом.

    • Взбивайте и перемешивайте в течение минуты или двух, пока ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

    • Налейте в стакан и наслаждайтесь!

    Если вы используете замороженный банан, вы можете уменьшить количество льда. В этом случае я бы добавил немного больше молока или использовал сок только из половины лайма, чтобы уменьшить терпкость.

    Ключевое слово рецепты смузи, смузи

    Советы по лучшему рецепту смузи из киви

    Если вы заморозите киви и бананы (конечно, предварительно очистив их от кожуры) на пару часов, лед в этом рецепте можно исключить. Я часто забываю заранее заморозить фрукты, поэтому не против добавить немного льда, чтобы получить густые смузи, которые мне нравятся.

    Перед заморозкой обязательно нарежьте фрукты на более мелкие кусочки. Это облегчит работу блендера, особенно если у вас не очень мощный блендер. Мы используем этот блендер Ninja уже несколько месяцев и с большим успехом… это чемпион с замороженными фруктами!

    Если вы хотите добавить в этот рецепт зелень, например, шпинат или капусту, сначала добавьте зелень и жидкость в блендер и смешайте до получения однородной массы.Затем добавьте фрукты и йогурт. Это гарантирует, что в вашем напитке с киви не будет этих надоедливых кусочков листьев. Никто не любит кусочки листьев в напитке!

    Ищете еще рецептов смузи с киви ? Наш смузи из тыквенного пирога идеально подходит для осени.

    Попробуйте этот смузи с клубникой и киви на нашем сайте смузи. Это так освежает!

    Если вам понравился смузи с киви и бананом , вам также понравится:

    Полезный смузи с клубникой и ананасом

    Бананово-ананасовый смузи с кокосом

    Простой рецепт смузи с киви и бананом

    Смузи с киви и бананом — это своего рода полезный смузи.Вы можете приготовить этот смузи двумя способами: с молоком или йогуртом или без йогурта и молока, чтобы вы могли попробовать фруктовые напитки.

     

    Ингредиенты
    • 1 стакан фруктового йогурта
    • 2 киви
    • 2 банана

    Из такого количества ингредиентов можно приготовить одну большую или две маленькие чашки смузи.

     

    Рецепт смузи из киви и банана с йогуртом

    • Насыпьте бананы, киви и йогурт в миксер и хорошо перемешайте.
    • Йогурт можно использовать любой на ваш вкус.
    • Перед тем, как налить коктейль в стакан, попробуйте его на вкус и при необходимости смешайте с небольшим количеством сахара.

    Преимущества смузи из киви и банана

    Думаете о вкусном морсе? Что вы думаете о Смузи? Большинство из нас заказывает этот напиток, когда идет в кафе. Но его также очень легко приготовить в домашних условиях. Конечно, я лично люблю всевозможные смузи. Но я осмелюсь сказать, что смузи из банана и киви — один из лучших.

     

    Киви
    • Киви имеет высокое содержание клетчатки и помогает людям сбросить вес. (1)
    • Этот вкусный фрукт относится к категории «низкий» по гликемическому индексу и полезен для диабетиков. (2)
    • Киви, богатый витаминами С и Е, может помочь в борьбе с выпадением волос и сохранить здоровье волос. (3)

     

    Банан

    • По данным Национального фонда остеопороза, калий в бананах полезен для здоровья костей. (4)
    • Исследования показали, что калий в бананах может помочь предотвратить инсульт в пожилом возрасте. (5)
    • Плод также содержит дофамин, химическое вещество, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс. (6)

    Ингредиенты

    • 1,5 спелых киви
    • 1 спелый банан
    • От 1/4 стакана до 1/3 стакана апельсинового сока или миндального молока
    • 1/2 столовой ложки меда

    Инструкции

    Этап 1

    Очистите и нарежьте бананы и киви на средние кусочки.

    Шаг 2
    Налейте апельсиновый сок в чашу блендера.

    Шаг 3
    Добавьте нарезанный банан, киви и мед.

    Этап 4

    Смешайте их до получения однородной массы. Смузи из киви и банана готов; перелейте его в сервировочный стакан и подавайте.

    Вы сделали этот рецепт?

    Банановый смузи с киви | Рецепт смузи с бананом


    Банановый смузи с киви | Smoothie Recipe с бананом
    Rumki Paul
    Курс: Напитки 3 Кухня: Мир
    Время подготовки:
    Время приготовления:
    Общее время:
    Количество порций: 2 персоны

    Банановый смузи с киви — это один из рецептов идеального смузи для завтрака , который представляет собой блестящее сочетание вкуса и пользы. В этой композиции фрукты киви, банан, молоко и мед смешаны в форме восхитительного смузи. Острый вкус киви и сладость банана делают его превосходным сбалансированным смузи. Его в основном подают на завтрак из-за высокого содержания клетчатки.

    В современном напряженном мире многие люди пропускают завтрак из-за чрезвычайно плотного графика работы, учебы и т. д. Это очень вредно для нашей жизни. Завтрак играет жизненно важную роль для здоровой и счастливой жизни. Если мы начинаем свой день с беспокойства, голода и пустоты, то нам будет не хватать стопроцентного внимания к нашей работе.Это плохой знак, и мы все этого не хотим. Чтобы избежать этих проблем, нам нужно думать о чем-то умном и здоровом. Смузи для завтрака – это быстрое и мгновенное решение вышеупомянутых проблем. Приготовление смузи на завтрак вряд ли займет пять минут в нашем напряженном графике, который легко выполним. Когда я работал в Бангалоре вдали от дома, поначалу я пропускал завтрак по каким-то ленивым причинам, из-за чего у меня было низкое кровяное давление. Поняв важность завтрака, я придумал множество рецептов быстрого завтрака, и Банановый смузи с киви — один из них. Рецепты смузи на завтрак всегда были моими любимыми. Стакан густого и вкусного напитка наполняет меня до полудня и в то же время я чувствую себя такой легкой. Я любитель фруктов и всегда пробую разные сочетания фруктов для десертов и напитков. Рецепт бананового смузи — идеальный завтрак. Банан полон клетчатки, а его сладкий вкус не позволяет нам добавлять в напиток какие-либо лишние внешние подсластители.Завтрак и Банан похожи на двух старых друзей, которые часто встречаются за завтраком. Банановый смузи с киви с пошаговыми фотографиями и инструкциями были предоставлены в разделе «Инструкции» рецепта. Но, переходя непосредственно к рецепту, позвольте мне поделиться несколькими интересными фактами об обоих фруктах.


    Преимущества банана

    • Бананы богаты клетчаткой, которая надолго насыщает наш желудок.
    • Они полезны для нашего сердца и помогают нам избавиться от многих сердечных заболеваний.
    • Бананы являются отличным источником питательных веществ, содержащих калий, кальций, железо, марганец, фолиевую кислоту и многое другое.
    • Они хороши для больных анемией.
    Банановый смузи с киви — один из моих любимых смузи для завтрака , потому что его очень просто и легко приготовить. На самом деле вам не нужно прилагать никаких усилий даже для того, чтобы нарезать и очистить фрукты. Еще одно дополнительное преимущество смузи — это рецепт «Для детей».Если ваши дети задирают нос, чтобы съесть киви напрямую, то Banana Kiwi Smoothie станет очень простым способом заставить их съесть киви вкусным способом.


    Рецепты смузи с киви

    Существуют сотни рецептов смузи с киви , которые готовят по всему миру. Киви в основном используется из-за его идеально сбалансированного вкуса сладости и остроты, который прекрасно сочетается со многими другими фруктами, такими как банан, ягоды, авокадо и многими другими. Киви в смузи — один из моих любимых ингредиентов. Он придает напитку освежающий зеленый оттенок, который делает напиток более насыщенным. Когда я был в Индии, я регулярно видел киви в разделе экзотических фруктов, но не ел его регулярно. Но после приезда в Великобританию я заметил огромную любовь к киви в напитках и десертах.


    Как подобрать Киви к любому напитку?

    • Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте спелые и готовые к употреблению плоды киви, но убедитесь, что они твердые и сочные по текстуре.
    • Нажмите на киви пальцем, и если вы почувствуете, что он слишком легко входит внутрь или слишком мягкий внутри, значит, он слишком спелый.
    • Если кожица киви слишком твердая, то они не готовы к употреблению. Они будут очень кислыми, и вам лучше избегать их для смузи.
    • Чтобы найти идеально спелый и твердый киви, если вы нажмете на кожуру, и она поддастся давлению, то он идеально подходит для использования.


    Польза киви

    • Киви — отличный источник витамина С, который помогает повысить иммунитет нашего организма.
    • Киви богат клетчаткой, которая помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина в нашем организме.
    • Полезен и для нашей пищеварительной системы.
    • Он содержит фолиевую кислоту, которая полезна для беременных женщин и растущих детей.
    • Киви богат витаминами и минералами, такими как B6, B12, железо, калий и т. д. Они полезны для наших костей и зрения.
    • Они полны антиоксидантов и являются хорошим источником здоровой сияющей кожи.


    Как приготовить смузи из банана и киви?

    Чтобы приготовить здоровый смузи на завтрак , сначала я нарезала и очистила киви и переложила их в чашу блендера. Затем я добавила в банку спелые бананы. В этом смузи с бананом и киви я не добавлял сахар, чтобы сделать смузи более полезным. Я использовал мед вместо сахара в качестве подсластителя для напитка. Я не люблю, когда фруктовые молочные коктейли жидкие по консистенции.Но это не значит, что я тоже люблю слишком густые молочные коктейли. Чтобы добиться такой умеренной консистенции, я использовал 1 стакан или 250 мл молока на один банан и два киви. Многие рецепты напитков уже были опубликованы в моих предыдущих сообщениях. Вы можете проверить некоторые из них, например
    Состав:
    • 4 готовых к употреблению киви, очищенных
    • 2 спелых банана
    • 2 столовые ложки меда
    • 2 стакана сливок Молоко, охлажденное
    • 1 киви для украшения


    Инструкции:

    1. Разрежьте киви пополам и ложкой отделите мякоть от кожуры.
    2. Переложить киви в чашу миксера или блендера.
    3. Очистите бананы и разломите их на две части. Переложите бананы в ту же банку.
    4. Добавьте в банку 2 столовые ложки меда.
    5. Добавьте молоко и закройте банку крышкой. Включите блендер на минуту, пока они не превратятся в однородный бархатистый смузи.


    Инструкция по подаче

    Разлейте банановый смузи с киви прямо в стаканы.Банановый напиток всегда лучше пить сразу, пока он не изменил свой цвет. Подавайте охлажденным и наслаждайтесь каждым глотком вкусного полезного напитка во время быстрого завтрака.

    Бодрящий смузи из дыни, банана и киви – Tasty Mediterraneo

    Думаю, уже ясно, что я люблю смузи из свежих фруктов. Вам просто нужно проверить мои рецепты смузи: смузи с клубникой, бананом и нектарином; Малина, клубника, каша и смузи из чиа…
    Их очень быстро и легко приготовить, и они полны пользы.На мой взгляд, нет лучшего способа начать свой день, чем вкусный и питательный коктейль из свежих фруктов.

    Вчера я нашла на рынке очень красивые дыни и наверняка они оказались в моей корзине.
    Дыни и арбузы – это фрукты, которые напоминают мне об очень хороших моментах из моего детства. Когда я был моложе, мы каждое лето проводили на острове Майорка с семьей, и нам всегда нравились дыни и арбузы из сада моего дяди. Было здорово вернуться домой после жаркого солнечного дня на пляже и освежиться вместе с семьей, а затем съесть дыню и арбуз на десерт!
    Каждый раз, когда мы навещаем мою семью на острове, мы наслаждаемся лучшими органическими фруктами! Я так жду этой летней поездки!

    Смузи, который я приготовила сегодня, сделан из красивой дыни, которую я купила вчера, бананов и киви.Такой отличный и вкусный способ включить в свой рацион много витаминов, клетчатки и минералов!
    Безмолочный, веганский, суперосвежающий смузи из свежих фруктов, которым вы также должны насладиться этим летом.

    Если вы попробуете этот простой, полезный и питательный рецепт смузи, дайте мне знать, оставьте комментарий и оцените его. Я хотел бы знать, что вы придумали. Наслаждаться!

    3

    3

    Melon, Banana & Kiwi Smoothie

    Автор: Margarita @ Вкусные Mediterraneo

    : для 1 большой Smoothie

    Ингредиенты

      INGREDIVES

      • 250 мл (1 чашка) Миндальное молоко (или ваше молоко выбора)
      • ½ банана, очищенного и нарезанного на мелкие кусочки
      • ½ киви, очищенного
      • ½ дыни, нарезанной тонкими ломтиками и очищенной от кожуры

      Инструкции

      1. Подготовьте все ингредиенты, как указано в описании ингредиентов.
      2. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

      Примечания

      Добавьте немного льда перед смешиванием, если вы хотите коктейль со льдом.

      3.5.3239


      Идеальный смузи с киви — Пара поваров

      По этому простому рецепту смузи из киви можно приготовить зеленое пюре из этого вкусного тропического фрукта! Отличный способ смешать его с закуской или завтраком.

      Вот наш последний фаворит в нашей задаче по превращению каждого фрукта и овоща в смузи: этот легкий смузи с киви! Это зеленое пюре максимально использует сладкий терпкий вкус этого тропического фрукта, сочетая его с манго и ананасом для получения чистого фруктового вкуса! Мы начали покупать киви для нашего сына Ларсона, который их обожает, и у нас появилась идея смешать их со смузи.Он любил его даже больше, чем сам фрукт! Вот что вам нужно, чтобы смешать это дома.

      Смузи с киви ингредиенты

      Этот смузи из киви состоит всего из нескольких ингредиентов, и мы разработали его таким образом, чтобы он всегда был под рукой. Мы надеемся, что эти ингредиенты уже есть в вашей кладовой! Вот что содержится в смузи из киви:

      • Киви: Для этого рецепта вам понадобится всего 2 спелых киви!
      • Банан: Комнатная температура! Не нужно помнить, чтобы заморозить их (что является нашей любимой мозолью).
      • Замороженный ананас: Это ледяная основа пюре
      • Греческий йогурт: Греческий йогурт добавляет в смузи большое количество белка, делая их более сытными. Он также содержит полезные пробиотики для здоровья кишечника!
      • Шпинат: Всего несколько горстей шпината осветляют цвет, и он выглядит… ну, прямо как киви!

      Варианты вкусов и надстройки!

      Смешайте его, и у этого смузи из киви будет прекрасный пикантный сладкий тропический вкус.И цвет идеально смотрится киви. На наш взгляд, это идеальный коктейль из киви! Но, конечно, есть много способов изменить этот рецепт. Вот еще несколько идей, как добавить еще больше вкуса:

      • Смузи с киви и бананом: Добавьте еще один банан, чтобы усилить сливочно-банановый вкус!
      • Смузи с киви и манго: Замените замороженное манго на замороженный ананас. Обратите внимание, что смузи будет иметь более желтый оттенок.
      • Смузи с клубникой и киви: Как моя любимая помада из 1990-х! Замените замороженную клубнику на ананас.
      • Смузи с киви и черникой: Замените замороженную чернику на ананас: смузи становится розовым, но это очень вкусно!

      Вариант: сделайте веганский коктейль из киви

      Вместо этого хотите веганский смузи? Этот коктейль из киви легко сделать веганским и безмолочным с помощью нескольких простых настроек. Вот что делать:

      • Используйте кокосовое молоко (без йогурта). Кокосовое молоко — отличная замена греческому йогурту в смузи: оно получается насыщенным и сливочным. (См. наш смузи с кокосовым молоком.)
      • Добавьте немного белка!  Замена йогурта приводит к удалению белка. Вот несколько идей для добавления растительного белка: добавьте примерно 1 столовую ложку масла кешью или миндального масла или добавьте до 2 столовых ложек семян чиа.

      Питание киви

      Настоящее имя киви? Киви! Он также известен как китайский крыжовник и на самом деле происходит из Китая! Вы можете связать его с Новой Зеландией: он был завезен туда в начале 1900-х годов, и они назвали его в честь своей национальной птицы, киви.В киви много полезных питательных веществ: вот несколько основных моментов (источник: Medical News Today):

      .
      • Киви очень богаты витамином С: 1 киви содержит 100% дневной нормы! Это 64 мг. Таким образом, ½ этого рецепта содержит весь необходимый вам витамин С в течение дня.
      • Киви являются хорошим источником антиоксидантов , которые помогают защитить организм. (В частности, это витамин С, холин, лютеин и зеаксантин).
      • Киви являются хорошим источником клетчатки. 1 киви содержит 2 грамма клетчатки, что составляет около 10% суточной нормы.

      Этот рецепт смузи из киви…

      Вегетарианские и безглютеновые. Для веганских, растительных и безмолочных продуктов см. примечания в разделе выше.

      Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

      Описание

      По этому простому рецепту смузи из киви можно приготовить зеленое пюре из этого вкусного тропического фрукта! Отличный способ смешать его с закуской или завтраком.


      1. Очистите и нарежьте киви. Добавьте все ингредиенты в блендер, сначала добавив жидкости, а затем разломав банан на кусочки. Смешайте до однородности, при необходимости добавляя еще немного воды.Ешьте сразу или храните до 1 дня в холодильнике в закрытой банке.
      • Время приготовления: 5 минут
      • Время приготовления: 0 минут
      • Категория: Напитки
      • Способ приготовления: Смесь
      • Кухня: Смузи

      Ключевые слова: смузи с киви, рецепт смузи с киви

      Больше рецептов смузи

      Любите рецепты полезных смузи? Попробуйте выполнить одно из следующих действий:

      • Ягоды: Клубника, кокосовое молоко, ягодная смесь, фрукты, черника, клубника, банан, клубника, манго или чернично-банановый смузи
      • Зелень и овощи: капуста, сельдерей, авокадо, тыква, авокадо , Смузи из свеклы или шпината
      • Сливочный: Йогурт, кофе, овсяное молоко, ванильный протеин, овсянка, шоколадно-банановый или арахисовый смузи
      • Фрукты: Банан, персик, яблоко, ягоды на воде, виноград, киви асаи Смузи из апельсина, манго, ананаса или ананаса 

      Смузи из киви, манго, банана и лайма

      Готовый за 5 минут, этот укрепляющий иммунитет смузи из киви, манго, банана и лайма очень сливочный, сытный и с высоким содержанием витамина С. Полезно и вкусно, это идеальное начало дня!

      Когда наступают последние зимние и весенние холода, смузи идеально подходят для получения большой дозы витамина С, калия и других питательных веществ, повышающих иммунитет. Я люблю использовать свежие фрукты в своих смузи, особенно с наступлением весны. У вас все еще есть последние зимние цитрусовые и киви на рынках, но вы также начинаете видеть некоторые ароматы теплой погоды.

      С наступлением весны и приближением лета вы увидите больше манго на рынках.Я люблю свежее манго, особенно когда оно идеально спелое и сливочное, с легкой кислинкой.

      Как вы понимаете, у меня немного одержимость манго. Возможно, не так сильно, как моя одержимость сыром, но это больше связано с доступностью. Вы можете поспорить, что если бы я жил в тропической стране, я бы ел манго каждый день: хлеб с манго и тыквой, шоколадный пудинг с манго и чиа, смузи из манго и авокадо, манго в вертушках из куриного сливочного сыра…

      С другой стороны, часто трудно найти рецепты приготовления киви. Других рецептов киви на этом сайте у меня нет! Это потому, что из-за их семян и высокого содержания кислоты они плохо готовятся, становясь коричневыми, вместо того, чтобы сохранять свой прекрасный зеленый цвет. Но они идеально подходят для смузи. Особенно с манго!

      Выбор спелого киви

      Для этого смузи из киви и манго лучше всего использовать хорошо созревшие киви . Незрелый киви очень терпкий и повлияет на смузи. Чтобы определить, созрел ли ваш киви, вы можете слегка сжать его, и если он слегка поддается, значит, он готов.Сильно давить не надо, чуть-чуть. Действительно мягкий киви перезревший и может иметь слегка ферментированный вкус. Его все еще можно использовать для таких вещей, как смузи, но вкус не идеален.

      Чтобы киви созрел, положите его в бумажный пакет с яблоком или бананом. Эти фрукты выделяют газ этилен, который действует как гормон созревания киви и других фруктов. Эта хитрость поможет им созреть за несколько дней. Созревшие киви следует съесть в течение дня или двух, независимо от того, где вы их храните, поскольку они быстро ферментируются.

      В качестве примечания: кожура киви съедобна. Технически, для этого рецепта вам не нужно удалять кожу, просто обрежьте кончики и слегка поскребите, чтобы удалить самый сильный пух. Но кожа придает смузи большую текстуру, что многим может показаться неприятным. Но это отличный источник клетчатки, если вам нужно больше клетчатки в вашем рационе.

      Выбор спелого манго

      Манго созревает при комнатной температуре и может храниться позже в холодильнике. Как и в случае с киви, фрукты, выделяющие этиленовый газ (яблоки или бананы), ускорят процесс созревания, если их хранить вместе с манго.

      Спелое манго также должно быть просто мягким, с небольшим отставанием при сжатии. Цвет не является хорошим индикатором зрелости манго, потому что сортов очень много. Запах может быть хорошим индикатором (не всегда, но часто). Спелое манго будет иметь легкий сладко-цветочный аромат, если поднести его к носу.

      Использование замороженных фруктов

      Если не можете найти киви или манго в свежем виде, то можно использовать замороженные (но мне больше нравятся свежие). Если вы используете замороженные фрукты — я бы посоветовал заменить один или другой, а не оба — уберите кубики льда и вместо них используйте 3-4 столовые ложки воды или апельсинового сока.Не добавляйте больше сока лайма, так как это сделает смузи слишком кислым. Но если вы используете замороженные фрукты и смузи кажется вам слишком густым, вы можете добавить дополнительно 1-2 столовые ложки жидкости.

      Хотя можно найти и использовать замороженные бананы, я думаю, для этого рецепта они должны быть свежими . Банан придает смузи кремовую текстуру, которая уравновешивает кислотность сока и других фруктов. Свежий банан придает смузи сливочную взбитую текстуру , которую я нахожу потрясающей .

      Если вы хотите увеличить количество белка в перекусе после тренировки или сделать его еще более кремовым, я рекомендую добавить немного простого йогурта и уменьшить количество жидкости в рецепте на 1-2 столовые ложки.

      Независимо от того, используете ли вы замороженные или свежие фрукты, этот смузи из киви следует пить сразу же, чтобы получить лучший вкус и консистенцию. Это идеальный рецепт для тех солнечных дней, которые приносит весна, или для того, чтобы скрасить пасмурный день. Отпразднуйте эти яркие тропические фрукты, пока они здесь, с помощью этого и других удивительных рецептов смузи.

      • 5 спелых киви, очищенных и нарезанных на четвертинки
      • 1 банан, нарезанный ломтиками
      • 1 спелый манго, очищенный, без косточек и нарезанный крупными кубиками
      • сок 1 лайма

      калорий: 360 ккал | Углеводы: 91,7 г | Белок: 4,2 г | Жир: 1,7 г | Натрий: 10,9 мг | Сахар: 71,9 г | Витамин А: 7 МЕ | Витамин С: 388 мг

      Курс: Завтрак, Напитки

      Кухня: Американская

      Ключевое слово: смузи из киви, смузи из манго

      Пищевая ценность

      Смузи с киви и манго, бананом и лаймом

      Количество на порцию

      Калорий 360 Калории от жира 15

      % Дневная стоимость*

      Жир 1. 7G 3%

      натрий 10.9 мг 0%

      9001 91,7 г 31%

      Сахар 71,9 г 80%

      Белок 4,2 г 8%

      Витамин А 7 МЕ 0%

      Витамин С 388 мг 470%

      * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

      Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов — Mind Over Munch

      Легкий смузи со шпинатом и бананом и йогуртом (для веганов)
      Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком

      Попробуйте этот легкий сливочный коктейль из шпината и банана, который можно приготовить всего из 4 ингредиентов! Восхитительно простой, естественно сладкий и наполненный питательной зеленой пользой. Узнайте, как приготовить зеленый коктейль со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком. Подходит для веганов и не требует подсластителей! Кроме того, его легко разнообразить ягодами, ореховым маслом или любыми другими добавками, которые вам нравятся.

      Полезные смузи не должны быть сложными, и вам не нужны тонны ингредиентов. Вы можете превратить практически любой классический фруктовый коктейль в овощной, добавив большую порцию шпината! Этот смузи из шпината и банана делает именно это: сочетает в себе замороженный банан с большим количеством суперпродукта шпината, а также молоко и йогурт для кремовой консистенции.

      Если вы хотите сохранить веганский коктейль со шпинатом и бананом, просто используйте немолочное молоко и немолочный йогурт по вашему выбору. И если вы хотите к добавить других забавных фруктов, орехов или орехового масла, дерзайте! Этот рецепт должен быть максимально простым, но при этом очень вкусным, всего из 4 ингредиентов. Используйте это как базовый рецепт и добавляйте в него что угодно!

      Банан и шпинат — хорошее сочетание?

      Да, этот смузи из шпината и банана — просто динамит! Во вкусе естественная сладость банана маскирует легкую горечь шпината. В сочетании со сливочным йогуртом и молоком вы даже не почувствуете вкуса шпината! Кроме того, сочетание шпината и банана также повышает содержание питательных веществ, что делает этот зеленый смузи еще лучшим источником клетчатки, витамина С, магния и калия.

      Шпинатно-банановый смузи Ингредиенты и заменители
      • Молоко на выбор — Я предпочитаю использовать соевое молоко, так как оно немного слаще, сливочнее и содержит белок. На самом деле, вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится! Молочное или немолочное молоко подойдет для этого рецепта.
      • Шпинат — Эта богатая питательными веществами листовая зелень обязательна для этого рецепта! Конечно, если вы хотите время от времени менять зелень, вы можете заменить шпинат капустой или даже приготовить коктейль из рукколы.
      • Банан, замороженный — замороженный банан придает этому зеленому смузи дополнительный слой прохладной сливочности. Вы можете использовать свежий банан или заменить его другим сладким тропическим фруктом, таким как киви, ананас или манго. (Больше идей ниже.)
      • Йогурт на выбор — Мне нравится использовать греческий йогурт для кремообразности, и он добавляет в этот смузи более 10 г белка! Вы также можете использовать обычный йогурт или немолочный йогурт по вашему выбору, чтобы сделать этот шпинатно-банановый смузи веганским.

      Идеи для индивидуальной настройки и дополнения
      • Фрукты: В дополнение к банану (или его заменителю) в этот рецепт можно добавить множество других фруктов. Раньше я делала это как банановый смузи из киви и шпината, добавляя в рецепт 2 очищенных киви, и это вкусно! Или добавьте ½–1 стакан ананаса, манго, свежей или замороженной черники или клубники или даже нарезанных персиков.
      • Ореховое масло: Этот рецепт также восхитителен в качестве смузи из шпината и банана с арахисовым маслом, поэтому можно добавить 2-3 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла, которое вам нравится!
      • Орехи и семена: Для дополнительных питательных веществ и густоты рассмотрите возможность добавления 1-2 столовых ложек семян чиа или молотого льна, или орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или кешью.
      • Протеиновый порошок: Конечно, при желании вы легко можете добавить в этот зеленый коктейль ложку своего любимого протеинового порошка!

      Полезен ли смузи из шпината и банана?

      Да, этот смузи из шпинатно-бананового йогурта содержит множество различных витаминов и минералов.Вы можете отрегулировать содержание белка и жира в зависимости от типа используемого молока и йогурта. Но шпинат и банан сами по себе очень питательны! И не волнуйтесь — смешивание шпината НЕ уничтожит содержащиеся в нем питательные вещества. В листовой или смешанной форме шпинат является одним из самых питательных овощей, которые вы можете есть.

      Преимущества смузи из шпината и банана

      Этот смузи из шпината и банана действительно похож на сладкий поливитамин, который можно пить. В сочетании шпинат и банан обеспечивают здоровую дозу пищевых волокон .Кроме того, незаменимые минералы, такие как магний и калий , которые участвуют в здоровье костей, регулируют кровяное давление, регулируют настроение и сон.

      Сам по себе шпинат является невероятным источником витамина К1: , необходимого питательного вещества для здоровья костей, которое помогает нам усваивать кальций из других продуктов. Кроме того, шпинат содержит большое количество иммуностимулирующего витамина С, витамина А для здоровья глаз и кожи и фолиевой кислоты для производства ДНК здоровья клеток.Кроме того, вы даже получите кальция и железа .

      Кроме того, шпинат и другая листовая зелень являются невероятными противовоспалительными продуктами. Это потому, что они богаты антиоксидантами , которые помогают уменьшить хроническое воспаление и обратить вспять повреждения, вызванные свободными радикалами. В частности, шпинат богат кемпферолом антиоксидантом с мощным и хорошо изученным противораковым действием!

      Посмотрите, как приготовить этот простой смузи из шпината, в моем видео «Рецепты зеленых вегетарианских смузи»!

       

      Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов

      Выход: 1 порция

      Время подготовки: 5 минут

      Общее время: 5 минут

      Сладкий сливочный коктейль из шпината и банана всего из 4 ингредиентов! Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком — подходит для веганов и не требует подсластителей.

      Дополнительные добавления или замены:
      • Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
      • Подавайте и наслаждайтесь!

      Питание для смузи, приготовленного из несладкого соевого молока и обезжиренного греческого йогурта.

      Порция: 1 коктейль, Калории: 252 ккал, Углеводы: 35 г, Белки: 20 г, Жиры: 4,5 г, Клетчатка: 6 г, Сахар: 17 г

      Автор: Алиссия Шейх

      Курс: завтрак, завтрак и перекус

      Кухня: американская

      Поделитесь фотографией и отметьте нас @mindovermunch — нам не терпится увидеть, что вы сделали! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.