Рецепт смузи с бананом и киви: Смузи из банана и киви на молоке рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Курс напитков

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 167 ккал

• 2 очищенных и нарезанных киви
• 1 очищенный банан
• 1/2 стакана молока, миндального, соевого, молочного (в зависимости от ваших предпочтений)
• 1 сок лайма
• 1 стакан ванильного греческого йогурта
• 10 стакан

  • Очистить и нарезать киви и банан.Добавьте их в блендер вместе с соком лайма, молоком, йогуртом и льдом.

  • Взбивайте и перемешивайте в течение минуты или двух, пока ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

  • Налейте в стакан и наслаждайтесь!

  Если вы используете замороженный банан, вы можете уменьшить количество льда. В этом случае я бы добавил немного больше молока или использовал сок только из половины лайма, чтобы уменьшить терпкость.

  Ключевое слово рецепты смузи, смузи

  Советы по лучшему рецепту смузи из киви

  Если вы заморозите киви и бананы (конечно, предварительно очистив их от кожуры) на пару часов, лед в этом рецепте можно исключить. Я часто забываю заранее заморозить фрукты, поэтому не против добавить немного льда, чтобы получить густые смузи, которые мне нравятся.

  Перед заморозкой обязательно нарежьте фрукты на более мелкие кусочки. Это облегчит работу блендера, особенно если у вас не очень мощный блендер. Мы используем этот блендер Ninja уже несколько месяцев и с большим успехом… это чемпион с замороженными фруктами!

  Если вы хотите добавить в этот рецепт зелень, например, шпинат или капусту, сначала добавьте зелень и жидкость в блендер и смешайте до получения однородной массы.Затем добавьте фрукты и йогурт. Это гарантирует, что в вашем напитке с киви не будет этих надоедливых кусочков листьев. Никто не любит кусочки листьев в напитке!

  Ищете еще рецептов смузи с киви ? Наш смузи из тыквенного пирога идеально подходит для осени.

  Попробуйте этот смузи с клубникой и киви на нашем сайте смузи. Это так освежает!

  Если вам понравился смузи с киви и бананом , вам также понравится:

  Полезный смузи с клубникой и ананасом

  Бананово-ананасовый смузи с кокосом

  Простой рецепт смузи с киви и бананом

  Смузи с киви и бананом — это своего рода полезный смузи.Вы можете приготовить этот смузи двумя способами: с молоком или йогуртом или без йогурта и молока, чтобы вы могли попробовать фруктовые напитки.

   

  Ингредиенты
  • 1 стакан фруктового йогурта
  • 2 киви
  • 2 банана

  Из такого количества ингредиентов можно приготовить одну большую или две маленькие чашки смузи.

   

  Рецепт смузи из киви и банана с йогуртом

  • Насыпьте бананы, киви и йогурт в миксер и хорошо перемешайте.
  • Йогурт можно использовать любой на ваш вкус.
  • Перед тем, как налить коктейль в стакан, попробуйте его на вкус и при необходимости смешайте с небольшим количеством сахара.
  Преимущества смузи из киви и банана

  Думаете о вкусном морсе? Что вы думаете о Смузи? Большинство из нас заказывает этот напиток, когда идет в кафе. Но его также очень легко приготовить в домашних условиях. Конечно, я лично люблю всевозможные смузи. Но я осмелюсь сказать, что смузи из банана и киви — один из лучших.

   

  Киви
  • Киви имеет высокое содержание клетчатки и помогает людям сбросить вес. (1)
  • Этот вкусный фрукт относится к категории «низкий» по гликемическому индексу и полезен для диабетиков. (2)
  • Киви, богатый витаминами С и Е, может помочь в борьбе с выпадением волос и сохранить здоровье волос. (3)

   

  Банан

  • По данным Национального фонда остеопороза, калий в бананах полезен для здоровья костей. (4)
  • Исследования показали, что калий в бананах может помочь предотвратить инсульт в пожилом возрасте. (5)
  • Плод также содержит дофамин, химическое вещество, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс. (6)

  Ингредиенты

  • 1,5 спелых киви
  • 1 спелый банан
  • От 1/4 стакана до 1/3 стакана апельсинового сока или миндального молока
  • 1/2 столовой ложки меда

  Инструкции

  Этап 1

  Очистите и нарежьте бананы и киви на средние кусочки.

  Шаг 2
  Налейте апельсиновый сок в чашу блендера.

  Шаг 3
  Добавьте нарезанный банан, киви и мед.

  Этап 4

  Смешайте их до получения однородной массы. Смузи из киви и банана готов; перелейте его в сервировочный стакан и подавайте.

  Вы сделали этот рецепт?

  Банановый смузи с киви | Рецепт смузи с бананом

  
  Банановый смузи с киви | Smoothie Recipe с бананом
  Rumki Paul
  Курс: Напитки 3 Кухня: Мир
  Время подготовки: 10 минут
  Время приготовления: 0 минут
  Общее время: 10 минут
  Количество порций: 2 персоны
  
  Банановый смузи с киви — это один из рецептов идеального смузи для завтрака , который представляет собой блестящее сочетание вкуса и пользы. В этой композиции фрукты киви, банан, молоко и мед смешаны в форме восхитительного смузи. Острый вкус киви и сладость банана делают его превосходным сбалансированным смузи. Его в основном подают на завтрак из-за высокого содержания клетчатки.

  В современном напряженном мире многие люди пропускают завтрак из-за чрезвычайно плотного графика работы, учебы и т. д. Это очень вредно для нашей жизни. Завтрак играет жизненно важную роль для здоровой и счастливой жизни. Если мы начинаем свой день с беспокойства, голода и пустоты, то нам будет не хватать стопроцентного внимания к нашей работе.Это плохой знак, и мы все этого не хотим. Чтобы избежать этих проблем, нам нужно думать о чем-то умном и здоровом. Смузи для завтрака – это быстрое и мгновенное решение вышеупомянутых проблем. Приготовление смузи на завтрак вряд ли займет пять минут в нашем напряженном графике, который легко выполним. Когда я работал в Бангалоре вдали от дома, поначалу я пропускал завтрак по каким-то ленивым причинам, из-за чего у меня было низкое кровяное давление. Поняв важность завтрака, я придумал множество рецептов быстрого завтрака, и Банановый смузи с киви — один из них. Рецепты смузи на завтрак всегда были моими любимыми. Стакан густого и вкусного напитка наполняет меня до полудня и в то же время я чувствую себя такой легкой. Я любитель фруктов и всегда пробую разные сочетания фруктов для десертов и напитков. Рецепт бананового смузи — идеальный завтрак. Банан полон клетчатки, а его сладкий вкус не позволяет нам добавлять в напиток какие-либо лишние внешние подсластители.Завтрак и Банан похожи на двух старых друзей, которые часто встречаются за завтраком. Банановый смузи с киви с пошаговыми фотографиями и инструкциями были предоставлены в разделе «Инструкции» рецепта. Но, переходя непосредственно к рецепту, позвольте мне поделиться несколькими интересными фактами об обоих фруктах.

  
  Преимущества банана

  • Бананы богаты клетчаткой, которая надолго насыщает наш желудок.
  • Они полезны для нашего сердца и помогают нам избавиться от многих сердечных заболеваний.
  • Бананы являются отличным источником питательных веществ, содержащих калий, кальций, железо, марганец, фолиевую кислоту и многое другое.
  • Они хороши для больных анемией.
  Банановый смузи с киви — один из моих любимых смузи для завтрака , потому что его очень просто и легко приготовить. На самом деле вам не нужно прилагать никаких усилий даже для того, чтобы нарезать и очистить фрукты. Еще одно дополнительное преимущество смузи — это рецепт «Для детей».Если ваши дети задирают нос, чтобы съесть киви напрямую, то Banana Kiwi Smoothie станет очень простым способом заставить их съесть киви вкусным способом.

  
  Рецепты смузи с киви

  Существуют сотни рецептов смузи с киви , которые готовят по всему миру. Киви в основном используется из-за его идеально сбалансированного вкуса сладости и остроты, который прекрасно сочетается со многими другими фруктами, такими как банан, ягоды, авокадо и многими другими. Киви в смузи — один из моих любимых ингредиентов. Он придает напитку освежающий зеленый оттенок, который делает напиток более насыщенным. Когда я был в Индии, я регулярно видел киви в разделе экзотических фруктов, но не ел его регулярно. Но после приезда в Великобританию я заметил огромную любовь к киви в напитках и десертах.

  
  Как подобрать Киви к любому напитку?

  • Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте спелые и готовые к употреблению плоды киви, но убедитесь, что они твердые и сочные по текстуре.
  • Нажмите на киви пальцем, и если вы почувствуете, что он слишком легко входит внутрь или слишком мягкий внутри, значит, он слишком спелый.
  • Если кожица киви слишком твердая, то они не готовы к употреблению. Они будут очень кислыми, и вам лучше избегать их для смузи.
  • Чтобы найти идеально спелый и твердый киви, если вы нажмете на кожуру, и она поддастся давлению, то он идеально подходит для использования.

  
  Польза киви

  • Киви — отличный источник витамина С, который помогает повысить иммунитет нашего организма.
  • Киви богат клетчаткой, которая помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина в нашем организме.
  • Полезен и для нашей пищеварительной системы.
  • Он содержит фолиевую кислоту, которая полезна для беременных женщин и растущих детей.
  • Киви богат витаминами и минералами, такими как B6, B12, железо, калий и т. д. Они полезны для наших костей и зрения.
  • Они полны антиоксидантов и являются хорошим источником здоровой сияющей кожи.

  
  Как приготовить смузи из банана и киви?

  Чтобы приготовить здоровый смузи на завтрак , сначала я нарезала и очистила киви и переложила их в чашу блендера. Затем я добавила в банку спелые бананы. В этом смузи с бананом и киви я не добавлял сахар, чтобы сделать смузи более полезным. Я использовал мед вместо сахара в качестве подсластителя для напитка. Я не люблю, когда фруктовые молочные коктейли жидкие по консистенции.Но это не значит, что я тоже люблю слишком густые молочные коктейли. Чтобы добиться такой умеренной консистенции, я использовал 1 стакан или 250 мл молока на один банан и два киви. Многие рецепты напитков уже были опубликованы в моих предыдущих сообщениях. Вы можете проверить некоторые из них, например
  Состав:
  • 4 готовых к употреблению киви, очищенных
  • 2 спелых банана
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 стакана сливок Молоко, охлажденное
  • 1 киви для украшения

  
  Инструкции:

  1. Разрежьте киви пополам и ложкой отделите мякоть от кожуры.
  2. Переложить киви в чашу миксера или блендера.
  3. Очистите бананы и разломите их на две части. Переложите бананы в ту же банку.
  4. Добавьте в банку 2 столовые ложки меда.
  5. Добавьте молоко и закройте банку крышкой. Включите блендер на минуту, пока они не превратятся в однородный бархатистый смузи.

  
  Инструкция по подаче

  Разлейте банановый смузи с киви прямо в стаканы.Банановый напиток всегда лучше пить сразу, пока он не изменил свой цвет. Подавайте охлажденным и наслаждайтесь каждым глотком вкусного полезного напитка во время быстрого завтрака.

  Бодрящий смузи из дыни, банана и киви – Tasty Mediterraneo

  Думаю, уже ясно, что я люблю смузи из свежих фруктов. Вам просто нужно проверить мои рецепты смузи: смузи с клубникой, бананом и нектарином; Малина, клубника, каша и смузи из чиа…
  Их очень быстро и легко приготовить, и они полны пользы.На мой взгляд, нет лучшего способа начать свой день, чем вкусный и питательный коктейль из свежих фруктов.

  Вчера я нашла на рынке очень красивые дыни и наверняка они оказались в моей корзине.
  Дыни и арбузы – это фрукты, которые напоминают мне об очень хороших моментах из моего детства. Когда я был моложе, мы каждое лето проводили на острове Майорка с семьей, и нам всегда нравились дыни и арбузы из сада моего дяди. Было здорово вернуться домой после жаркого солнечного дня на пляже и освежиться вместе с семьей, а затем съесть дыню и арбуз на десерт!
  Каждый раз, когда мы навещаем мою семью на острове, мы наслаждаемся лучшими органическими фруктами! Я так жду этой летней поездки!

  Смузи, который я приготовила сегодня, сделан из красивой дыни, которую я купила вчера, бананов и киви.Такой отличный и вкусный способ включить в свой рацион много витаминов, клетчатки и минералов!
  Безмолочный, веганский, суперосвежающий смузи из свежих фруктов, которым вы также должны насладиться этим летом.

  Если вы попробуете этот простой, полезный и питательный рецепт смузи, дайте мне знать, оставьте комментарий и оцените его. Я хотел бы знать, что вы придумали. Наслаждаться!

  3

  3

  Melon, Banana & Kiwi Smoothie

  Автор: Margarita @ Вкусные Mediterraneo

  : для 1 большой Smoothie

  Ингредиенты

  INGREDIVES

  • 250 мл (1 чашка) Миндальное молоко (или ваше молоко выбора)
  • ½ банана, очищенного и нарезанного на мелкие кусочки
  • ½ киви, очищенного
  • ½ дыни, нарезанной тонкими ломтиками и очищенной от кожуры

  Инструкции

  1. Подготовьте все ингредиенты, как указано в описании ингредиентов.
  2. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

  Примечания

  Добавьте немного льда перед смешиванием, если вы хотите коктейль со льдом.

  3.5.3239

  
  

  Идеальный смузи с киви — Пара поваров

  По этому простому рецепту смузи из киви можно приготовить зеленое пюре из этого вкусного тропического фрукта! Отличный способ смешать его с закуской или завтраком.

  Вот наш последний фаворит в нашей задаче по превращению каждого фрукта и овоща в смузи: этот легкий смузи с киви! Это зеленое пюре максимально использует сладкий терпкий вкус этого тропического фрукта, сочетая его с манго и ананасом для получения чистого фруктового вкуса! Мы начали покупать киви для нашего сына Ларсона, который их обожает, и у нас появилась идея смешать их со смузи.Он любил его даже больше, чем сам фрукт! Вот что вам нужно, чтобы смешать это дома.

  Смузи с киви ингредиенты

  Этот смузи из киви состоит всего из нескольких ингредиентов, и мы разработали его таким образом, чтобы он всегда был под рукой. Мы надеемся, что эти ингредиенты уже есть в вашей кладовой! Вот что содержится в смузи из киви:

  • Киви: Для этого рецепта вам понадобится всего 2 спелых киви!
  • Банан: Комнатная температура! Не нужно помнить, чтобы заморозить их (что является нашей любимой мозолью).
  • Замороженный ананас: Это ледяная основа пюре
  • Греческий йогурт: Греческий йогурт добавляет в смузи большое количество белка, делая их более сытными. Он также содержит полезные пробиотики для здоровья кишечника!
  • Шпинат: Всего несколько горстей шпината осветляют цвет, и он выглядит… ну, прямо как киви!

  Варианты вкусов и надстройки!

  Смешайте его, и у этого смузи из киви будет прекрасный пикантный сладкий тропический вкус.И цвет идеально смотрится киви. На наш взгляд, это идеальный коктейль из киви! Но, конечно, есть много способов изменить этот рецепт. Вот еще несколько идей, как добавить еще больше вкуса:

  • Смузи с киви и бананом: Добавьте еще один банан, чтобы усилить сливочно-банановый вкус!
  • Смузи с киви и манго: Замените замороженное манго на замороженный ананас. Обратите внимание, что смузи будет иметь более желтый оттенок.
  • Смузи с клубникой и киви: Как моя любимая помада из 1990-х! Замените замороженную клубнику на ананас.
  • Смузи с киви и черникой: Замените замороженную чернику на ананас: смузи становится розовым, но это очень вкусно!

  Вариант: сделайте веганский коктейль из киви

  Вместо этого хотите веганский смузи? Этот коктейль из киви легко сделать веганским и безмолочным с помощью нескольких простых настроек. Вот что делать:

  • Используйте кокосовое молоко (без йогурта). Кокосовое молоко — отличная замена греческому йогурту в смузи: оно получается насыщенным и сливочным. (См. наш смузи с кокосовым молоком.)
  • Добавьте немного белка!  Замена йогурта приводит к удалению белка. Вот несколько идей для добавления растительного белка: добавьте примерно 1 столовую ложку масла кешью или миндального масла или добавьте до 2 столовых ложек семян чиа.

  Питание киви

  Настоящее имя киви? Киви! Он также известен как китайский крыжовник и на самом деле происходит из Китая! Вы можете связать его с Новой Зеландией: он был завезен туда в начале 1900-х годов, и они назвали его в честь своей национальной птицы, киви.В киви много полезных питательных веществ: вот несколько основных моментов (источник: Medical News Today):

  .
  • Киви очень богаты витамином С: 1 киви содержит 100% дневной нормы! Это 64 мг. Таким образом, ½ этого рецепта содержит весь необходимый вам витамин С в течение дня.
  • Киви являются хорошим источником антиоксидантов , которые помогают защитить организм. (В частности, это витамин С, холин, лютеин и зеаксантин).
  • Киви являются хорошим источником клетчатки. 1 киви содержит 2 грамма клетчатки, что составляет около 10% суточной нормы.

  Этот рецепт смузи из киви…

  Вегетарианские и безглютеновые. Для веганских, растительных и безмолочных продуктов см. примечания в разделе выше.

  Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

  Описание

  По этому простому рецепту смузи из киви можно приготовить зеленое пюре из этого вкусного тропического фрукта! Отличный способ смешать его с закуской или завтраком.

  ---

  background-color»/>
  • ½ стакана греческого йогурта (или кокосового молока для веганов, без воды)
  • ¼ стакана воды, плюс еще при необходимости
  • 2 киви
  • 2 горсти молодого шпината или капусты
  • 1 банан (комнатной температуры)
  • 1 ½ чашки замороженных кусочков ананаса

  ---

  1. Очистите и нарежьте киви. Добавьте все ингредиенты в блендер, сначала добавив жидкости, а затем разломав банан на кусочки. Смешайте до однородности, при необходимости добавляя еще немного воды.Ешьте сразу или храните до 1 дня в холодильнике в закрытой банке.
  • Время приготовления: 5 минут
  • Время приготовления: 0 минут
  • Категория: Напитки
  • Способ приготовления: Смесь
  • Кухня: Смузи

  Ключевые слова: смузи с киви, рецепт смузи с киви

  Больше рецептов смузи

  Любите рецепты полезных смузи? Попробуйте выполнить одно из следующих действий:

  • Ягоды: Клубника, кокосовое молоко, ягодная смесь, фрукты, черника, клубника, банан, клубника, манго или чернично-банановый смузи
  • Зелень и овощи: капуста, сельдерей, авокадо, тыква, авокадо , Смузи из свеклы или шпината
  • Сливочный: Йогурт, кофе, овсяное молоко, ванильный протеин, овсянка, шоколадно-банановый или арахисовый смузи
  • Фрукты: Банан, персик, яблоко, ягоды на воде, виноград, киви асаи Смузи из апельсина, манго, ананаса или ананаса 

  Смузи из киви, манго, банана и лайма

  Готовый за 5 минут, этот укрепляющий иммунитет смузи из киви, манго, банана и лайма очень сливочный, сытный и с высоким содержанием витамина С. Полезно и вкусно, это идеальное начало дня!

  Когда наступают последние зимние и весенние холода, смузи идеально подходят для получения большой дозы витамина С, калия и других питательных веществ, повышающих иммунитет. Я люблю использовать свежие фрукты в своих смузи, особенно с наступлением весны. У вас все еще есть последние зимние цитрусовые и киви на рынках, но вы также начинаете видеть некоторые ароматы теплой погоды.

  С наступлением весны и приближением лета вы увидите больше манго на рынках.Я люблю свежее манго, особенно когда оно идеально спелое и сливочное, с легкой кислинкой.

  Как вы понимаете, у меня немного одержимость манго. Возможно, не так сильно, как моя одержимость сыром, но это больше связано с доступностью. Вы можете поспорить, что если бы я жил в тропической стране, я бы ел манго каждый день: хлеб с манго и тыквой, шоколадный пудинг с манго и чиа, смузи из манго и авокадо, манго в вертушках из куриного сливочного сыра…

  С другой стороны, часто трудно найти рецепты приготовления киви. Других рецептов киви на этом сайте у меня нет! Это потому, что из-за их семян и высокого содержания кислоты они плохо готовятся, становясь коричневыми, вместо того, чтобы сохранять свой прекрасный зеленый цвет. Но они идеально подходят для смузи. Особенно с манго!

  Выбор спелого киви

  Для этого смузи из киви и манго лучше всего использовать хорошо созревшие киви . Незрелый киви очень терпкий и повлияет на смузи. Чтобы определить, созрел ли ваш киви, вы можете слегка сжать его, и если он слегка поддается, значит, он готов.Сильно давить не надо, чуть-чуть. Действительно мягкий киви перезревший и может иметь слегка ферментированный вкус. Его все еще можно использовать для таких вещей, как смузи, но вкус не идеален.

  Чтобы киви созрел, положите его в бумажный пакет с яблоком или бананом. Эти фрукты выделяют газ этилен, который действует как гормон созревания киви и других фруктов. Эта хитрость поможет им созреть за несколько дней. Созревшие киви следует съесть в течение дня или двух, независимо от того, где вы их храните, поскольку они быстро ферментируются.

  В качестве примечания: кожура киви съедобна. Технически, для этого рецепта вам не нужно удалять кожу, просто обрежьте кончики и слегка поскребите, чтобы удалить самый сильный пух. Но кожа придает смузи большую текстуру, что многим может показаться неприятным. Но это отличный источник клетчатки, если вам нужно больше клетчатки в вашем рационе.

  Выбор спелого манго

  Манго созревает при комнатной температуре и может храниться позже в холодильнике. Как и в случае с киви, фрукты, выделяющие этиленовый газ (яблоки или бананы), ускорят процесс созревания, если их хранить вместе с манго.

  Спелое манго также должно быть просто мягким, с небольшим отставанием при сжатии. Цвет не является хорошим индикатором зрелости манго, потому что сортов очень много. Запах может быть хорошим индикатором (не всегда, но часто). Спелое манго будет иметь легкий сладко-цветочный аромат, если поднести его к носу.

  Использование замороженных фруктов

  Если не можете найти киви или манго в свежем виде, то можно использовать замороженные (но мне больше нравятся свежие). Если вы используете замороженные фрукты — я бы посоветовал заменить один или другой, а не оба — уберите кубики льда и вместо них используйте 3-4 столовые ложки воды или апельсинового сока.Не добавляйте больше сока лайма, так как это сделает смузи слишком кислым. Но если вы используете замороженные фрукты и смузи кажется вам слишком густым, вы можете добавить дополнительно 1-2 столовые ложки жидкости.

  Хотя можно найти и использовать замороженные бананы, я думаю, для этого рецепта они должны быть свежими . Банан придает смузи кремовую текстуру, которая уравновешивает кислотность сока и других фруктов. Свежий банан придает смузи сливочную взбитую текстуру , которую я нахожу потрясающей .

  Если вы хотите увеличить количество белка в перекусе после тренировки или сделать его еще более кремовым, я рекомендую добавить немного простого йогурта и уменьшить количество жидкости в рецепте на 1-2 столовые ложки.

  Независимо от того, используете ли вы замороженные или свежие фрукты, этот смузи из киви следует пить сразу же, чтобы получить лучший вкус и консистенцию. Это идеальный рецепт для тех солнечных дней, которые приносит весна, или для того, чтобы скрасить пасмурный день. Отпразднуйте эти яркие тропические фрукты, пока они здесь, с помощью этого и других удивительных рецептов смузи.

  • 5 спелых киви, очищенных и нарезанных на четвертинки
  • 1 банан, нарезанный ломтиками
  • 1 спелый манго, очищенный, без косточек и нарезанный крупными кубиками
  • сок 1 лайма

  калорий: 360 ккал | Углеводы: 91,7 г | Белок: 4,2 г | Жир: 1,7 г | Натрий: 10,9 мг | Сахар: 71,9 г | Витамин А: 7 МЕ | Витамин С: 388 мг

  Курс: Завтрак, Напитки

  Кухня: Американская

  Ключевое слово: смузи из киви, смузи из манго

  Пищевая ценность

  Смузи с киви и манго, бананом и лаймом

  Количество на порцию

  Калорий 360 Калории от жира 15

  % Дневная стоимость*

  Жир 1. 7G 3%

  натрий 10.9 мг 0%

  9001 91,7 г 31%

  Сахар 71,9 г 80%

  Белок 4,2 г 8%

  Витамин А 7 МЕ 0%

  Витамин С 388 мг 470%

  * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

  Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов — Mind Over Munch

  Легкий смузи со шпинатом и бананом и йогуртом (для веганов)
  Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком

  Попробуйте этот легкий сливочный коктейль из шпината и банана, который можно приготовить всего из 4 ингредиентов! Восхитительно простой, естественно сладкий и наполненный питательной зеленой пользой. Узнайте, как приготовить зеленый коктейль со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком. Подходит для веганов и не требует подсластителей! Кроме того, его легко разнообразить ягодами, ореховым маслом или любыми другими добавками, которые вам нравятся.

  Полезные смузи не должны быть сложными, и вам не нужны тонны ингредиентов. Вы можете превратить практически любой классический фруктовый коктейль в овощной, добавив большую порцию шпината! Этот смузи из шпината и банана делает именно это: сочетает в себе замороженный банан с большим количеством суперпродукта шпината, а также молоко и йогурт для кремовой консистенции.

  Если вы хотите сохранить веганский коктейль со шпинатом и бананом, просто используйте немолочное молоко и немолочный йогурт по вашему выбору. И если вы хотите к добавить других забавных фруктов, орехов или орехового масла, дерзайте! Этот рецепт должен быть максимально простым, но при этом очень вкусным, всего из 4 ингредиентов. Используйте это как базовый рецепт и добавляйте в него что угодно!

  Банан и шпинат — хорошее сочетание?

  Да, этот смузи из шпината и банана — просто динамит! Во вкусе естественная сладость банана маскирует легкую горечь шпината. В сочетании со сливочным йогуртом и молоком вы даже не почувствуете вкуса шпината! Кроме того, сочетание шпината и банана также повышает содержание питательных веществ, что делает этот зеленый смузи еще лучшим источником клетчатки, витамина С, магния и калия.

  Шпинатно-банановый смузи Ингредиенты и заменители
  • Молоко на выбор — Я предпочитаю использовать соевое молоко, так как оно немного слаще, сливочнее и содержит белок. На самом деле, вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится! Молочное или немолочное молоко подойдет для этого рецепта.
  • Шпинат — Эта богатая питательными веществами листовая зелень обязательна для этого рецепта! Конечно, если вы хотите время от времени менять зелень, вы можете заменить шпинат капустой или даже приготовить коктейль из рукколы.
  • Банан, замороженный — замороженный банан придает этому зеленому смузи дополнительный слой прохладной сливочности. Вы можете использовать свежий банан или заменить его другим сладким тропическим фруктом, таким как киви, ананас или манго. (Больше идей ниже.)
  • Йогурт на выбор — Мне нравится использовать греческий йогурт для кремообразности, и он добавляет в этот смузи более 10 г белка! Вы также можете использовать обычный йогурт или немолочный йогурт по вашему выбору, чтобы сделать этот шпинатно-банановый смузи веганским.
  Идеи для индивидуальной настройки и дополнения
  • Фрукты: В дополнение к банану (или его заменителю) в этот рецепт можно добавить множество других фруктов. Раньше я делала это как банановый смузи из киви и шпината, добавляя в рецепт 2 очищенных киви, и это вкусно! Или добавьте ½–1 стакан ананаса, манго, свежей или замороженной черники или клубники или даже нарезанных персиков.
  • Ореховое масло: Этот рецепт также восхитителен в качестве смузи из шпината и банана с арахисовым маслом, поэтому можно добавить 2-3 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла, которое вам нравится!
  • Орехи и семена: Для дополнительных питательных веществ и густоты рассмотрите возможность добавления 1-2 столовых ложек семян чиа или молотого льна, или орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или кешью.
  • Протеиновый порошок: Конечно, при желании вы легко можете добавить в этот зеленый коктейль ложку своего любимого протеинового порошка!
  Полезен ли смузи из шпината и банана?

  Да, этот смузи из шпинатно-бананового йогурта содержит множество различных витаминов и минералов.Вы можете отрегулировать содержание белка и жира в зависимости от типа используемого молока и йогурта. Но шпинат и банан сами по себе очень питательны! И не волнуйтесь — смешивание шпината НЕ уничтожит содержащиеся в нем питательные вещества. В листовой или смешанной форме шпинат является одним из самых питательных овощей, которые вы можете есть.

  Преимущества смузи из шпината и банана

  Этот смузи из шпината и банана действительно похож на сладкий поливитамин, который можно пить. В сочетании шпинат и банан обеспечивают здоровую дозу пищевых волокон .Кроме того, незаменимые минералы, такие как магний и калий — , которые участвуют в здоровье костей, регулируют кровяное давление, регулируют настроение и сон.

  Сам по себе шпинат является невероятным источником витамина К1: , необходимого питательного вещества для здоровья костей, которое помогает нам усваивать кальций из других продуктов. Кроме того, шпинат содержит большое количество иммуностимулирующего витамина С, витамина А для здоровья глаз и кожи и фолиевой кислоты для производства ДНК здоровья клеток.Кроме того, вы даже получите кальция и железа .

  Кроме того, шпинат и другая листовая зелень являются невероятными противовоспалительными продуктами. Это потому, что они богаты антиоксидантами , которые помогают уменьшить хроническое воспаление и обратить вспять повреждения, вызванные свободными радикалами. В частности, шпинат богат кемпферолом — антиоксидантом с мощным и хорошо изученным противораковым действием!

  Посмотрите, как приготовить этот простой смузи из шпината, в моем видео «Рецепты зеленых вегетарианских смузи»!

   

  Смузи из шпината и банана из 4 ингредиентов

  Выход: 1 порция

  Время подготовки: 5 минут

  Общее время: 5 минут

  Сладкий сливочный коктейль из шпината и банана всего из 4 ингредиентов! Как приготовить зеленый смузи со шпинатом, бананом, йогуртом и молоком — подходит для веганов и не требует подсластителей.

  Дополнительные добавления или замены:
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

  • Подавайте и наслаждайтесь!

  Питание для смузи, приготовленного из несладкого соевого молока и обезжиренного греческого йогурта.

  Порция: 1 коктейль, Калории: 252 ккал, Углеводы: 35 г, Белки: 20 г, Жиры: 4,5 г, Клетчатка: 6 г, Сахар: 17 г

  Автор: Алиссия Шейх

  Курс: завтрак, завтрак и перекус

  Кухня: американская

  Поделитесь фотографией и отметьте нас @mindovermunch — нам не терпится увидеть, что вы сделали! .