Монолитный фундамент калькулятор: Калькулятор толщины, арматуры и опалубки фундамента плиты

: стоимость и материалы

Основание опор или балок обычно состоит из железобетонных столбов или свай, расширяющихся к их нижней части и соединенных каркасом. Каркас распределяет нагрузки на конструкцию. Фактически, он используется для усиления конструкции. Этот тип конструкции помогает противостоять расширению почвы и большим нагрузкам. Столбы или сваи располагаются в точках пересечения, углах, под тяжелыми и несущими стенами, балками и другими важными конструкциями.Сваи обязательны во всех местах с большими нагрузками. Это онлайн-приложение обеспечивает расчет фундамента для опор и балок, а также дает предварительные сведения о расходах, необходимых для строительства такого типа фундамента.

Выходные данные будут включать необходимые количества и цены на следующие строительные материалы, такие как арматура, песок, щебень, цемент.

Приложение будет использовать введенные данные как основу для разработки чертежей вашего будущего проекта. Во-первых, вам необходимо выбрать тип ростверка.На выбор есть два возможных варианта свай. Также существует два варианта их базовой формы: круглая или прямоугольная.

Через несколько минут вы узнаете размер сваи, количество бетона и других необходимых материалов. Всю конструкцию и проектирование можно выполнить с помощью нашего расчетного приложения.

Обязательные параметры указаны в мм:

• H — Высота главного сечения сваи;
• B — Диаметр или ширина, что применимо;
• А — Высота свайного основания.Если брать сваи без основания, то этот ящик просто пропустите;
• D — Диаметр или ширина сваи;
• D1 — Длина основания прямоугольной формы;
• B1 — Ширина основания прямоугольной формы.

Если свая имеет круглое сечение, то последние параметры в расчетах не учитываются.

Размеры подвала:

• Y — длина;
• X — Ширина;
• Y1 — Общее количество свай, установленных по длине монолитной конструкции, включая угловые сваи;
• X1 — Общее количество свай, установленных по ширине монолитной конструкции, включая угловые сваи.

S — Если этот параметр указан, то расчет будет производиться для свай, которые равномерно распределены по всей конструкции. Если он не указан, то расчет будет производиться только для свай, которые устанавливаются по периметру подвала.

Габариты ростверка:

• F — Высота;
• E — Ширина.

Когда расчет структуры распределения нагрузки не требуется, вы можете не указывать эти параметры.

Арматурные стержни

• АРМ1 — Общее количество арматуры на одну сваю;
• ARM2 — Общее количество рядов арматуры в полосе конструкции распределения нагрузки;
• ARMD — Диаметр арматуры.

Эти параметры также вводятся в мм.

В случае, если ваш проект не включает армирование, вы устанавливаете значение 0.

Количество цемента, необходимое для приготовления 1 м³ смеси, указано в кг.Затем вы устанавливаете пропорции. Цифры будут отличаться в каждом отдельном случае. Эти параметры будут зависеть от применяемых методов строительства, размеров песка и щебня и марки цемента. Вы можете указать эту информацию, запросив ее у производителей или поставщиков строительных материалов.

Если вы включите цены на строительные материалы, калькулятор стоимости фундамента опоры сделает за вас предварительную оценку планируемых расходов, которые вы оплатите по вашему проекту.

Оценщик учтет параметры, чтобы указать следующее:

— объем смеси для заливки одной стопки, отдельно для верхней и нижней ее частей;

— расстояние между стопками, количество их;

— общий вес и длина необходимого количества арматурной стали;

— объем смеси, необходимый для заливки всей конструкции распределения нагрузки;

— общая сумма запланированных затрат на оплату всех основных строительных материалов для создания структуры распределения нагрузки.

Вы также получите чертежи, включая общий план и проект расчета свай. Вы воспользуетесь этим при правильном проектировании цоколя дома.

Выполнение расчетов не займет много времени, потому что эта онлайн-программа избавит вас от долгого и трудоемкого процесса оценки. Вам нужно только подробно следовать приведенным инструкциям.

Стоимость установки фундамента — Руководство по ценам на 2020 год

Сколько стоит фонд?

Хотя средняя стоимость фундамента составляет от 4000 до 12 000 долларов , ^[1] , вам необходимо подумать, какой тип фундамента вам нужно установить, чтобы снизить цену.

Вы закладываете фундамент под существующее здание? Это потребует дополнительных затрат на возведение дома и закладку нового фундамента. Замена поврежденного фундамента? Вы строите фундамент для нового дома или надстраиваете его?

Какой бы ни была цель вашего фундамента, вы можете потратить тысячи, прежде чем заливать бетон или собирать бетонные блоки, чтобы сформировать стену. Большая часть этих расходов будет зависеть от того, какой объем раскопок, вырубки деревьев и выравнивания необходимо будет сделать.

Залитый фундамент против бетонного блока

Тип установленного фундамента повлияет на цену. Наливной фундамент можно установить намного быстрее, чем блочный. Это выгодно в тех областях, где оплата труда высока, а стоимость бетона низкая.

Однако в некоторых областях, где стоимость рабочей силы невысока, а расстояние, необходимое для доставки готовой смеси, велико, блочный фундамент может быть менее дорогим.

Количество необходимого бетона также будет иметь значение для заливки фундамента.Бетон стоит в среднем $ 113 за кубический ярд, но это зависит от местоположения и поставщика. ^[2]

Типы фундаментов

Фундамент может быть таким же простым, как бетонная плита, или сложным, как цельный подвал. Чем лучше вы будете знать, как строить фундамент, тем лучше. Вы захотите понять, какие типы лучше всего подходят для почвы, климата и условий вашей местности. Конечно, ваш бюджет также может повлиять на то, какую основу вы выберете.

Конечно, все зависит не только от типа фундамента, но есть и другие факторы, такие как подготовка, выравнивание, трудозатраты и т. Д. Вы также должны добавить арматуру или проволочную сетку, уплотнение, дренаж, увлажнение, изоляцию и другие необходимые вещи.

Бетонная плита

Большинство монолитных бетонных плит имеют толщину четыре дюйма, заливаются в форму, с арматурой или проволочной сеткой или без нее, и часто кладутся на гравий. Они в основном используются в районах с умеренным климатом, хотя некоторые используют их для гаражей, сараев и сараев, поэтому меньше опасений по поводу морозов и оттепелей, поднимающих почву.

Следующая ступенька от бетонной плиты — стволовая стена. Конструкция этого фундамента похожа на подполье. Толстые формы помещаются на верхние части фундаментов, где будут внешние стены, с анкерными болтами, вставленными в форму. Бетон заливается в формы, и когда формы снимаются, пороги крепятся к анкерным болтам.

У нас есть масса информации о том, как рассчитать бетонные плиты в дюймах, футах, ярдах или даже мешках. Всегда округляйте до следующего ярда или добавляйте 10 процентов избытка.

Одноцветная бетонная плита обычно наименее дорогая, в зависимости от размера и того, сколько вы можете сделать самостоятельно. Цифра 3–4 доллара за квадратный фут .

Стеновые плиты на стволе стоят около 5 долларов за квадратный фут. Однако, когда вы добавляете подготовку и труд, вы обычно можете добавить около $ 10 за квадратный фут для каждого типа фундамента.

Подползание

Домовладельцы используют подполье в качестве менее дорогого фундамента, чтобы оторвать дом от земли и защитить его от затопления.В ползунках требуются пароизоляция, изоляция и, возможно, осушитель воздуха, чтобы избежать роста плесени. Обычно они находятся на высоте 18 дюймов над землей, но могут достигать трех или четырех футов, в зависимости от опасности наводнения и других потребностей.

В среднем около $ 7,00 за квадратный фут . Однако изоляция добавит еще 1-3 доллара за квадратных футов, но пароизоляция намного дешевле — менее доллара. Вы можете установить осушитель дешевле, но вы заплатите за электричество, чтобы он работал.

Опоры и балки

Фундаменты из опор и балок очень похожи на подполье. Однако их обычно используют на каменистых или выступающих участках, где вы не сможете выкопать опоры вокруг всего здания, или когда есть вероятность сдвига почвы. Можно использовать просверленные опоры или раздвижные опоры, а затем растягивать балки по всему пространству. Их также можно добавить для ремонта поврежденного фундамента.

Они стоят около 5,00 долларов за квадратных футов, и вы можете использовать те же цифры для изоляции, осушителя и пароизоляции.

Полный подвал

Полноценный подвал — это, конечно, самый дорогой вариант фундамента. Однако есть много преимуществ. Они могут быть полностью законченными или незавершенными. Их можно использовать для хранения или даже под гараж. Некоторые домовладельцы добавляют полноценный подвал или заканчивают существующий подвал в качестве дополнительного жилого помещения, свекрови или сдачи в аренду.

У полноценного подвала много переменных. Новый подвал потребует раскопок на глубину до восьми футов.Это может стоить от $ 10-20 за квадратный фут , и большинство тратят $ 13,000 — $ 30,000, незаконченный, ^[3] еще раз в зависимости от размера. Для готового подвала цифра около 25-100 долларов за квадратный фут или колодец за 100000 долларов .

Цена вырастет, когда понадобится отдельный вход. Готовый подвал также потребует качественной дренажной системы, гидроизоляции и герметизации бетона, что в любом случае является хорошей идеей.

Фундаменты служат основой фундамента и обеспечивают поддержку конструкции.Узнайте больше о стоимости опор, необходимых для фундамента.

Получите минимум три оценки

Прочность и долговечность вашего дома или проекта зависит в первую очередь от фундамента. Используйте наши калькуляторы, чтобы помочь вам разработать план, чтобы вы знали, какова разумная оценка. Только не делайте свой план настолько «конкретным», чтобы не изменить его, когда подрядчики представят уважительную причину. Вам также следует подумать о том, чтобы получить несколько оценок от лицензированных подрядчиков, прежде чем начинать проект — большинство предполагает, что как минимум три оценки являются хорошей идеей.

Вся информация о ценах на этой странице основана на средних отраслевых затратах и ​​может варьироваться в зависимости от материалов, ставок оплаты труда и требований для конкретного проекта.

Монолитный фундамент — AskmeDIY

Фундамент монолитный (МФ)

Монолитный означает «все в одной заливке». Это означает, что опоры и пол заливаются одним выстрелом.

Насколько глубоко

Монолитный фундамент имеет глубину всего 12 дюймов. Измеряется от низа отверстия до верха пола.

Где их можно использовать

Эти типы фундаментов можно использовать в любой точке США. Однако, если у вашего дома есть фундамент из морозной стены, то есть нижняя часть фундамента находится ниже линии замерзания, 48 дюймов, то вы не можете соединить его с существующим фундаментом. Причина этого проста: фундамент вашего дома не будет двигаться вверх и вниз на морозе, в отличие от монолитного фундамента.Тот факт, что ваш пол движется, — это нормально. Представьте себе тротуар шириной всего в несколько дюймов. Они все время двигаются.

Уровень земли

По большей части вам понадобится ровное место для размещения вашего MF. Я не имею в виду супер-уровень; уровень на глаз должен быть достаточно хорошим.

Копаем землю

Вы не поверите, что вы можете выкопать этот фундамент вручную лопатой? Общая толщина составляет всего 12 дюймов, причем только половина толщины находится в земле. Значит, вы копаете всего на 6 дюймов. Однако это если ваша земля 100% уровня. В противном случае вам придется копать больше в нескольких местах, чтобы поддерживать уровень.

Также убедитесь, что вы удалили всю траву в центре / на полу.

Итак, вы пытаетесь копать вниз примерно на 6 дюймов со всех четырех сторон, стараясь, насколько возможно, переходить от одного уровня к другому. Не волнуйся так сильно. Позже я объясню, как это исправить, если вы слишком много копаете.

Изготовление форм

Есть несколько способов сделать это.Что мне нравится делать, так это делать мои формы похожими на маленькие стены из фанеры 2 × 4 и 3/4, но, конечно, высотой всего 12 дюймов. Реально важная часть здесь — убедиться, что вы делаете их действительно сильными. Бетон очень тяжелый, и последнее, что вам нужно, — это выброс газа! Выброс — это когда формы просто разрушаются, и бетон будет повсюду.

Вдобавок, если ваша стена имеет длину 20 футов, вы должны сделать эту форму длиной 20 футов.

Установка камня

Это может быть очень легко или очень сложно.Я сделал так много таких фундаментов и обнаружил, что мне не нравится перемещать 3/4 камня, необходимого для основания пола, с одного места на внутреннюю часть фундамента.

Итак, что я делаю, когда могу, так это заставляю самосвал сваливать его прямо в фундамент. Если только у вас нет фронтального погрузчика. Однако для этого я сначала выкапываю только три стороны, а затем самосвал въезжает прямо внутрь.

Сколько камня вам нужно?

Это уловка.Вы не хотите покупать слишком много. Но всегда думайте о подъездной дорожке и пандусе к полу гаража. Возможно, вы захотите получить за это дополнительную плату. Лучше всего позвонить тому, у кого вы собираетесь получить камень, и сказать им, насколько большим будет ваш ЭТАЖ. ТОЛЬКО пол, а не весь фундамент. Помните, что вы не будете устанавливать камень в опору, и вам понадобится около 4 дюймов камня под полом.

Арматура и сетка

Как только вы поставите камень на место, вы захотите выгребать его аккуратно, ровно и ровно.Камни могут упасть на опоры — это нормально. Когда вы закончите, вы готовы к бетонной сетке 4 × 4. Это как прочный и всегда ржавый забор. Вам нужно отрезать сетку всего на несколько дюймов короче, чем сам фундамент.

Подождите, прежде чем устанавливать сетку, потому что вы хотите установить арматурный стержень №4 или №5. Арматура — это просто металлические прутки. И очень легко гнуть вручную. Их нужно будет разместить в опорах, соединяя друг с другом по углам. Не бойтесь их разрезать.Просто согните их по углам, чтобы они перекрывали друг друга, и свяжите их проволокой. Убедитесь, что вы держите их так, чтобы они оказались в середине заливки бетона.

Заливка бетона

Если вы никогда раньше не заливали бетон, вы можете нанять каменщика, который сделает эту часть. Первый раз действительно не так прост, как может показаться. Вы должны гоняться со временем. Бетон схватится примерно через час. И если у вас возникнут какие-либо проблемы после заливки бетона, давайте просто скажем, что вы можете получить большой бетонный холм в качестве пола.

Но если вас устраивает эта часть, давайте приступим. Последнее, что вам нужно сделать, — это слишком рано начать задействовать мышцы во время заливки. Позвольте водителю бетонного грузовика делать работу со своим грузовиком. Водитель будет знать, что делать. Вам нужно, чтобы водитель начал заливку с самой дальней точки. (задняя стенка).

Мне нравится начинать сначала заливать все опоры более сухой и твердой смесью. Поднесите это к проволочной сетке. Затем вернитесь и сделайте пол, как только бетон окажется в опоре.Таким образом вы будете уверены, что формы останутся хорошими и сильными.

Если вы посмотрите на картинку выше, вы заметите большой длинный кусок алюминия. Это моя стяжка. По одному человеку на каждом конце, скользящем вперед и назад по формам, он будет толкать и тянуть бетон и выравнивать его.

Затем вам нужно будет использовать большой «поплавок», называемый «бычий поплавок», с длинной ручкой, чтобы начать чистовую обработку. Это поможет немного сдвинуть камни вниз. Когда у вас есть бетонный уровень и вы использовали бычий поплавок, вы можете дать ему возможность некоторое время настраиваться, пока он не станет жестким; не твердый и сухой.Теперь вы можете поехать в город с несколькими друзьями, используя либо большой шпатель с газовым приводом, либо просто сильно надавливая ручными шпателями, чтобы поднять крем и сделать его красивым и гладким. Если вы будете очень много работать, вы сможете сделать его похожим на стекло.

Среднее значение, медиана, режим Калькулятор

Использование калькулятора

Вычислить среднее значение, медианное значение, режим, а также минимум, максимум, диапазон, количество и сумму для набора данных.

Введите значения через запятую или пробел. Вы также можете копировать и вставлять строки данных из электронных таблиц или текстовых документов. См. Все допустимые форматы в таблице ниже.

Что такое средняя медиана и мода?

Среднее значение, медиана и мода — все это меры центральной тенденции в статистике. Каждый из них по-разному сообщает нам, какое значение в наборе данных является типичным или репрезентативным для набора данных.

Среднее значение совпадает со средним значением набора данных и находится с помощью вычислений.Сложите все числа и разделите их на количество чисел в наборе данных.

Медиана — это центральное число набора данных. Расположите точки данных от наименьшего к наибольшему и найдите центральное число. Это медиана. Если в середине два числа, медиана — это среднее значение этих двух чисел.

Режим — это номер в наборе данных, который встречается наиболее часто. Подсчитайте, сколько раз каждое число встречается в наборе данных. Режим — это номер с самым высоким счетом.Ничего страшного, если есть более одного режима. И если все числа встречаются одинаковое количество раз, режима нет.

Как найти среднее значение

1. Сложите все значения данных, чтобы получить сумму
2. Подсчитайте количество значений в вашем наборе данных
3. Разделите сумму на количество

Среднее значение совпадает со средним значением в наборе данных.

Формула среднего значения

Среднее значение x набора данных — это сумма всех данных, деленная на счетчик n .{n} x_i} {n} \]

Как найти медиану

Медиана \ (\ widetilde {x} \) — это значение данных, отделяющее верхнюю половину набора данных от нижней половины.

• Упорядочить значения данных от наименьшего до наибольшего
• Медиана — это значение данных в середине набора
• Если в середине есть 2 значения данных, медиана является средним из этих 2 значений.

Пример среднего

Для набора данных 1, 1, 2, 5 , 6, 6, 9 медиана равна 5.

Для набора данных 1, 1, 2 , 6 , 6, 9 медиана равна 4. Возьмем среднее значение 2 и 6 или (2 + 6) / 2 = 4.

Медианная формула

Заказ набора данных x ₁ ≤ x ₂ ≤ x ₃ ≤ … ≤ x _n от самого низкого до самого высокого значения, медиана \ (\ widetilde {x} \) — это точка данных, разделяющая верхнюю половину значений данных из нижней половины.

Если размер набора данных n нечетный, медиана — это значение в позиции p , где

Если n даже, медиана — это среднее значение в позициях p и п + 1 где

Как найти режим

Mode — это значение или значения в наборе данных, которые встречаются наиболее часто.

Для набора данных 1 , 1 , 2, 5, 6 , 6 , 9 режим 1, а также 6.

Межквартильный размах

IQR = Q ₃ — Q ₁

Выбросы

Потенциальные выбросы — это значения, которые лежат выше верхней границы или ниже нижней границы набора выборки.
Верхний забор = Q ₃ & plus; 1.5 × Межквартильный размах
Нижняя граница = Q ₁ — 1,5 × Межквартильный размах

Калькуляторы для статистики и анализа данных

Допустимые форматы данных

Колонна (новые строки)

42
54
65
47
59
40
53

42, 54, 65, 47, 59, 40, 53

через запятую

или

42, 54, 65, 47, 59, 40, 53

42, 54, 65, 47, 59, 40, 53

Помещения

или

42 54 65 47 59 40 53

42, 54, 65, 47, 59, 40, 53

Смешанные разделители

42
54 65« 47« 59,
40 53

42, 54, 65, 47, 59, 40, 53

Калькулятор бетона

Калькулятор бетона оценивает объем и вес бетона, необходимые для покрытия данной площади.Покупка немного большего количества бетона, чем предполагаемый результат, может снизить вероятность недостатка бетона.

Плиты, квадратные опоры или стены

Отверстия, колонны или круглые опоры

Круглая плита или труба

Барьер для бордюров и водостоков

Лестница

Бетон — это материал, состоящий из ряда крупных заполнителей (твердых частиц, таких как песок, гравий, щебень и шлак), связанных с цементом.Цемент — это вещество, которое используется для связывания материалов, таких как заполнитель, путем прилипания к указанным материалам, а затем отверждения со временем. Хотя существует много видов цемента, портландцемент является наиболее часто используемым цементом и входит в состав бетона, раствора и штукатурки.

Бетон можно приобрести в различных формах, в том числе в мешках по 60 или 80 фунтов, или доставить в больших количествах специализированными автобетоносмесителями. Правильное перемешивание необходимо для производства прочного однородного бетона.Он включает в себя смешивание воды, заполнителя, цемента и любых желаемых добавок. Производство бетона зависит от времени, и бетон необходимо укладывать до того, как он затвердеет, поскольку он обычно готовится в виде вязкой жидкости. Некоторые бетоны даже предназначены для более быстрого затвердевания в тех случаях, когда требуется быстрое время схватывания. В качестве альтернативы, на некоторых заводских установках бетон смешивается в сушильных формах для производства сборных железобетонных изделий, таких как бетонные стены.

Процесс затвердевания бетона после его укладки называется отверждением и представляет собой медленный процесс.Обычно для достижения более 90% окончательной прочности бетону требуется около четырех недель, а укрепление может продолжаться до трех лет. Обеспечение того, чтобы бетон был влажным, может увеличить его прочность на ранних стадиях отверждения. Это достигается с помощью таких методов, как напыление на бетонные плиты составов, которые создают пленку поверх бетона, которая удерживает воду, а также за счет образования луж, когда бетон погружается в воду и оборачивается пластиком.

Калькулятор BMR

Калькулятор основной скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

Результат

BMR = 1605 калорий в день

Ежедневные потребности в калориях в зависимости от уровня активности

Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов, а ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общих потребностей человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Было показано, что уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5А — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А возраст
F — телесный жир в процентах

Переменные BMR

Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, поскольку они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

Погода — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

Диета — Небольшие регулярные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше обычного. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, для снижения веса. Кофеин — обычное дело.

BMR Тесты

Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.

Скорость метаболизма в покое

Хотя эти два понятия используются как синонимы, в их определениях есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой организм сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

Современная мудрость

Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.

Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, выполняемых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением каких-либо целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Расчетный BMR и, следовательно, TDEE могут привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение изменений с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

Номер ссылки

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.