Баклажаны как приготовить для диеты: Баклажаны по-диетически — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Баклажаны для похудения — Со Вкусом

Если бы была необходимость из всех овощей для похудения выбрать один-единственный, выбор многих диетологов пал бы на баклажан. Он встречается практически во всех кухнях мира и содержит лишь 24 ккал на 100 г, но это далеко не все причины, почему польза баклажана так огромна для тех, кто борется с лишним весом.

Редакция «Со Вкусом» попробовала разобраться, почему простое включение синеньких в рацион даже без полноценной диеты неизбежно приводит к похудению. При соблюдении нескольких правил приготовления баклажанов первые результаты будут видны уже через неделю.

Баклажаны на ужин

Взгляд специалистов на то, насколько обязателен ужин, разнится, но одно можно сказать точно: предпочтение нужно отдавать белковым и растительным продуктам, а лучше только растительным. Более подходящего овоща, чем баклажан, для этой цели найти сложно благодаря его необычным свойствам

.

  1. Баклажан содержит сапонины. Эти вещества можно найти в менее доступных женьшене или аралии, они оказывают мочегонный и противовоспалительный эффект, стимулируют выработку гормонов.
  2. Снижает уровень вредного холестерина. Синенькие рекомендованы при атеросклерозе прежде всего за свое свойство убирать холестериновые бляшки и восстанавливать здоровый кровоток.
  3. Действует как антиоксидант, а значит, нейтрализует действие свободных радикалов. Свободные радикалы имеют свойство разрушать ткани, что приводит к преждевременному старению всех систем организма.
  4. Борется с целлюлитом. Ученые сошлись во мнении, что регулярное употребление баклажанов препятствует разрастанию жировых тканей.

Насыщенный фиолетовый цвет свидетельствует о высоком содержании в нём антоцианов

— веществ, очень полезных для сердечно-сосудистой системы. Баклажан можно смело назвать «метлой» для всего организма: он чистит тело на всех уровнях, разгоняя метаболизм, а также содержит много балластных веществ, вроде клетчатки, которые не усваиваются во время пищеварения, но выводят токсины из организма.

Вот почему, съев баклажан, вы не просто не потолстеете, но и сделаете небольшой вклад в похудение. Вопрос лишь в том, как добиться максимальной эффективности.

Для начала нужно выбрать баклажан. Он должен быть темным, блестящим и не перезревшим, поскольку в старых баклажанах намного больше соланина (им даже можно отравиться). Желательно выбирать тонкие овощи с небольшим количеством семян, а перед готовкой замачивать их в соленой воде.

Есть баклажаны нужно минимум один раз в день на ужин

. Использование майонеза, большого количества масла и других высококалорийных продуктов запрещено! Смысл в том, что при низкой калорийности баклажан очень сытный, его относят к крахмалистым продуктам — ни к чему добавлять более тяжелые ингредиенты.

Блюда из баклажанов

Подбирать их нужно тщательно и предусмотрительно: лучше выбрать рецепты, подходящие для заготовки овощей на зиму. Обратите внимание, что баклажан — один из немногих овощей, который практически не теряет своих полезных свойств при термической обработке, как не теряет их и в диетическом плане.

Баклажаны в аджике

Рецепт для приготовления мгновенной закуски или же запасов на целый год, выбирайте, что подходит. Единственное, что мы советуем изменить в нашем рецепте тушеных баклажанов, — наличие сахара. Его лучше заменить ложкой мёда или вообще не добавлять.

Баклажаны с фаршем

Плотный, праздничный ужин, с помощью которого можно убить двух зайцев: порадовать гостей и домочадцев кулинарным изыском, а также сохранить фигуру. Белок плюс клетчатка — формула традиционного похудения. Вот наш рецепт оригинальных битых баклажанов с мясной начинкой.

Сушеные баклажаны

В качестве легкого перекуса подойдут сушеные баклажаны со специями. В нашем оригинальном рецепте используется 70 мл оливкового масла для полноты вкуса. Для соблюдения диеты уменьшите его количество вдвое. Кстати, сушить баклажаны можно на солнце или в духовке.

Баклажаны по-корейски

Маринованные баклажаны — самый диетический вариант. В них много влаги, они сытные, вкусные, на их основе легко можно приготовить королевских салат. Это могут быть баклажаны с морковью или они же с болгарским перцем по классическому рецепту.

Баклажаны по-гречески

Еще одна идея для красивого ужина, но на этот раз менее калорийная. Баклажаны фаршируются другими овощами и кладутся под пресс на пару дней. Польза от такого способа приготовления колоссальная, ведь термической обработке подвергается только начинка, в то время как синенькие сохраняют полный набор свойств.

Эти 5 рецептов баклажанов не единственные. Вы можете подбирать их самостоятельно, если будете следить за количеством масла, сахара и орехов. Ешьте синенькие за 3 часа до сна, и 2 кг лишнего веса исчезнут уже через 7 дней. Вот такой непростой овощ! Поделитесь этой статьей с теми, кто даже не подозревал о его диетических свойствах.

Вы точно знаете, как приготовить диетические баклажаны? Диета на баклажанах — принципы и меню баклажанной диеты

Баклажан – это витаминный (С, В1, В2, В5, РР) и очень низкокалорийный овощ. В 100 г свежего баклажана содержится всего 24 ккал. А, благодаря пектину, который входит в его состав, он помогает бороться с лишним весом. Этот полисахарид не позволяет холестерину усваиваться и очищает организм от токсичных отложений. В ПП баклажан – незаменимый продукт. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых можно приготовить самое вкусное блюдо из баклажанов в духовке или на сковородке.

Баклажаны, запеченные с помидорами и грибами

Ингредиенты:

  • баклажан (крупный) – 1 шт.
  • помидоры – 2 шт.
  • грибы (сваренные, любой сорт) – 200 г
  • сыр (низкокалорийный) – 100 г
  • сметана (10%) – 3 ст. л.
  • чеснок – 2 зубчика
  • специи

Как приготовить?

  1. Помойте баклажаны, очистите их от кожуры, затем порежьте кольцами толщиной около 1 см, посолите и отставьте на 30 минут.
  2. Тем временем нарежьте кольцами помидоры и сваренные заранее грибы. Сыр измельчите на мелкой терке.
  3. Сметану смешайте с мелко нарубленным чесноком.
  4. Промойте баклажаны в холодной воде и выложите в форму для запекания. Сверху на них поместите помидоры, а затем грибы, 1 ч. л сметаны и тертый сыр.
  5. Выпекайте вкусное блюдо из баклажанов в духовке 30-35 минут при температуре 180 градусов.

Подавайте баклажаны к столу, украсив свежей зеленью.

Вкусное блюдо из баклажанов в духовке на обед

©tanjusha_miller

Ингредиенты:

  • баклажаны – 400 г
  • куриный фарш – 400 г
  • помидоры – 400 г
  • томатная паста (домашнего приготовления) – 1 ст. л.
  • чеснок – 3-4 зубчика

Как приготовить?

  1. Порежьте баклажаны на пластины и замочите их в соленой воде на 30 минут.
  2. Тем временем обжарьте лук с куриным фаршем на сковородке без масла. Когда ингредиенты протушатся, добавьте к ним томатную пасту, чеснок и специи.
  3. Выложите в сотейник о слоями: баклажаны, фарш, помидоры. Последний слой присыпьте сыром и отправьте в духовку.
  4. Выпекайте его 30 минут при температуре 180 градусов. Готовность баклажанов проверьте вилкой, они должны стать мягкими.

Баклажан фаршированный говяжьим фаршем и яйцом

©wownochca

Ингредиенты:

  • баклажан – 1 шт.
  • постный фарш из говядины – 200 г
  • помидоры – 2 шт.
  • яйца – 2 шт.
  • луковица – 1 шт.
  • чеснок – 2 зубчика
  • оливковое масло – 1 ст. л.

Как приготовить?

  1. Помойте баклажаны и разрежьте вдоль на две части, смажьте каждую половину оливковым маслом и отправьте в духовку на 20 минут. Выпекайте 20 минут до готовности.
  2. Тем временем обжарьте на сковородке без масла мелко нарубленный чеснок, помидоры и фарш.
  3. Достаньте запеченные овощи, наполните их начинкой, рядом разбейте яйцо.
  4. Отправьте баклажаны в разогретую до температуры 180 градусов духовку на 15 минут.

Роллы из баклажанов

©pp_vkusnyye_resepty

Ингредиенты:

  • баклажан – 1 шт.
  • творог (2%) – 100 г
  • натуральный йогурт – 100 мл
  • зелень
  • перец

Как приготовить?

  1. Помойте баклажан и нарежьте тонкими пластинами.
  2. Обжарьте пластины на сковородке без масла или приготовьте на гриле.
  3. Каждую полоску баклажанов смажьте йогуртом, затем выложите на него смесь творога с зеленью и специями.
  4. Аккуратно закрутите баклажан, чтобы получился ролл.

Подавайте блюдо к столу сразу.

Фаршированный баклажан на ужин

©amikhelkevich_food_pp

Ингредиенты:

  • баклажан – 2 шт.
  • куриное филе – 2 шт. (230-250 г)
  • помидор – 1 шт.
  • лук – ½ шт.
  • натуральный йогурт – 3 ст. л.
  • сыр (низкокалорийный) – 25-30 г
  • зелень
  • специи

Как приготовить?

  1. Помойте баклажан, с помощью вилки сделайте в нем проколы и отправьте в духовку на 20-25 минут.
    Выпекайте овощ при температуре 180 градусов.
  2. Тем временем обжарьте куриное филе на сковороде без масла.
  3. Сделайте начинку для баклажана: мелко измельчите прожаренное куриное филе, помидор, лук и зелень. Перемешайте все ингредиенты, добавив специи и йогурт.
  4. Остывший овощ разрежьте вдоль и с помощью вилки аккуратно разомните мякоть. Затем нафаршируйте и украсьте натертым сыром.
  5. Выпекайте вкусное блюдо из баклажанов в духовке 25 минут при температуре 180 градусов.

Ленивые баклажаны

©a_iriskaa

Ингредиенты:

  • баклажан – 1 шт.
  • помидоры – 2-3 шт.
  • творог низкокалорийный
  • натуральный йогурт (сметана)
  • петрушка

Как приготовить?

  1. Помойте баклажан, нарежьте его кольцами, посолите и отправьте на сковородку без масла.
  2. Тем временем помидоры нарежьте кольцами, а творог смешайте с натуральным йогуртом, специями и мелко нарубленной петрушкой.
  3. Когда кольца баклажанов остынут, соберите закуску. Выложите на каждое кольцо баклажана ломтик помидора, а затем – творожно-йогуртовую смесь.

Перед подачей украсьте диетическое блюдо свежей петрушкой или любой другой зеленью.

Баклажаны с курицей, помидорами и перцем

Ингредиенты:

  • баклажан – 2 шт.
  • помидоры – 2 шт.
  • филе куриное – 2 шт.
  • перец болгарский красный – 1 шт.
  • сыр твердый (любой некалорийный) – 50-100 г
  • укроп
  • специи

Как приготовить?

  1. Помойте баклажаны, хвостик не удаляйте. Далее каждый из них порежьте на пластины, не дорезая до конца.
  2. Филе порежьте тонкими ломтиками, перец – полукольцами, помидор – кольцами.
  3. Мелко нарежьте укроп, а сыр измельчите на терке. Затем перемешайте эти ингредиенты.
  4. Начините каждый баклажан подготовленными ингредиентами в любой последовательности, выкладывая их между пластинами. Не забудьте немного посолить и поперчить курицу.
  5. Выложите баклажаны на застеленный фольгой противень, присыпав сверху каждый овощ смесью сыра и укропа. Выпекайте блюдо при температуре 180 градусов около 30 минут.

Готовя блюда из баклажанов, не используйте переспелые плоды. Они содержат алкалоид соланин – ядовитое вещество, которое способствует возникновению диареи и кишечной колики.

Сохраните себе нашу подборку, чтобы приготовить самое вкусное блюдо из баклажанов в духовке или на сковородке. Кстати, больше рецептов диетического питания можно найти . Блюда, приготовленные по нашим рецептам, полезные и низкокалорийные.

Готовьте с любовью, кушайте с удовольствием!

Подготовила Татьяна Крысюк

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о пользе баклажанов и предложу несколько рецептов вкусных, полезных и, в то же время, низкокалорийных блюд на их основе. Попробуйте разнообразить ими свой рацион и приготовить диетические блюда из баклажанов

О пользе баклажанов

Люди, выбравшие здоровый образ жизни, часто готовят диетические блюда из баклажанов. Их выбор понять легко: это вкусно, полезно и не ведет к набору лишних килограммов. Интересно, что, будучи таким знакомым и привычным растением, баклажан, тем не менее, является нам “неродным”.

Баклажаны подарила миру загадочная древняя Индия. Более 1500 лет назад местные жители окультурили этот овощ (с точки зрения кулинарии это именно овощ) и начали употреблять его в пищу.

С тех пор темно-фиолетовые плоды выращивали в Китае и странах Центральной Азии. В Европу же их завезли арабы, способствовав тем самым распространению и популяризации растения.

Ближайшими “родственниками” баклажана по семейству Пасленовых, к которому он принадлежит, являются томаты и картофель.

В состав входят:

  • Антоцианы, которые помогают усилить защитные свойства организма;
  • Калий, благотворно влияющий на состояние сердца и сосудов;
  • Полезные для кожи и не только витамины А, В, С;
  • Никотиновая кислота, облегчающая отказ от сигарет, и еще много всего полезного.

Очень полезно есть “синенькие” при атеросклерозе, артрите, подагре. В них много белка, поэтому они будут весьма кстати во время диеты.

Как похудеть?

Баклажан способен сослужить хорошую службу здоровью и фигуре, будучи эффективным средством для похудения.

Этот плод с необычным, но приятным вкусом содержит множество необходимых микроэлементов и совсем небогат калориями — в 100 г продукта содержится 22 ккал.

Но дело не только в калориях: баклажаны способствуют блокировке жировых отложений. Это становится возможным благодаря пектину , выводящему из организма вредные вещества, антиоксидантам, клетчатке и хлорогеновой кислоте.

Главное, желая избавиться от лишних килограммов, не готовить “синенькие” с большим количеством масла, иначе результата не добиться.

Предлагаю вам несколько рецептов низкокалорийных блюд. Оцените их приятный вкус и простоту приготовления!

Легкие блюда из баклажанов

А теперь от слов — к делу. Все представленные рецепты не потребуют от вас кулинарного мастерства. Главное, взять качественные продукты и выделить немного времени на эксперименты. Возможно, какие-то из этих блюд станут любимыми.

Диетические рулетики

Ингредиенты:

  • 2 баклажана;
  • 2 помидора;
  • 50 мл натурального йогурта;
  • 1 зубчик чеснока;

Приготовление:

  1. Нарежьте баклажаны на полоски, варите 2 минуты в кипятке.
  2. Помидоры нашинкуйте кубиками.
  3. Смешайте йогурт с чесноком;
  4. Намажьте йогуртом пластину из баклажана, положите помидор, заверните;
  5. Полученные рулетики поставьте в духовку на 10 мин.

Запеченные баклажаны

Ингредиенты:

  • 1 баклажан;
  • 2 помидора;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 ст. ложка оливкового масла;
  • Зелень, соль, специи — по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарежьте баклажаны на кружочки толщиной в 1 см;
  2. Положите их на 20 минут в миску с холодной водой, чтобы ушла горечь;
  3. Порежьте кружочками помидоры;
  4. Очистите от семян перцы и порежьте их на 3 или 4 полоски — они должны быть такого размера, чтобы укрыть баклажаны;
  5. Мелко порежьте зелень и чеснок;
  6. Смажьте сковородку маслом;
  7. Распределите кружки баклажанов в форме для запекания и чуть сбрызните маслом;
  8. На каждый кружочек насыпьте немножко специй, зелени и чеснока;
  9. Затем положите перец. Его смазывать не нужно;
  10. Третий слой — помидоры. В процессе запекания они дадут сок;
  11. Запекайте овощи 30 минут при температуре 180 градусов.

Постные роллы из баклажанов с кабачками

Ингредиенты:

  • 2 кабачка;
  • 1 баклажан;
  • 150 г зеленого горошка;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 100 мл
  • 3 г зелени;
  • 200 г риса;
  • 2 ст. ложки растительного масла.

Приготовление:

Что запомнить

Чтобы получить от баклажанов всю возможную пользу и не навредить организму, соблюдайте правила безопасности при их готовке и употреблении.

Употребляйте эти овощи только после термической обработки, и никогда — в сыром виде! В них содержится вредный алкалоид соланин, оказывающий токсическое воздействие на человеческий организм. Если съесть баклажан в сыром виде, то заболит голова или желудок.

Как было сказано выше, не готовьте плоды в огромном количестве масла — вредные канцерогены, образующиеся в процессе готовки, нагрузят печень токсинами, заставив ее работать в аварийном режиме.

От употребления баклажанов стоит отказаться людям с проблемами ЖКТ, в том числе, язвенной болезнью. Избыток клетчатки может травмировать нежные стенки органов пищеварения.

Подытожив сказанное, могу сказать, что пользу баклажанов можно и нужно применять — но грамотно. Иначе легко навредить своему телу. Изучайте вопрос перед тем, как подойти к практике, и будет вам красота и здоровье.

Если вы интересуетесь вопросом, с чего начинать похудение, то ответ однозначен: с отказа от вредных высококалорийных блюд и перехода к правильной здоровой пище. Такое же совет получат и те, кто решил оздоровить и омолодить организм, стать энергичнее и здоровее. В сезон овощей это сделать весьма просто и приятно. Существует большое количество рецептов для похудения с использованием овощей, среди которых и всеми любимы баклажаны. Этот низкокалорийный продукт является очень ценным для всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет сбросить вес, но при этом питаться вкусно.

Большое количество клетчатки, пектина и микроэлементов способствуют тому, что данный овощ был включен в рацион. Многие заблуждаются, что из баклажанов получаются жирные блюда и поэтому отказывают в себе от удовольствия кушать их. Главное – приготовить их правильно, избегая большого количества масла, и тогда диетические рецепты из баклажан выгодно разнообразят ваш рацион, сделают жизнь яркой и поспособствуют легкому переходу на правильное питание. Чтобы начать вкусное похудение с помощью баклажан, предлагаем вам запастись лучшими рецептами, проверенными многими.

Баклажанно-ореховая икра

Низкокалорийное, очень вкусное и необычное блюдо, которое позволит посмотреть на баклажанную икру совершенно по-новому.

Компоненты:

  • баклажаны – 2 шт.
  • лук красный – 1 шт.
  • помидоры – 2 шт.
  • орехи грецкие или фундук – 10 г
  • перец – по вкусу
  • соль – щепотка
  • масло растительное – 2 мл
  • чеснок – 1 зубчик

Нарезаем баклажаны и лук кубиками, слегка сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке в течение 15-20 минут. Затем протираем их через сито, помидоры бланшируем в кипятке и пюрируем, смешиваем овощи с тертыми орешками и толченым чесноком, приправляем перцем и минимальным количеством соли. Используем в качестве намазки на хлебцы.

Баклажаны с сыром в горшочке

По данному рецепту вы получите очень сочное и нежное блюдо, которое выглядит чрезвычайно аппетитно и вкусно.

Возьмите:

  • баклажаны – 1 кг
  • йогурт натуральный – 100 мл
  • лук – 1 шт.
  • укроп – 15 г
  • сыр твердый нежирный – 100 г

Вымоченные в соленой воде баклажаны, нарезаем брусочками, складываем в горшочки вместе с полукольцами или кубиками лука, добавляем немного йогурта, накрываем крышками и запекаем около 40 минут. Потом посыпаем тертым сыром и еще готовим несколько минут, подаем, украсив укропом.

Салат диетический с баклажанами и авокадо

Всем известны положительные свойства и необыкновенный вкус основных ингредиентов салата, поэтому можно смело предложить, что это очень вкусно, диетично и полезно.

Необходимые продукты:

  • баклажаны – 2 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • помидор – 1 шт.
  • кинза и петрушка – по 5 г
  • масло оливковое – 2 ч. ложки
  • сок лимонный – 5 мл

Запекаем баклажаны в духовке, через 15 минут достаем их и нарезаем соломкой. Смешиваем с кубиками авокадо и помидор, посыпаем рубленой зеленью кинзы и петрушки, сбрызгиваем маслом и лимонным соком.

Диетический баклажанный паштет

Ингредиенты:

  • баклажаны – 2 шт.
  • яйца вареные – 3 шт.
  • лук – красный или белый
  • перец и соль – по вкусу

Запекаем баклажаны целиком в духовке, достаем мякоть и складываем в чашу блендера вместе с яйцами. Лук режем и слегка пассируем на небольшом количестве масла, добавляем к основным ингредиентам, солим, перчим и перерабатываем до нежной однородной консистенции, которую очень вкусно мазать на диетические тосты и хлебцы.

Суп из говядины и баклажан

Очень сытный и вкусный пряный суп из баклажан заставит вас полюбить первые блюда и овощи.

Нужно взять:

  • говядина – 150 г
  • баклажан – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • лук – 0,5 шт.
  • помидор – 1 шт.
  • перец чили – 2 г
  • тимьян – 2 веточки
  • перец болгарский – 1 шт.
  • петрушка – 5 г
  • лавровый лист – 1 шт.
  • перец горошком – 3 шт.

Отвариваем нежирный кусочек говядины, обязательно сливаем бульон и заливаем чистой водичкой, доводим до кипения. Добавляем мелко порезанную морковь, лук и перец, приправляем перцем и лавровым листом. Через 10 минут добавляем порезанный баклажан и помидор, варим 5 минут, посыпаем измельченным перцем чили, рубленой петрушкой и провариваем все вместе еще в течение 2 минут.

Острые баклажаны в духовке

Пожалуй, всем известна острая и пикантная закусочка «Огонек», однако полезной ее назвать нельзя, поскольку овощи обжариваются в большом количестве масла. Данный же рецепт подразумевает запекание баклажан в духовке, так что это удивительно вкусное блюдо смело можно отнести к разряду диетических.

Составляющие:

  • баклажаны – 2 шт.
  • чеснок – 6 зубочков
  • перец чили – 1 шт.
  • перец болгарский красный – 1 шт.
  • масло растительное – 1 ст. ложка
  • уксус – 1 ст. ложка

Нарезаем баклажаны кружочками, складываем на противень и запекаем до готовности в духовки. Тем временем делаем заправку: измельчаем в блендере чеснок, чили, перец и уксус с маслом. Ароматную массу выкладываем поверх каждого запеченного кусочка баклажана, маринуем в холодильнике сутки.

Аппетитные рулетики из баклажан

Такое красивое и вкусное блюдо можно смело ставить на праздничный стол. Все худеющие оценят его по достоинству.

Ингредиенты:

  • баклажаны – 2 шт.
  • сыр брынза или адыгейский – 150 г
  • чеснок – 3 зубочка
  • помидор – 1 шт.
  • базилик и кинза – по 5 г

Нарезаем тонкими ломтиками баклажаны, тертый сыр смешиваем с измельченным чеснок, кинзой и базиликом. Данной массой смазываем каждый ломтик, сверху кладем небольшой кусочек помидора и заворачиваем рулетиками. Запекаем их в духовке около 5-7 минут. Украшаем свежей зеленью.

Диетический салат из баклажан и яблок

Если вы находитесь в поисках интересных рецептов для похудения, то этот – просто находка. Сытный, вкусный и очень оригинальный.

Нужно взять:

  • баклажаны – 2 шт.
  • лук красный – 1 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • зеленый горошек отварной – 3 стол. ложки
  • чеснок – 3 зубчика
  • горчица в зернах – 1 стол. ложка
  • лимонный сок – 5 мл
  • сметана нежирная – 2-3 ст. ложки

Тушим баклажаны в мультиварке или казане в течение 10 минут, добавляем тертое яблоко, горошек и нарезанную тонкими кольцами красную луковицу. Заправляем диетический салатик соусом: сметаной, смешанной с горчицей, лимонным соком и толченым чесноком.

Пряный салат из баклажан по-китайски

  • баклажаны – 2 шт.
  • вареная куриная грудка – 0,5 шт.
  • лук-шалот – 1 шт.
  • мед жидкий – 1 чайн. ложка
  • имбирь – 2 см
  • соус соевый – 1 ч. ложка
  • уксус виноградный – 5 мл

Готовим на пару или в духовке баклажаны, нарезаем кубиками или брусочками, добавляем тонкие ломтики курицы. Тертый имбирь и порезанный лук-шалот прогреваем на сковороде, добавляем соевый соус, мед и виноградный уксус, получаем очень необычную заправку, которой и поливаем наш пикантный салатик.

Пряные баклажаны с курицей

Это блюдо имеет армянские корни и нравится всем за счет необычного пряного вкуса.

Компоненты:

  • курица – 0,5 шт.
  • лук – 3 шт.
  • баклажаны – 5 шт.
  • масло оливковое – 1 ст. ложка
  • кинза, базилик – по 10 г
  • специи для курицы — ст. ложка
  • масло – 1 чайн. ложка
  • шафран – 2 г
  • айран – 100 мл

Натираем курицу специями, запекаем на решетке до готовности, затем нарезаем порционными кусочками. Лук слегка обжариваем на минимальном количестве масла, баклажаны режем кубиками, перекладываем овощи в духовку, сверху кладем курочку, посыпаем шафраном и другими пряностями, заливаем айраном, ставим в духовку на полчаса.

Диетические рецепты из баклажан – это сытные, яркие, аппетитные и очень вкусные блюда, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и получить от пищи истинное удовольствие. Готовьте по предложенным рецептам, и переход на здоровое питание будет простым и приятным.

Сами по себе эти овощи не могут похвастаться низкой калорийностью, однако сделать блюда из баклажан диетическими поможет снижение количества масла, используемого для жарки, или запекание овощей в духовке или микроволновой печи.

Ниже вы сможете ознакомиться с рецептами диетических блюд из баклажанов: рагу -рататуем и различными диетическими салатами с баклажанами.

Рецепт диететического салата с баклажанами и кукурузой

Ингредиенты:

1 баклажан, 2 яйца, 1/2 луковицы, консервированная кукуруза.

Способ приготовления:

1. Перед тем как приготовить баклажаны по диетически, овощи нужно нашинковать небольшими кубиками, вымочить в соленой воде, отжать и обжарить в небольшом количестве растительного масла.

2. Лук нарезать кубиками и также обжарить в небольшом количестве растительного масла. Яйца сварить вкрутую и нарезать кубиками. Смешать все подготовленные ингредиенты и подавать диетический салат с баклажанами и кукурузой, посыпав измельченной зеленью.

Салат диетический из баклажанов с зеленым горошком и яблоками

Ингредиенты:

300 г баклажанов, 150 г репчатого лука, 100 г зеленого горошка, растительное масло, 1 вареное яйцо, 1 яблоко, лимонный сок, соль.

Для заправки: по 1 стакан и сметаны, 2 толченых зубчика чеснока, 1 ч. ложка горчицы.

Способ приготовления:

1. Баклажаны (без кожицы) нарезать ломтиками и слегка потушить в масле. Лук нарезать кубиками, положить в тушеные баклажаны, перемешать и сразу же все вынуть.

2. Охладить овощи, смешать с горошком, мелко нарезанным яблоком и кубиками яиц. Приправить салат диетический из баклажанов с зеленым горошком и яблоками солью, соком, соединить с заправкой и украсить дольками яблок.

Как приготовить салат из баклажанов с орехами

Ингредиенты:

2 баклажана, 80 г грецких орехов, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 70 мл уксуса, красный молотый перец, сушеная зелень, соль.

Способ приготовления:

1. Баклажаны вымыть, обрезать концы, сделать продольный разрез, обдать кипятком и держать в нем 5 минут. Положить овощи под пресс на 30-40 минут, после чего нафаршировать половиной набора продуктов, используемых для соуса сацибели.

2. Оставшуюся половину продуктов для соуса развести слабым уксусом. Добавить соль, залить им фаршированные баклажаны и мариновать 2-3 дня. Подавать салат из баклажанов с орехами в качестве закуски или гарнира.

Продукты, выращенные и произведенные вблизи места постоянного проживания человека, оказывают эффективное целебное и защитное воздействие на организм. Полезны также продукты, которые употребляют свежесорванными, свежеприготовленными.

Рецепт салата из баклажанов и свинины

Ингредиенты:

250 г жареных баклажанов, 50 г вареной моркови, 100 г свинины, зеленый горошек, кресс-салат, 1 лимон, укроп.

Для заправки: 1 пучок мелко нарезанного базилика, 1 ч. ложка горчицы, яблочный уксус, 1 зубчик измельченного чеснока, растительное масло, перец молотый, соль.

Способ приготовления:

Баклажаны нарезать полосками, морковь — кружочками, мясо — кубиками, кресс — кусочками. Все перемешать с горошком и укропом. Для заправки перемешать измельченные ингредиенты. Залить салат из баклажанов и свинины заправкой и украсить кружочками лимонов.

Диетическое рагу из баклажанов рататуй

Для приготовления из баклажанов диетического рагу по этому рецепту возьмите 1 большой баклажан, 3 кабачка, 2 помидора, 1/2 зеленого сладкого перца, 1/2 красного сладкого перца, 50 мл оливкового масла, 150 мл томатного сока с мякотью, 100 г маслин, несколько листиков базилика, соль.

Способ приготовления:

1. Разрезать плоскими лентами два кабачка. Погрузить их на 1 минуту в кипящую соленую воду, потом сразу же — в холодную. Обсушить их на полотенце. Нарезать маленькими кубиками оставшийся кабачок, баклажан, перцы и помидоры.

2. Приготовить из этих овощей овощное рагу рататуй с оливковым маслом. Добавить базилик. Положить вырезанную из кабачка полоску на кухонную доску.

3. Выложить на полоску ложечкусмеси, свернуть, закрепить палочкой и выложить на блюдо. Начинить так все полоски, а перед подачей разогреть их. Подавать диетическое рагу из баклажанов рататуй отдельно или с томатным соком.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Диета на баклажанах — принципы и меню баклажанной диеты.

Баклажан, пожалуй, является одним из самых любимых овощей в кухне многих стран мира. В нашей стране очень любят и у каждой хозяйки есть свой фирменный рецепт. В восточных странах популярен плов из этого овоща. В Корее есть много острых блюд из баклажан, которые, кстати, не менее любимы и у нас. Так чем же заслужил этот овощ всемирную любовь?

Очевидная польза баклажан

Любовь к данному овощу не случайна. Помимо отличных вкусовых качеств, синенькие (как их называют в народе) обладают еще одним уникальным свойством — из них можно готовить невероятно большое количество разнообразных блюд. Даже используя баклажаны в качестве основного продукта, вы сможете долгое время не повторятся в кулинарных шедеврах. Диетические не только доставят массу удовольствия от поглощения кушанья, но и помогут оздоровить организм. Потому как данный овощ безумно полезен. У йогов баклажаны входят в десятку продуктов, которые необходимо кушать хотя бы раз в неделю. В данном овоще содержится большое количество калия, который необходим для нормальной работы сердца. Еще синенькие следует включить в свой рацион людям, страдающим от болезни крови, так как оптимальное соотношение солей железа, меди, марганца стимулируют образование новых кровяных телец. У людей, страдающих ожирением диетические блюда из баклажана должны присутствовать в рационе обязательно. Во-первых, «синенькие» обладают мягким мочегонным свойством, во-вторых, нормализуют обмен веществ, а в-третьих — они малокалорийны. В данной статье представлены некоторые диетические блюда из баклажана, которые вы сможете приготовить для своих близких. Но перед этим хочется подчеркнуть еще одно достоинство данного овоща — его демократичная цена.

Диетические блюда из баклажанов: рецепты

Как было отмечено выше, блюд из данного овоща можно приготовить великое множество. Вот некоторые из них.

Салат из печеных баклажанов

Возьмите четыре средних баклажана. Очистите от шкурки и порежьте продольными полосами с палец толщиной. Затем отварите их на пару, воспользовавшись пароваркой или же специальной решеткой. Как только вы увидите, что овощ поменял цвет (стал немного темнее) — значит, он готов. Следующий шаг: мелко нарежьте зеленый лук и смешайте с синенькими. Пока баклажаны остывают, приготовьте соус: возьмите сок из половинки лимона, выдавите в него пару зубчиков чеснока, добавьте три ложки соевого соуса и растительного масла. Подсаливать салат не нужно. Так как соль есть в соевом соусе. Все тщательно перемешайте и оставьте до полного остывания. Очень вкусно!

С помидором и сыром

Диетические блюда из баклажана очень популярны среди людей, придерживающихся принципов здорового питания. Попробуйте приготовить овощи по данному рецепту. Нарежьте синенькие крупными кружочками, сложите их на противень и сбрызните их растительным маслом. Также кружочками нарежьте помидор — положите сверху на баклажаны и подсолите. Поставьте овощи в разогретую духовку. Тем временем разотрите зубчики чеснока с зеленью петрушки и кинзы и натрите на крупной терке твердый сыр. Когда баклажаны будут практически готовы, выложите сверху зелень с чесноком и посыпьте тертым сыром. Оставьте в духовке еще на пять минут.

Подливка

Как вы уже убедились, диетические блюда из баклажан готовятся предельно просто. Если вы любите макароны, то приготовьте баклажанную подливу к ним. Нарежьте «синенькие» небольшими кубиками, пересыпьте солью и оставьте на пару часов. Когда они пустят сок, отожмите их — так вы удалите горечь. Нашинкуйте одну большую луковицу. Несколько морковок очистите и также порежьте небольшими кубиками. В сковороду налейте немного растительного масла и слегка обжарьте овощи. Затем потрите на терке пару розовых помидоров и полученную кашицу добавьте к овощам. Протушите еще пять минут, добавьте горячей воды (примерно 200 мл) и на медленном огне доведите блюдо до готовности. Выложите подливу на макароны. Обязательно приготовьте эти вкусные из баклажан наверняка займут первые страницы вашей кулинарной книги.

каким маслом жарить баклажан чтобы худеть?

каким маслом жарить баклажан чтобы худеть?

Считается, что рафинированное масло лучше подходит для жарки, потому что нерафинированное при нагревании разлагается с образованием канцерогенов. На растительных маслах вообще нельзя жарить. И неважно рафинированные они или нет. При длительном воздействии высокой температуры они теряют свои полезные свойства.
Из всех растительных масел для жарки подходит только оливковое. Оно содержит олеиновую кислоту, на которую высокая температура не оказывает такого сильного влияния, как на вещества, из которых состоят другие растительные масла. В подсолнечном масле олеиновая кислота тоже есть, но ее намного меньше. И если в оливковом масле олеиновой кислоты около 80%, то в подсолнечном — от 24 до 40%.

Но если вы все-таки готовите на подсолнечном масле, чтобы оно не теряло своих свойств, налейте его в сковороду совсем немного — так, чтобы продукты не пригорали.

Но если есть возможность отказаться от жареной пищи, воспользуйтесь ею. Жареная пища, как известно, вредна, независимо от того, на каком масле вы ее готовите.

Как сделать баклажаны менее жирными?

Как сделать баклажаны менее жирными?

При жарении баклажаны легко впитывают масло, поэтому конечный продукт из баклажанов может быть излишне жирным . Но, баклажаны будут вбирать в себя меньше масла, если нарезанные кружочки опустить на 10 минут в холодную воду. Или В следующий раз баклажанчики зепекайте в духовке, так будет менее жирно .

Маринованные баклажаны — вкуснятина необыкновенная!

Маринованные баклажаны — вкуснятина необыкновенная!

Маринованные баклажаны делаются очень просто и быстро. Вечером сделал, а на утро можно уже есть.

Ингридиенты:

баклажаны 3-3,5 кг

петрушка

чеснок 3 больших зубчика

подсолнечное масло

лимонная кислота

Моете баклажаны, режете их кружочками 1-1,5 см, укладываете в большую чашку посыпаете хорошенько солью и заливаете водой. Оставляете минут на 30, чтобы вышла горечь. Затем воду сливаете и слегка обжариваете баклажаны на подсолнечном масле. Масла не жалейте, у меня обычно уходит литровая бутылка.

Теперь режем побольше укропа и петрушки, режем чеснок, именно режем а не давим, все смешиваем.

Готовим рассол: в 1 литре воды растворяем 2 ч.л. с горкой соли и 1 не полную ч.л. лимонной кислоты.

Теперь укладываем все в 4-х литровую кастрюлю. Слой баклажанов, посыпаем зеленью с чесноком, опять слой баклажанов, зелень и т.д. Затем выливаем туда рассол и сверху придавливаем плоской тарелкой так, чтобы выступил рассол (на тарелку ничего ложить не надо, просто руками нажали и отпустили), закрываем кастрюлю крышкой и убираем до завтра в холодильник. А на завтра угощаем своих близких вкусной и полезной закуской;)

Баклажаны на рассаду

Баклажаны на рассаду

С началом нового года начинаются заботы по подготовке к новому дачному сезону: заготовка семян и выращивание рассады. Одними из первых овощей высевают баклажаны, так как эта культура отличается медленным ростом, особенно в рассаде.

Считается, что баклажан – капризное растение, его родина — Юго-Восточная Азия, он теплолюбив, предпочитает легкие плодородные почвы, плохо переносит засуху и весеннее похолодание, а еще его любят многочисленные вредители, особенно колорадский жук. Поэтому он требует постоянного внимания и ухода.

На рассаду баклажаны высаживают еще раньше, чем болгарский перец, обычно в конце января – начале февраля, но при условии, что при появлении первых всходов будет обеспечена подсветка. Если такой возможности нет, то выращивание рассады нужно отложить до середины марта.

Почву можно купить готовую или приготовить самим: часть садовой земли (предварительно ее прокалить в течение 20 — 30 минут в духовке), две части перегноя и часть чистого песка, затем на ведро этой смеси добавить 2 стакана золы и 60 г суперфосфата, все тщательно перемешать. Семена перед посадкой желательно протравить в растворе марганцовки в течение 20 — 30 минут. После обеззараживания семена промывают водой и замачивают на сутки в тканевых мешочках в питательном растворе: в 1 л воды разводят 1 ч. л. нитрофоски или древесной золы, или жидкого гумата натрия. Раствор должен иметь температуру около 25 — 28 градусов. Затем мешочки с семенами вынимают из питательного раствора, слегка опрыскивают чистой водой и оставляют на блюдце на сутки или двое при комнатной температуре до наклевывания семян. Такие наклюнувшиеся семена дают всходы на 5 — 6-й день, сухие семена всходят от 10 дней до двух недель.

Баклажан плохо переносит пикировку и пересадку (у него очень нежная корневая система), поэтому семена лучше сразу высевать в отдельные емкости, лучше если это будут торфяные горшочки или таблетки.

Как только сеянцы взойдут, их переносят на самый солнечный и светлый подоконник с температурой 14 — 16 градусов на неделю, чтобы сеянцы не сильно вытянулись и дали крепкие корешки. Затем температуру постепенно повышают днем до 20 – 25, ночью до 16 – 18 градусов.

Баклажаны не любят высокую влажность воздуха и попадания воды на листья при поливе, от этого они быстро поражаются грибковыми заболеваниями, особенно часто – черной ножкой, поэтому для профилактики их можно полить розовым раствором марганцовки. Сеянцы поливают один раз в неделю чуть теплой водой. Если рассада развивается медленно и листочки стали светло-зелеными, ее подкармливают мочевиной или любым жидким комплексным удобрением. При правильном уходе рассада баклажанов обычно не вытягивается, она компактна, почти всегда имеет зеленую окраску и крепкие корешки.

Готовая к высадке рассада баклажанов должна быть в высоту 20 — 25 см, иметь 6 — 7 темно-зеленых листьев и развитую корневую систему. Примерный возраст рассады для высадки в грунт — 50 — 65 дней.

Несмотря на «изнеженность» культуры, баклажаны выращивают не только в южных регионах, но и в Подмосковье, на Урале. А сортов выведено множество — разных сроков созревания, формы, назначения и цвета. Да-да, сейчас есть и белые, и зеленые баклажаны.

Лучшие известные сорта: среднеспелые — Донской 14, Длинный фиолетовый 239, Юбилейный, Донецкий урожайный, Алексеевский. Очень хорошие отзывы о сорте голландской селекции Валентина F1, который формирует стандартные плоды, размером 5 на 26 см, вытянутые книзу, очень красивого пурпурно-черного цвета с зеленой плодоножкой. Растение сильное, очень раннего созревания, устойчиво к вирусу табачной мозаики. С обильным плодоношением — на некоторых кустах может расти до 10 плодов одновременно. Похожие характеристики у сорта Эпик F1, но форма плодов — овальная, каплевидная размером 10 на 22 см.

Из новых сортов рекомендуют Клоринду — среднеранний суперпродуктивный гибрид с продолжительным периодом плодоношения. Может переносить небольшие холода. Плоды овального типа, размером 12 на 25 см, вес до полутора килограммов. Мякоть у них белоснежная, не темнеющая, семена в плодах практически отсутствуют. Премьер — раннеспелый высокоурожайный сорт отечественной селекции. Плоды овально-цилиндрические, гладкие, массой 350-400 г, лиловой окраски, вкусовые качества высокие, можно выращивать как в открытом, так и защищенном грунте.

Ранние голландские гибриды Эпик, Жизель, Карлсон могут расти в открытом грунте без всякого укрытия.

Круглые плоды диаметром 15-20 сантиметров у Черной луны — это среднеспелый урожайный, неприхотливый сорт. Ранний Пятачок (тоже круглый) может хорошо плодоносить до самых морозов. Сорт Фиолетовый шар очень продуктивен. Плоды маленькие 10-12 г, темно фиолетового окраса, используются для солений.

В последнее время особой популярностью у огородников пользуются необычные белые сорта баклажанов, которые, кстати, были известны еще пару столетий назад и считались лечебными, помогающими от зубной и головной боли. В белых сортах баклажанов повышенное содержание калия и кальция, солей железа. В последнее время появились интересные новинки — белый баклажан Тавуш относится к ранним сортам, ему достаточно всего 100 дней для созревания. Растение не поражает колорадский жук и паутинный клещ, что немаловажно для наших условий выращивания.

Среди белых баклажанов можно назвать такие негибридные сорта, как скороспелый Снежный, а также среднеранний Иней. Плоды у Инея овальные, небольшие – в среднем – 50-80 граммов, кожица снежно-белая, а мякоть слегка зеленоватая, пикантная на вкус, но сбор урожая нужно проводить, не затягивая и не дожидаясь перезревания и пожелтения плодов, так как это отразится на их вкусе, мякоть будет горчить. Белый ангел – гибрид, плод — 10 — 12 см длиной, с нежной и вкусной мякотью. Этот сорт баклажана выращивается и в качестве декоративного растения. Бибо F1 — суперранний, невероятно урожайный и устойчивый к заболеваниям гибрид. На кусте растут 15, а иногда и более плодов, имеет овально коническую форму и массу 400 – 500 граммов. Поверхность баклажана гладкая, почти глянцевая белоснежного цвета (плоды как фарфоровые). Мякоть плода белая, плотная, отлично подходит для домашней кулинарии.

Зеленые сорта баклажанов. Зеленая кукла — гибридный сорт яйцевидной формы массой 15-20 г. Плоды белого цвета с темно-зелеными полосами на чашечке и плече, обладает отличными вкусовыми качествами. Гибрид Зеленая галактика обладает длительным плодоношением. Кожица у плода зеленая с белыми полосками, форма плода овальная, чашечка зеленая, масса до 110 г. Сорт устойчив к заболеваниям.

Очень популярный сорт Зеленый красавец, плоды длинные, зеленые. Баклажаны этого сорта хорошо растут в любую погоду. Сбор плодов можно начинать с 30-го дня после пересадки. Вес плода около 200 г, длина 10-12 см.

Баклажаны по — арабски

Баклажаны по — арабски

Список продуктов

2 крупных баклажана, 100 г мясного фарша, 2 столовые ложки растительного масла, 2 столовые ложки тертого сыра, зелень петрушки и кинзы, соль, перец,1 луковица.

Способ приготовления

Для приготовления баклажанов по-арабски баклажаны разрежьте пополам вдоль. Ложкой или ножом выньте сердцевину, сохранив оболочку целой. Опустите баклажаны на 5 – 7 минут в подсоленную теплую воду. Сердцевину от баклажан мелко порежьте, соедините с мелко порезанным луком и мясным фаршем, добавьте растительное масло, соль, перец, хорошо перемешайте.

Баклажаны наполните приготовленным фаршем. Баклажаны сложите в форму для запекания, посыпьте потертым сыром. Запекайте баклажаны в микроволновой печи на полной мощности в течение 10 минут.

При подаче к столу посыпьте баклажаны по – арабски мелко порезанной зеленью. К баклажанам можете подать сметану.

Тортик из баклажанов

Тортик из баклажанов

Надо: 4 баклажана, 2 головки репчатого лука, 2 помидора, 200 г легкого майонеза, 200 г сметаны, 5 зубчиков чеснока, 100 г рубленого грецкого ореха, 1 ст. л. растительного масла, 1 пучок петрушки, веточка кинзы, перец черный (молотый), соль – по вкусу.

Как приготовить:

1. Баклажаны, обрезав плодоножки, опустите в кипящую подсоленную воду и сварите до размягчения. Слегка охладите.

2. Аккуратно нарежьте баклажаны кружочками, положите в дуршлаг, придавите легким грузом для удаления лишней жидкости.

3. Лук для соуса мелко порубите, спассеруйте на масле, охладите, затем смешайте с солью, перцем, измельченным чесноком, сметаной, рубленой зеленью (большая часть), частью майонеза и орехов. Взбейте.

4. Баклажаны уложите слоями в форму, смазывая приготовленным соусом, и поставьте в холодильник на 4 часа.

5. Перед подачей выложите торт на блюдо. Оформите помидорами, оставшимися легким майонезом, зеленью и орехами.

Вегетарианская лазанья из баклажана, цукини и сыра

Вегетарианская лазанья из баклажана, цукини и сыра

Список продуктов

Баклажан1 шт., большой цукини 1шт. , оливковое масло, 2 столовых ложки,соль 1/2 чайной ложки, молотый перец 1/2 чайной ложки, моцарелла 85 г.тонко нарезать, томат-паста 1,5 стакана, 10 больших листьев базилика.

Способ приготовления

Нагрейте гриль.

Разрежьте баклажан на 12 дисков, цукини на 8 половинок.

Выложите слайсы баклажана и цукини на противень. Каждый смажьте с обеих сторон оливковым маслом, посолите и поперчите. Обжарьте на гриле около 4 минут с обеих сторон для баклажана и по 3 — для цукини.

За 30 секунд до того, как снимать с огня, выложите на каждый диск баклажана диск моцареллы. Подержите на огне пока сыр не расплавится.

Выложите по 1 диску баклажана на каждую из 4 тарелок. Сверху выложите по 2 столовых ложки томат-пасты. Разделите равномерно между ними нарезанный базилик. Закройте обжаренным слайсом цукини. Продолжайте выкладывать в таком же порядке, последним слоем должен быть баклажан и томат-паста. Подавайте сразу же.

Как не ошибиться с выбором семян баклажана?

Как не ошибиться с выбором семян баклажана?

Всегда считали, что баклажаны – южная культура. Но мои соседи их выращивают. Начали присматриваться к семенам, совсем запутались в сортах и не знаем, на каких остановиться. Селекция нацелена на решение самых разных задач, поэтому в названиях сразу сориентироваться сложно. Придется изучить особенности каждого сорта и выбрать скороспелые и выносливые. А главное – пригодные для выращивания в определенных условиях.

Очень ранние сорта баклажанов способны дать урожай через 90 дней после всходов (Робин Гуд), ранние – через 100 (Вакула, Кашалот), средне-ранние – через 116–120 (Романтик, Дон Кихот). Именно эти группы годятся для выращивания в большинстве теплиц. Более поздние сорта – для юга или обогреваемых теплиц.

Для обогреваемых теплиц можно рекомендовать Кашалот и Бегемот, которые подчас вымахивают до двух метров. В

Рулеты из баклажанов

Рулеты из баклажанов

Немного фантазии — и из привычных овощей получается оригинальная закуска. Рулеты из баклажанов — серьезный конкурент японских роллов!

Ингредиенты (на 4 порции): 1 крупный баклажан, 6 средних морковок, 2 луковицы, 2 помидора, 3-4 зубчика чеснока, 2 ст. ложки соевого соуса, соль и специи (хорошо подойдут зира или тмин, паприка и немного черного перца), растительное масло.

Приготовление

1. Овощи вымыть и очистить от кожуры. Баклажан нарезать вдоль тонкими пластинами (5-7 мм), слегка посолить и оставить ненадолго, чтобы он «заплакал» (вместе с лишней жидкостью уйдет и горечь). Тем временем можно нарезать лук кубиками и разогреть сковороду-гриль.

2. Сковороду протереть растительным маслом и обжарить баклажаны с двух сторон. Когда они будут готовы, лучше всего оставить заготовки на горячей сковородке, чтобы они немного размягчились.

3. Обжарить лук на растительном масле до золотистого цвета. Можно сразу немного посолить — так ему будет труднее подгореть.

4. Пока жарится лук, натереть морковь и помидоры на крупной терке. С помидорами будет удобнее, если разрезать плод поперек и натереть его мякоть, а шкурку выбросить.

5. Добавить к луку морковь, посолить и перемешать. Потушить, пока она не размягчится.

6. Влить мякоть помидора, перемешать и дать воде немного выпариться (делать это лучше всего на медленном огне).

7. Тмин, паприку и перец растолочь в ступке.

8. Влить в овощи соевый соус, добавить специи и мелко нарубленный чеснок. Перемешать, снять с огня и немного остудить.

9. Баклажановые пластины расстелить на чистой поверхности и завернуть в них морковную начинку.

Готово! Приятного аппетита!

Веер из баклажан

Веер из баклажан

Баклажан промыть, сделать продольные разрезы. Помидоры нарезать кружочками, порезать сыр.Баклажан,посолить,поперчить,смазать сметаной.На каждую полоску баклажана выложить кружочки помидора, сыр. Огнеупорную форму смазать маслом, выложить баклажан, распустить его как веер и поставить в духовку. Запекать при 180-200 градусах до готовности

МАРИНОВАННЫЕ «ГРИБОЧКИ» ИЗ БАКЛАЖАНОВ

МАРИНОВАННЫЕ «ГРИБОЧКИ» ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Ингредиенты:

1,5 кг баклажанов, 1 луковица, 1-3 головки чеснока (зависит от того, какой остроты закуску вы хотите получить), 6 сладких перцев, 1 стакан растительного масла, 150 г столового 6% уксуса, соль и зелень по вкусу.

Приготовление

Отварить баклажаны целиком, предварительно срезав плодоножку, минут 10 в кипящей воде до мягкости. Пока они ещё не остыли, очистить от шкурки. Остудить и порезать на кубики. Остальные ингредиенты тоже измельчить, перемешать с баклажанами, посолить по вкусу, добавить уксус и растительное масло, всё хорошо перемешать. Сложить в банки под капроновую крышку и — в холодильник. На следующий день можно снимать пробу.

Приятного аппетита!

Фаршированные баклажаны

Фаршированные баклажаны

Список продуктов: баклажаны — 2 шт., мясной фарш (свинина с говядиной) — 500 гр., помидор — 1 шт., чеснок — 1 зубчик, майонез — 50 гр., растительное масло — 2 столовые ложки, сыр (твёрдый) — 100 гр., соль и перец — по вкусу.

Для приготовления фаршированных баклажанов нужно:

1) Взять баклажаны, помыть их, разрезать вдоль на 2 половинки.

2) Достать мякоть из баклажанов (пункт 1), посолить и отложить на 30 минут.

3) Взять лук, почистить, помыть, нарезать полукольцами; помидор вымыть и нарезать кружочками.

4) На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить нарезанный лук (пункт 3).

5) К обжаренному луку (пункт 4) добавить фарш и готовить, помешивая, в течение 20 минут; снять с огня, добавить измельчённый чеснок, соль, перец, перемешать.

6) Убрать из баклажанов получившийся сок, заполнить подготовленным фаршем (пункт 5).

7) Форму для запекания или сковороду со съёмной ручкой смазать маслом, переложить в неё половинки баклажанов с начинкой, сверху выложить кружки помидора.

8) На помидоры (пункт 7) добавить немного майонеза.

9) Поставить фаршированные баклажаны (пункт 8) в духовку, разогретую до 180 градусов на 30 минут.

10) Затем достать баклажаны, посыпать тёртым на мелкой терке сыром и запекать ещё 5-10 минут.

11) Теперь фаршированные баклажаны можно подать к столу.

Приятного аппетита!

Баклажаны в духовке

Баклажан – овощ на любителя. Не всем нравятся блюда из баклажанов, но стоит заметить, что это очень полезный овощ, который можно вкусно приготовить. Баклажаны не калорийны, поэтому рекомендуются людям с избыточным весом. А также они содержат вещество – пектин, которое выводит токсины из организма.

Баклажаны в духовке и не только

Существует множество вкусных и полезных рецептов из баклажанов. Например, шашлык из овощей, фаршированные баклажаны, баклажаны, приготовленные в молочном соусе, овощное рагу. К сожалению, многие женщины отказываются готовить эти блюда, так как ошибочно полагают, что приготовление отнимет у них много времени. На самом деле, приготовление очень простое, не требует ни навыков, ни времени, а все ингредиенты для блюд, думаю, любая женщина без проблем найдет у себя на кухне. Просто взгляните на фото-рецепты блюд из баклажанов, и если они вас не заинтересуют, продолжите изучать процесс запекания баклажанов в духовке.

Есть множество рецептов, как запечь баклажаны в духовке. Не обязательно запекать только одни баклажаны. Можно запекать баклажаны с сыром, помидорами, перцем, главное не переборщить со специями.

Вот несколько простых, но оригинальных рецептов, которые помогут запечь вкусные баклажаны в духовке.

Баклажаны с сыром

Для приготовления вам понадобятся: баклажаны, томаты, сыр моцарелла, перец, соль, базилик. Нарежьте баклажаны поперек, а помидоры и сыр кружками. Разогрейте духовку и на противень положите фольгу. Затем на противень выложите баклажаны и поставьте в духовку запекаться на 15-20 минут, пока баклажаны не станут мягкими. После этого достаньте их и положите сверху нарезанные томаты и далее поставьте на 10 минут в духовку. Затем добавьте сыр, посыпьте базиликом, и когда моцарелла расплавится, блюдо с баклажанами готово.

Баклажаны в духовке с вином

Запекать баклажаны в духовке можно ещё одним интересным способом. Для этого возьмите 500 г баклажанов, 200 г помидоров, 2 шт. красного и желтого сладкого перца, 1 головку лука, 1 зубчик чеснока, 4 листа базилика, 1 стакан сухого белого вина, 1 ст. л. оливкового масла, перец и соль по вкусу.

Приготовить это блюдо не составит труда. Промойте и очистите баклажаны, нарежьте их кубиками, посыпьте солью и оставьте их в дуршлаге на час. За это время стечет весь горьковатый сок баклажанов. Потом снова нужно промыть и просушить баклажаны. Помойте, очистите и нарежьте другие овощи. Перец нарежьте тонкими полосками, а томаты ошпарьте, снимите с них кожицу, удалите все семена. Противень смажьте оливковым маслом и разложите в ней порезанные томаты, перец, баклажаны, лук, чеснок и базилик. Добавьте соль и молотый перец. Блюдо залейте остатками масла. Баклажаны в духовке запекайте 40 минут при 180 ° С. Через 20 минут выньте противень и залейте блюдо вино, затем перемешайте и поставьте обратно в духовку. Запеченные баклажаны в духовке готовы. Приятного аппетита.

описан еще один рецепт приготовления блюда с использованием баклажанов. Это мусака с баклажанами (готовится также в духовке) Попробуйте! Блюдо — пальчики оближешь!

Баклажаны в духовке: и вкусно, и полезно!

Вот так вкусно и аппетитно можно запекать баклажаны в духовке . Это полезное и несложное блюдо понравится всем любителям баклажанов, а может вам даже удастся привить любовь к этому продукту. Готовьте и наслаждайтесь едой.

Баклажан – овощ долголетия Восточные целители назвали баклажан

Баклажан – овощ долголетия

Восточные целители назвали баклажан овощем долголетия. И не зря. Эти удивительные фиолетовые плоды богаты витаминами, микроэлементами и пектинами, которые избавляют организм от излишка жиров и углеводов.

Баклажаны уменьшают содержание «плохого» холестерина в крови, поэтому очень полезны для профилактики и лечения атеросклероза. В странах Кавказа традиционно подают гарнир из баклажанов к жирным мясным блюдам, и овощи нейтрализуют весь излишек жира. Полезны баклажаны и тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

Благодаря высокому содержанию калия блюда из баклажан снимают отеки, выводят соли, улучшают кровообращение в сердечной мышце, а содержащийся в них марганец улучшает усвоение жиров, понижает уровень сахара в крови, активизирует процессы кроветворения. Еще в этих овощах есть такие ценные вещества, как антоцианы: они укрепляют сосуды, останавливают воспалительные процессы и тормозят развитие атеросклероза.

Баклажаны на мангале

Баклажаны на мангале

Способ приготовления блюда : как приготовить Грузинская закуска к шашлыку из баклажанов на мангале .
Что только ни готовлю я из баклажанов: и икру и острую жареную закуску «Огонек», всего не перечесть. Но когда летний день близится к закату, несущему относительную прохладу, а на лужайке у речки ароматно дымится мангал, все с нетерпением ожидают, что к шашлыку будут подаваться не только традиционные соусы, но и грузинская закуска из баклажанов. И она непременно появится, если на ближайшем рынке все баклажаны не раскупили еще ранним утром. Даже ради этой изумительной закуски я не проснусь на отдыхе ни свет, на заря, это совершенно не в моих правилах. Но если уж баклажаны мне достались, то эта еда будет непременно. Не спеша и очень аккуратно нанизываю на шампуры промытые и обсушенные баклажаны и обжариваю их над углями без пламени, одновременно с шашлыком, только баклажаны будут готовы раньше и по времени закуска как раз поспевает к мясу. С готовых баклажанов снимаю кожицу и мелко их рублю. К измельченным баклажанам добавляю по полпучка мелко рубленой зелени укропа и лука, щедро посыпаю закуску перцем и слегка солю, а затем поливаю подсолнечным или оливковым маслом. Дополнительно крупно нарезаю оставшуюся зелень укропа, петрушки и зеленого лучка и посыпаю готовую грузинскую закуску из баклажанов на мангале. А к этому времени уже готов и шашлычок, откупорена бутылочка сухого вина и нарезан лаваш. Не нужно никаких предисловий, можно приступать к еде и даже неважно, есть ли поблизости стол, его заменит любой кусок ткани, который можно постелить на траве. Кулинарный рецепт закуски из баклажанов возник как-то сам собой из практики летних пикников, его готовят очень многие и очень по-разному. На мой вкус именно такие пропорции ингредиентов сообщают еде наиболее гармоничный вкус, но строго высчитывать граммы не обязательно, это совсем не тот случай.

Баклажан лечит ожирение сердечные отёки сердце сосуды атеросклер

Баклажан лечит ожирение, сердечные отёки, сердце, сосуды, атеросклероз

Плоды баклажана богаты пектиновыми веществами. В небольшом количестве есть витамины С, РР, А и группы В. В баклажанах имеется немного эфирных масел, которые придают продукту определенную остроту и специфический горький привкус, из-за чего они не рекомендуются для питания больных с острыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и язвенной болезнью. В баклажанах содержится много биофлавоноидов, противосклеротических веществ, минеральных солей, в частности, калия, марганца. Способность баклажанов понижать уровень холестерина в крови имеет большое значение для профилактики атеросклероза, а также для выведения холестерина из организма. Наличие марганца в баклажанах определяет активизацию обмена жиров, препятствует ожирению печени, активизирует инсулин и снижает уровень сахара в крови. Использование баклажанов целесообразно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, благодаря их насыщению калием, кальцием, фосфором, магнием, железом. Применение в питании. Баклажаны употребляются в отваренном или жареном виде, маринованные, соленые, из них делают икру, фарш. Из баклажанов готовятся многочисленные блюда, общего и диетического употребления, большинство из которых могут быть использованы и в диабетической кухне. Прямого сахароснижающего эффекта баклажанов не выявлено, однако низкий уровень углеводов в плодах и богатый минеральный состав делают их незаменимым продуктом в питании больных сахарным диабетом, а также при сочетании сахарного диабета с ожирением и атеросклерозом.
В народной медицине, при лечении гепатита и атеросклероза, стараются больному в пищу включать баклажаны в любом виде. Выводят холестерин из организма продукты, состоящие из грубой клетчатки, в первую очередь, баклажаны. Вместе с едой поступает лишь третья часть холестерина, остальные две трети образуются в печени и кишечнике в процессе их работы. Алкоголь повышает содержание «хорошего» холестерина и оказывает, таким образом, положительный эффект. Но помните, что в этом случае возникает угроза для печени и других органов. Плоды баклажана отличаются высоким содержанием Сахаров (в основном глюкозы), в них много крахмала и клеточных оболочек. Это хороший источник флавоноидов, среди которых преобладает антоциан дельфинидин, придающий плодам фиолетовую окраску. Баклажан содержит значительное количество калия, железа и марганца, которого больше, чем в других овощах. В качестве лекарственного сырья ис- пользуют плоды, которые собирают зрелыми. Баклажан обладает мочегонным, кроветворным и бактерицидным действием. Он также способен снижать уровень холестерина в крови. Баклажаны, благодаря наличию солей калия, сок которых и мякоть необходимы при сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает уровень холестерина в крови, нормализует водно-солевой обмен, поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Употребление в пищу баклажанов, обязательно с использованием необходимых лекарственных растений, зачастую позволяет излечиться от мочекаменной болезни и надолго забыть о приступах подагрических болей в суставах. Особенно полезен баклажан пожилым людям. Баклажан полезен при деформирующем артрозе, при остеохондрозе и при остеопорозе — при тех болезнях, которые часто сопровождают пожилых людей. Благодаря своему химическому составу баклажан способствует восстановлению хрящевой ткани суставов и укреплению кости. Баклажан улучшает пищеварение, нормализует перистальтику кишечника, поэтому в диетическом лечебном питании используют его при хроническом гастрите, особенно при гастрите со сниженной секреторной функцией, при синдроме раздраженного кишечника, особенно со склонностью к запорам, при дисбактериозе. На клетчатке, которая содержится в плодах баклажана, при их регулярном употреблении хорошо засевается и размножается дружественная нам микрофлора кишечника и уменьшаются явления дисбактериоза. Баклажан повышает желчеотделение и рекомендуется при заболевании печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Баклажаны обладают антибиотической активностью и поэтому при некоторых заболеваниях кожи, например, гнойничковых высыпаниях, могут использоваться в виде сока из сырых плодов для смазывания 2-3 раза в день пораженной поверхности.

Препараты из баклажана в народной медицине:
Для укрепления и отбеливания зубов (наружно): нужно обжечь до обугливания баклажаны, собрать образовавшийся черный порошок, обмакнуть в него палец и почистить им зубы. Это прекрасно отбеливает и укрепляет зубы.
При лечении ушных болей (капли в уши): нужно вырезать сердцевину баклажана, залить в нее тыквенное масло, закрыть сердцевину, испечь баклажан в духовке, затем отжать масло. Хранить в холодильнике. Если такое масло теплым закапать в больное ухо, боль тотчас же прекратится.
При отеках сердечного, почечного и печеночного происхождения, при отеках у беременных женщин: наличие в баклажанах большого количества калия улучшает работу сердца и усиливает диурез. Поэтому в качестве диетического продукта они полезны. Баклажаны содержат много меди, цинка, железа, кобальта, марганца, обязательных факторов правильного кроветворения, поэтому их рекомендуют больным малокровием, кормящим матерям. При включении баклажан в диету, когда человек ежедневно 4 раза в день будет получать по 100-200г баклажан в пищу, ему не потребуются препараты железа, меди, цинка.
Лечение запущенного ожирения (комплексное): смешать 50г травы тысячелистника, 25г цистозиры бородатой, 20г коры крушины и 5г плодов можжевельника. Через каждые 3-4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней. Готовить и принимать настой, как указано выше. Одновременно с приемом перечисленных отваров следует питаться огурцами, баклажанами, кабачками и капустой, яблоками.
При лечении атеросклероза, нефрита, мочекаменной болезни: нужно употреблять как можно чаще в пищу баклажаны. Выжать сок из свежих баклажанов . Принимать по четверти стакана 2 раза в день.
При лечении малокровия: желательно съедать ежедневно по одному баклажану, приготовленному в любом виде. Цинк, содержащаяся в большом количестве в баклажанах, способствует кроветворению.
При лечении артрита, подагры, суставного ревматизма: нужно протереть больное место раствором соды (1 чайная ложка на 500мл кипятка), приложить высушенный и распаренный баклажан, сверху накрыть шерстяным шарфом. Через 3 часа баклажан снять, сустав обмыть прохладной водой, смазать растительным маслом.
Для устранения жёлтого налёта на зубах, лечения пародонтоза (наружно): нужно баклажан испечь с кожурой, растереть и смешать с равным количеством соли. Чистить смесью зубы и десна, как зубной щёткой, так и чистить пальцами (при сильной кровоточивости).
При лечении гнёздного облысения: нужно употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество микроэлементов цинка и меди. К таким относятся баклажаны (кроме них, это и пшеница (цельное зерно), пшеничные отруби, зерно ячменя, кукурузы, овса, отруби риса, свекла столовая, брюква, редис, капуста, салат, щавель, ревень, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, огурцы, тыква, фасоль, горох, соя, чечевица, рыба [лещ, судак, сазан, осетр, щука], печенка гуся, апельсиновый и лимонный соки, виноград, орехи, грибы [подберезовик, опята, шампиньоны, маслята]). Одновременно проводится наружная раздражающая терапия или в очаги облысения ежедневно втирают 1% димедроловую мазь (или мази, содержащие другие антигистаминные препараты) либо производится ультрафиолетовое облучение эритемными дозами через 2-3 дня (15-20 сеансов). Рекомендован такой сбор:
Мята перечная (листья) 2ч.
Вахта трехлистная (листья) 2ч.
Валериана лекарственная (корни) 1ч.
Хмель обыкновенный (шишки) 1ч.
Две столовые ложки сбора заваривать на стакане кипятка. Принимать 2 раза в день по полоаине стакана. Лечение это весьма продолжительное и не всегда эффективное, особенно при тотальном облысении.

Есть предупреждения и противопоказания: замечено, что не желательно принимать одновременно с баклажанами такие несовместимые с ними продукты, как хлеб, крупы, картофель, сахаром, свежим медом (углеводы). А, вот, совместимыми с баклажанами продуктами считаются живые продукты: зелень, фрукты, овощи (кроме картофеля), соки, ягоды, сухое вино, арбузы (дыня ни с чем не совместима) . Мерой потребления любой пищи, вообще, служит то ее количество, которое можно легко и быстро переварить. В период острых приступов подагры необходимо резко ограничить употребление продуктов, богатых щавелевой кислотой — это в первую очередь баклажаны в любом виде (также это относится и к щавелю, шпинату, салат, ревеню, цветной капусте, брюкве, редису).

Мусака из баклажан

Мусака из баклажан

НАДО: 3 баклажана, 3 помидора, 2 зубчика чеснока, 1 стакан вареного риса, 1 банка консервированной фасоли, 1 стакан томатного сока, 1 пучок петрушки, панировочные сухари, масло.

ГОТОВИМ: 1. Баклажаны нарезаем и обжариваем в масле. 2. Добавляем нарезанные лук и помидоры и продолжаем тушить. 3. Вареный рис смешиваем с консервированной фасолью. 4. В смазанную маслом форму выкладываем небольшой слой овощей, посыпаем тертым чесноком и солью, затем выкладываем слой риса с фасолью. Затем снова слой овощей и т. д. 5. Вливаем томатный сок, посыпаем сухарями и сбрызгиваем маслом. Запекаем в духовке 30 мин.

Баклажановая диета поможет похудеть

Баклажановая диета поможет похудеть

Родина этого овоща — Индия. Однако еще в древние времена баклажан начал распространяться по миру, воспринимаясь по-разному, что отразилось на его местных названиях: «бесноватое яблоко», «яблоко милости», «груша сладкой любви». А уже в ХІХ ст. и европейские народы признали баклажаны как ценное пищевое, диетическое и лечебное растение.
Баклажан — низкокалорийный продукт — 28 ккал в 100 г свежего плода. Плоды содержат 2,5-4% сахара, пектиновые вещества, белок, витамины С, В1, В2, РР, провитамин А (каротин), минеральные соли.
Он является прекрасным источником кальция (238 мг, который нормализует водный обмен в организме и улучшает работу сердечной мышцы. Пектиновые вещества имеют бактерицидные свойства, усиливают выведение вредных веществ, а фенолы и антоцианы препятствуют развитию опухолей, уменьшают содержание холестерина в крови (иногда до 50, способствуют усвояемости жиров.
Особенные целебные свойства имеет соланин, или мелонген. Это вещество, которое есть в зрелых плодах, производит антисклеротическое действие, уменьшает хрупкость капилляров.
Калий, которого много в баклажанах (как и в огурцах, моркови, луке, капусте), улучшает работу сердца, кровообращение в сердечной мышце. Кроме того, он нормализует водно-солевой обмен, освобождает организм от избытка воды и кухонной соли, одновременно выводятся с мочой ураты.
Не менее важен и марганец, потому что способствует усвоению жиров, поэтому препятствует их отложению в сосудах в виде жировых бляшек, чем предотвращает угрозу укупорки сосудов, нарушения течения крови и связанных с этим разных сердечных болезней. Марганец нужен и для нормального функционирования печени, потому что предотвращает ее жировое перерождение, и для работы эндокринной системы, потому что усиливает способность инсулина снижать уровень сахара в крови. Недаром диетологи рекомендуют подавать баклажаны с жирной мясной пищей, чтобы уменьшить вред от ее употребления.
В этом овоще обнаружена аскорбиновая кислота, каротин и витамины группы В. Особенно много витамина Вс — фоллиевой кислоты, она же нужна для нормального деления клеток, то есть роста или возобновления тканей, творения элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов), надлежащего функционирования нервной системы. Поэтому при малокровии нужно съедать не меньше 1 баклажана в день.
Еще хочется сказать, что потребительская ценность баклажана небольшая, поэтому это вполне приемлемая пища для тех, кто желает похудеть.

Кому нужно употреблять баклажаны?

Ответ простой: в первую очередь людям, у которых нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, отеки, связанные с ослаблением деятельности сердца, подагрические отложения, склонность к камнеобразованию.
Баклажаны рекомендуют употреблять при атеросклерозе, заболеваниях печени, почек, отеках, подагре, особенно полезны людям пожилого возраста. Однако лечебное действие снижается во время тепловой обработки с использованием избыточного количества жиров, поскольку плоды очень их всасывают. Более эффективный для лечебного и диетического питания сок сырых и вареных плодов.
Выбирая баклажаны, обратите внимание в первую очередь, на их цвет и плотность. Покупайте баклажаны только с зеленой плодоножкой. Коричневая и сухая плодоножка свидетельствует о том, что баклажан сорван давно. На свежем баклажане нет коричневых пятен и он не бывает мягким и скользким. Кожа баклажана должна быть не морщинистой и сухой. Перезрелые плоды непригодны для еды.
Шкурку с баклажана снимать не нужно, также не следует вырезать середину плода, достаточно удалить плодоножку.
Помидоры, фаршированные баклажанами
3 баклажана, 8-9 помидоров, 3 луковицы, 4 яйца, 200 г сыра, 4 ст. л. масла, 2-3 зубчика чеснока, соль, черный молотый перец.
Баклажаны разрезать вдоль, спечь и размять вилкой. Отобрать ровные помидоры, срезать верхушки и удалить сердцевину. Потом в широкой кастрюле разогреть масло, положить измельченный лук, мякоть помидоров, толченый чеснок и измельченные баклажаны. Посолить, заправить перцем и варить до густоты. Смесь снять с огня, остудить и добавить сбитые яйца. Подготовленные томаты разложить на смазанное маслом листе, начинить фаршем, посыпать тертым сыром, покропить маслом, запекать в духовке 15 минут.
Баклажаны печеные «на зиму»
600 г печеных баклажанов, 150 г помидоров, 150 г печеного перца, 20 г соли.
Свежие темно-фиолетового цвета плоды с плотной мякотью разрезать вдоль пополам и спечь. Плоды болгарского перца также спечь, очистить от шкурки. Красные помидоры разрезать на 4-6 частей. На дно литровой банки положить томаты, потом перец и баклажаны, пересыпая каждый слой солью, и так доверху банки. Никакой жидкости или уксуса лить не следует. Стерилизовать в кипящей воде 80 минут, закатать.
Зимой можно быстро приготовить икру. Содержание банки изложить на тарелку, измельчить ножом, прибавить за вкусом лук или чеснок, черный молотый перец и заправить маслом.
Консервированные маринованные помидоры с баклажанами
На трехлитровую банку: 1,5 кг помидоров, 1 кг баклажанов, 3 лавровых листка, 2-3 зубчика чеснока, небольшой пучок петрушки, укропа, мяты, 10 горошин черного и душистого перца, 1 ст. л. соли.
Маринад: 1 литр воды, 1,5 ст. л. соли, 5-6 кусочков сахара, 3 ст. ложки 80% уксусной эссенции.
Баклажаны очищают от шкурки, вырезают середину, засыпают солью и выдерживают 3-4 часа. Потом моют, начиняют нарезанной зеленью петрушки, укропа и мяты. В банки кладут лавровый лист, чеснок, перец, кладут крепкие помидоры приблизительно до половины, сверху — баклажаны и заливают маринадом. Стерилизуют 30-35 минут.
Баклажаны с орехами
500 г небольших баклажанов, 100 г измельченных грецких орехов, по щепотке базилика и петрушки, 2-3 зубчика чеснока, чайная ложка лимонного сока, соль по вкусу.
Баклажаны помыть, разрезать вдоль на тонкие пластины и запечь в духовке до мягкости. Орехи, зелень, чеснок измельчить на блендере. Слегка посолить и добавить немного лимонного сока. Подготовленную начинку разложить на полосках баклажанов, потом завернуть их в трубочку, сколоть зубочисткой. Поставить в холодильник на 2-3 часа.
Баклажаны с сыром по-балкански
1 кг баклажанов, 2 ст. л. муки, 2 ст. л. сливочного масла. 4 ст. л. подсолнечного масла, 2 стакана молока, 4 яйца, 200 г твердого сыра, 1/4 чайной ложки мускатного ореха, соль, черный перец.
Баклажаны нарезать тонкими кружками, натереть солью, сложить в миску, оставить на 30 минут. Промыть и обсушить. Обжарить в масле до золотистого цвета. В сковородке растопить сливочное масло, обжарить в нем муку. Медленно влить горячее молоко, постоянно помешивая, пока не загустеет. Остудить, вбить яйца, посолить, поперчить, добавить мускатный орех, всыпать большую часть тертого сыра, хорошо перемешать до однородной массы.
В форму для запекания сложить слой баклажанов, залить соусом, потом положить еще слой и опять залить. Последний слой соуса посыпать сыром. Запекать в духовке 30 минут. Подавая на стол, посыпать зеленью.
Икра баклажановая с тыквой
По 500 г баклажанов, тыквы и помидор, 3-4 зубчика чеснока, 2 ст. л. масла, соль, перец по вкусу.
Кубики тыквы и баклажанов перемешать, посолить и сложить в глубокий котелок. Порезанные помидоры обжарить на масле, добавить измельченный чеснок и вылить все это на овощную смесь. Досолить, поперчить и тушить на слабом огне или в духовке 40 минут. Готовую икру разложить в чистые стеклянные банки, закрыть, остудить, положить в холодильник. Использовать в качестве закуски, гарнир или на бутерброды. Посыпать зеленью.
Баклажаны «на скорую руку»
1. Ошпарить плоды кипятком, разрезать на пластинки толщиной 1-2 см, смазать их тонким слоем сметаны, посыпать тертым сыром и сверху положить тонкие кружочки помидоров. Перекласть на противень, запекать в духовке 15-20 минут.
2. Баклажаны и молодые кабачки (всего 1 кг) порезать кружочками, выложить на смазанный маслом противень, посыпать перцем и поставить в негорячую духовку на 15-20 минут. Сбить 2-3 яйца со сметаной (2 ст. л.), толчеными ржаными сухарями (1 ст. л.), зеленью петрушки и укропа. Залить этой смесью баклажаны и поставить в духовку, чтобы зарумянились.
3. Баклажаны (8 шт.) разрезать вдоль пополам, вынуть середину, мелко ее иссечь, смешать с молотым мясом (500 г молодой свинины или говядины), размоченной в молоке булкой (100 г), добавить яйцо, пассируемый лук, соль, перец, чеснок, 3 ст. л. жира. Этим фаршем начинить баклажаны, выложить их в гусятницу, подлить немного воды и тушить до готовности.
4. Баклажаны (1 кг) разрезать на 4 части вдоль, залить кипятком на несколько секунд и слить воду. Так повторить трижды, горький привкус исчезает и шкурка размягчается. Нарезать кольцами 2 луковицы, 4-5 помидор, выложить их поочередно в толстостенную сковородку (снизу слой баклажанов). Полить маслом (3 ст. л.) и запечь в духовке.
5. Очищенный картофель (10 шт.), 1 баклажан и 1 кабачок, 3 луковицы нарезать и отдельно поджарить на масле (всего 4 ст. л.), сложить в гусятницу, добавить тонко нарезанную морковку, корень петрушки, соль, лавровый листок, перец, залить 1 стаканом томатной подливы и тушить на слабом огне 20 минут. Подавая на стол, поливать подливой, в которой тушились овощи, прибавив к ней тертый чеснок (2 зубчика). К блюду подают красные помидоры.

Баклажан для похудения

Очень долгое время в Европе к баклажанам относились с большим подозрением. Люди просто не умели их выращивать и готовить. Поэтому баклажан прижился только в XIX веке.

Баклажан – овощ из семейства пасленовых. В пищу употребляются только молодые плоды, с малым количеством семян и тонкой кожурой. Перезрелый же баклажан имеет горький вкус, и при неаккуратном использовании может привести к отравлению.

В Россию баклажаны скорей всего попали из Турции или Персии. Овощи быстро прижились в наших краях и полюбились населению.

Сорта баклажанов очень разнообразны. Они могут быть как круглыми, так и продолговатыми. Большими и маленькими, шершавыми и гладкими. Да и цвет овоща также разный: лиловый, белый, розовый.

Ученые уже давно определили всю пользу и качества баклажанов. Первооткрывателями в этом плане стали арабы, они лечили многие болезни с помощью этого удивительного овоща. Баклажаны содержат множество витаминов групп С, В и Р, а так же все необходимые организму кислоты и микроэлементы. Блюда из баклажан положительно влияют на работу сердца, почек, и улучшают кровообращение и обмен веществ. Этот овощ практически единственный в своем роде продукт, обладающий столькими качествами. К тому же он имеет изысканный вкус.

Специалисты установили, что регулярное использование баклажанов в пищу, снижает уровень холестерина в крови. Их даже советуют употреблять людям перенесшим инфаркт или инсульт, так как улучшение идет более заметными темпами.

Баклажаны помогают людям страдающим камнями в почках, облегчают боли в суставах. Поэтому для людей преклонного возраста они особенно полезны. Так же этот удивительный плод поможет больным гастритом, и людям с проблемами в области кишечника и поджелудочной железы. Он способен выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Кстати баклажан будет незаменим и для тех людей, которые бросают курить. В этом нелегком деле поможет никотиновая кислота, в избытке содержащаяся в баклажане. Она облегчит человеку период никотинового голодания.

Исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что диетологи не зря советуют включать баклажаны в рацион любой диеты. Во первых, они содержат минимальное количество калорий, а во вторых, изобилие клетчатки, помогает выводить из организма лишнюю жидкость.

Да и людям не желающим сбросить лишний вес, баклажан будет так же полезен. Несколько раз в неделю употребляя в пищу этот овощ, любой человек заметит как улучшилось его самочувствие.

баклажан рецепты

В Европу «синий плод» из Индии попал в XVI веке, сначала в южные страны — Испанию, Португалию, Италию, примерно в то же время, когда сюда были завезены помидоры и перец. В наши дни больше всего используются баклажаны в Испании и Франции.

Польза баклажанов

Баклажаны содержат углеводы, белки, целлюлозу, жиры, золы. Богат их минеральный состав — много калия, имеются кальций, магний, натрий, железо, алюминий и незначительное количество марганца.

В баклажанах есть витамины С, РР и в меньшем количестве — В1, В2.

Горьковатый вкус придает баклажанам такое вещество, как соланин, поэтому перед готовкой баклажан рекомендуется разрезать пополам и оставить на полчаса в подсоленной воде. А потом отжать (можно рукой), чтобы он не горчил.

Баклажаны легко впитывают масло, поэтому блюдо из баклажанов может оказаться излишне жирным. Баклажаны будут вбирать в себя меньше масла, если нарезанные кружочки опустить на 10 минут в холодную воду.

Рецепты блюд из баклажанов

РЕЦЕПТ 1. Шницель из баклажанов

НУЖНО: 600-800 г баклажанов, 4 ст. л. муки или толченых сухарей, 2-3 яйца, зелень, 1 стакан кислого молока, соль, чеснок по вкусу.

КАК ГОТОВИТЬ: отобрать молодые плоды баклажанов, испечь, очистить от кожицы, разрезать пополам (вдоль), не повреждая формы. Посолить, слегка приплюснуть, обвалять в муке или в сухарях, смочить в яйце и поджарить в сильно разогретом фритюре. Подать с кислым молоком, смешанным с мелко нарубленной зеленью петрушки, измельченным чесноком и солью.

РЕЦЕПТ 2. Мусака из баклажанов

НУЖНО: на 5 порций — 5 баклажанов, 500 г мясного фарша, 150 г лука, 2 зубчика чеснока, 3-4 свежих помидора или консервированных черри, 1 пучок петрушки, лавровый лист, соль, перец, 100 мл оливкового масла.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны нарезать кружками, посолить и оставить немного постоять. Вымыть их горячей водой и обсушить с помощью бумажного кухонного полотенца. Выложить в противень, покрытый смазанной оливковым маслом алюминиевой фольгой. Баклажаны запечь в духовке, разогретой до 200°C, примерно 15 минут. На оливковом масле быстро обжарить и пропарить нарезанный лук, а затем и мясной фарш. Добавить нарезанные помидоры, лавровый лист, перец и продавленный через ситечко чеснок. Тушить, подливая воду. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную петрушку. В жаропрочную посуду выложить слой баклажанов, распределить по нему часть тушеного мяса, сверху снова положить баклажаны, потом тушеное мясо и закончить слоем баклажанов. Все залить соусом бешамель. Мусаку запекать в духовке, разогретой до 220°C, от 20 до 30 минут.

РЕЦЕПТ 3. Баклажаны в соусе кинзмари

НУЖНО: 3 баклажана, 3 ст. л. растительного масла, 50 г виноградного уксуса (красного или белого), 5 зубчиков чеснока, 0,5 стручка острого перца, большой пучок кинзы, соль по вкусу.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны очищаем от кожуры, нарезаем вдоль ломтями-«язычками». Обжариваем в растительном масле и выкладываем на бумажную салфетку, чтобы лишнее масло стекло. Готовим соус: разводим уксус в 0,5 л кипяченой воды, добавляем туда же мелконарезанные кинзу, чеснок и острый перец. Солим. Баклажановые «язычки» заливаем маринадом и оставляем на час. Перед подачей на стол баклажаны скручиваем в рулетики и украшаем дольками свежего помидора.

РЕЦЕПТ 4. Салат из баклажанов

НУЖНО: 2 баклажана, 1 луковица, 2 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. бальзамического уксуса, 1 ст. л. аджики, пучок зелени — кинза, петрушка, чабрец, соль по вкусу.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны очищаем от кожуры, нарезаем полосками. Обжариваем в растительном масле. В салатнике перемешиваем: полоски баклажанов, мелконарезанный лук, зелень, аджику и уксус. Можно добавить майонез, а можно и не добавлять.

РЕЦЕПТ 5. Баклажаны, фаршированные грецкими орехами

НУЖНО: 2-3 баклажана, 250 г грецких орехов, 3 луковицы, пучок кинзы, 1 ст. л. аджики, смесь приправ циха-сунели (продается в магазине), 2 ст. л. зернышек граната.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны запекаем целиком в духовке при 200 градусах 40 мин. Грецкие орехи пропускаем через мясорубку 2 раза. Смешиваем с нарезанными луком и кинзой. Добавляем аджику и циха-сунели. Солим. Готовые баклажаны достаем из духовки, остужаем и разрезаем вдоль на 2 половинки. На одну половинку кладем фарш, другой — плотно закрываем. Получившийся «сандвич» остужаем в холодильнике и нарезаем крупными ломтями. Украшаем зернышками граната.

Как вариант: вместо орехов очень можно нафаршировать баклажаны рубленой бараниной с чесноком и зеленью. Для этого баклажаны просто надрезаем вдоль, кладем фарш прямо в разрез и запекаем в духовке 40 мин.

РЕЦЕПТ 6. Аджапсандал

НУЖНО: 3 баклажана, 3 луковицы, 2-3 болгарских перца, 4 больших помидора, 3 ст. л. растительного масла, 3-4 зубчика чеснока, пучок кинзы и пучок петрушки, соль и приправа хмели-сунели по вкусу.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны нарезаем крупными кубиками. Репчатый лук измельчаем и пассеруем пять минут в сотейнике на растительном масле. Добавляем баклажаны и тушим 20 мин. Нарезаем крупными квадратиками болгарский перец, добавляем в сотейник и тушим еще минут пять. Затем добавляем нарезанные помидоры и 2 измельченных зубчика чеснока. За 5-10 минут до готовности заправляем блюдо зеленью, солью, оставшимся чесноком и хмели-сунели.

Как не надо готовить: иногда хозяйки добавляют в аджапсандал и картофель, но профессионалы не советуют этого делать, чтобы не разбавлять благородный вкус баклажана. Не нужно смешивать баклажаны и грибы: оба продукта имеют насыщенный аромат и, смешиваясь, будут забивать друг друга.

РЕЦЕПТ 7. Соленые баклажаны

КАК ГОТОВИТЬ: плоды баклажанов среднего размера вымыть и надрезать вдоль примерно на 2/3 длины, плотно уложить в кастрюлю или банку. Переложить баклажаны зеленью укропа, эстрагона и каждый слой посыпать солью. Количество соли — 2-3% от массы баклажанов, зелень — 5%. Когда баклажаны дадут сок, поставить их под гнет. Неделю держать при комнатной температуре, а потом перенести в холодное место. Можно залить баклажаны соленым раствором (600 г соли на 10 л воды), добавить чеснок, хрен, эстрагон, базилик, корицу, гвоздику.

РЕЦЕПТ 8. Баклажаны соленые с чесноком

НУЖНО: на10 кг баклажанов 250 грамм чеснока, 20 листиков лаврового листа, рассол (200 грамм соли на 5 литров воды)

КАК ГОТОВИТЬ: для засолки берут целые баклажаны, мелкие и средние. Плоды бланшируют в кипящем рассоле (500 грамм соли на 7 литров воды) в течение 3-5 минут. После этого их переносят в ледяную воду для охлаждения. Охлажденные баклажаны сильно отжать до прекращения стекания воды. Затем плоды разрезают так, чтобы разрез не доходил до плодоножки. Внутрь закладывают небольшое количество мятого чеснока, половинки плодов прижимают друг к другу и плотно укладывают в тару для засолки. Сверху их закрывают салфеткой, кружком (или тарелкой), кладут груз и заливают рассолом.

РЕЦЕПТ 9. Баклажаны острые НУЖНО: 1 кг баклажан, 5 больших красных болгарских перцев (обязательно красных), 1 большая головка чеснока, 1 стручок горького красного перца, 2 столовых ложки соли, 100 грамм уксуса, полстакана растительного масла.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны помыть, удалить плодоножку, нарезать кружками тощиной полтора-два сантиметра, и отварить до готовности в рассоле (2 столовых ложки соли на литр воды). Баклажаны откинуть на дуршлаг и дать стечь воде. Перцы и чеснок пропустить через мясорубку, смешать с уксусом и растительным маслом. Кружки баклажан укладывать рядами, покрывая их смесью перцев и чеснока. Баклажаны поставить в холодильник. Через два часа они готовы к употреблению. Чтобы заготовить их на зиму, нужно уложить подготовленные баклажаны в стерилизованные банки рядами, покрывая каждый ряд смесью перцев и чеснока. Затем долить доверху растительным маслом и добавить чайную ложку уксуса на литровую банку (дополнительно). Банку закатать стерилизованной крышкой.

РЕЦЕПТ 10. Паштет «Грецкий баклажан»

НУЖНО: на 4 порции — 2 баклажана, 2 помидора, 2 зубчика чеснока, зелень, 50 г грецких орехов.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны порежьте кружочками и бланшируйте в кипятке 5 минут. Снимите с помидоров кожицу (обдав предварительно кипятком). Затем измельчите в комбайне или пропустите через мясорубку, смешайте баклажаны вместе с помидорами, зеленью, чесноком и грецкими орехами. Посолите по вкусу.

РЕЦЕПТ 11. Икра из баклажанов

НУЖНО: баклажаны, помидоры, морковка, репчатый лук, соль по вкусу, подсолнечное масло для обжарки овощей.

Соотношение продуктов может быть самым разнообразным, по вашему вкусу. Чем больше будет помидоров, тем кислее получится икра, морковка придаст ей сахаристость и воздушность, лук также сделает икру более сладкой. Но общее соотношение продуктов по отношению к баклажанам не должно превышать их собственный вес. К примеру: на 1 кг баклажан нужно брать не более 1 кг остальных овощей.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны слегка запечь в духовке и очистить от кожицы. Затем порезать и обжарить на подсолнечном масле. Морковку натереть на крупной терке, лук порезать не слишком крупно, все обжарить. Сложить обжаренные баклажаны, морковку, лук в большую кастрюлю или таз, добавить туда мелко нарезанные помидоры, посолить по вкусу и тушить до готовности (примерно 20-30 минут). Затем разложить в горячем виде по горячим стерилизованным банкам и закатать. Перевернуть крышкой вниз, укутать и оставить на сутки на медленное остывание. При подаче на стол в икру обязательно добавить мелко нарезанный чеснок.

Эту заготовку можно сделать еще проще. Лук и морковка и зимой достаточно дешевы и доступны, поэтому закатайте в банки только баклажаны с помидорами. Получается такая «полузаготовка». Меньшее количество банок легче хранить. А по мере необходимости можно добавлять к содержимому банки обжаренные лук и морковку.

РЕЦЕПТ 12. Баклажаны ароматные

НУЖНО: 3 баклажана, 2 яйца, 3 ст.л. панировочных сухарей, 3 ст. л. трав по вкусу (укроп, базилик, розмарин, тимьян шалфей и пр.), соль, подсолнечное масло для жарки.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны помыть и порезать кружочками. Чтобы они не горчили, их необходимо посыпать солью и выдержать 30 минут. Затем промыть в холодной воде. В плоской тарелочке смешать панировочные сухари и травку. Яйца немного взбить и посолить. Затем баклажаны обмакнуть в яйца. После этого их хорошенько обвалять в смеси из сухарей и травки. Затем баклажаны обжарить с двух сторон на подсолнечном масле до золотистого цвета.

РЕЦЕПТ 13. Фаршированные баклажаны

НУЖНО: 3 баклажана, 300 г фарша, 2 помидора, 2 луковицы, 3 зубчика чеснока, 50 г сыра, оливковое или подсолнечное масло, соль, перец.

КАК ГОТОВИТЬ: баклажаны помыть, разрезать вдоль на две половинки, из каждой половинки вынуть мякоть. Получившиеся половинки посолить и оставить на 30 минут. Затем промыть в холодной воде. Мякоть положить в холодную воду на 30-40 минут. Лук мелко порезать. Чеснок мелко порубить. Помидоры порезать небольшими кубиками. Мякоть (после того, как она полежала в холодной воде) отжать и мелко порезать. Затем лук и чеснок обжарить на масле до золотистого цвета. После этого добавить к луку с чесноком фарш и хорошо его обжарить. Когда фарш обжарится, добавить к нему помидоры и мякоть баклажанов, все посолить, поперчить и жарить до готовности. Затем половинки баклажанов сполоснуть холодной водой и наполнить мясным фаршем. Уложить их в форму для запекания.

Родом «синяя ягода» (а по научной классификации это именно ягода) из Индии. Известно, знали всю правду о баклажанах и полезных свойствах овоща и в Древнем Египте. А на европейский стол они попали только в ХІІІ веке, а в Россию и того позже в XVII -XVIII веке из Болгарии, и назывались «демьянками». Люди научились делать множество блюд из баклажан: их запекают, жарят, тушат, маринуют, готовят на гриле, добавляют в разные блюда из овощей(салаты, рагу), а также сладкие (рулеты, торты, пирожки)& А кто не пробовал знаменитую икру заморскую баклажанную? Судя по всему, мы уже сроднились с этой овощной культурой.

Хотя долгое время баклажаны считались ядовитыми из-за большого количества соланина. Синенькие боялись употреблять в Европе аж до ХІХ века, нарекая их «безумными яблоками». Но со временем культивировались сорта, которые можно использовать без опаски. Хотя все же мудрые хозяйки перед приготовлением блюд опускают овощи в подсоленную воду для уменьшения количества вредного вещества. На Востоке баклажаны называют «овощами долголетия», зная о пользе, которую они могут принести человеку.

Синенькие богаты на витамины группы В, каротин, витамин С, соли калия, фосфора, кальция, пектиновые вещества. Среди минералов в баклажанах есть: кальций, натрий, железо, медь, магний, марганец, алюминий, цинк, кобальт. Последние способствуют выведению токсичных элементов из организма, нормализации кислотно-щелочного и солевого баланса в организме. Правда о свойствах баклажана не может обойтись без информации о сахаре: в них содержится 2-3% сахаров, а также 1-1,5% белковых веществ.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о пользе баклажанов и предложу несколько рецептов вкусных, полезных и, в то же время, низкокалорийных блюд на их основе. Попробуйте разнообразить ими свой рацион и приготовить диетические блюда из баклажанов

О пользе баклажанов

Люди, выбравшие здоровый образ жизни, часто готовят диетические блюда из баклажанов. Их выбор понять легко: это вкусно, полезно и не ведет к набору лишних килограммов. Интересно, что, будучи таким знакомым и привычным растением, баклажан, тем не менее, является нам “неродным”.

Баклажаны подарила миру загадочная древняя Индия. Более 1500 лет назад местные жители окультурили этот овощ (с точки зрения кулинарии это именно овощ) и начали употреблять его в пищу.

С тех пор темно-фиолетовые плоды выращивали в Китае и странах Центральной Азии. В Европу же их завезли арабы, способствовав тем самым распространению и популяризации растения.

Ближайшими “родственниками” баклажана по семейству Пасленовых, к которому он принадлежит, являются томаты и картофель.

В состав входят:

  • Антоцианы, которые помогают усилить защитные свойства организма;
  • Калий, благотворно влияющий на состояние сердца и сосудов;
  • Полезные для кожи и не только витамины А, В, С;
  • Никотиновая кислота, облегчающая отказ от сигарет, и еще много всего полезного.

Очень полезно есть “синенькие” при атеросклерозе, артрите, подагре. В них много белка, поэтому они будут весьма кстати во время диеты.

Как похудеть?

Баклажан способен сослужить хорошую службу здоровью и фигуре, будучи эффективным средством для похудения.

Этот плод с необычным, но приятным вкусом содержит множество необходимых микроэлементов и совсем небогат калориями — в 100 г продукта содержится 22 ккал.

Но дело не только в калориях: баклажаны способствуют блокировке жировых отложений. Это становится возможным благодаря пектину , выводящему из организма вредные вещества, антиоксидантам, клетчатке и хлорогеновой кислоте.

Главное, желая избавиться от лишних килограммов, не готовить “синенькие” с большим количеством масла, иначе результата не добиться.

Предлагаю вам несколько рецептов низкокалорийных блюд. Оцените их приятный вкус и простоту приготовления!

Легкие блюда из баклажанов

А теперь от слов — к делу. Все представленные рецепты не потребуют от вас кулинарного мастерства. Главное, взять качественные продукты и выделить немного времени на эксперименты. Возможно, какие-то из этих блюд станут любимыми.

Диетические рулетики

Ингредиенты:

  • 2 баклажана;
  • 2 помидора;
  • 50 мл натурального йогурта;
  • 1 зубчик чеснока;

Приготовление:

  1. Нарежьте баклажаны на полоски, варите 2 минуты в кипятке.
  2. Помидоры нашинкуйте кубиками.
  3. Смешайте йогурт с чесноком;
  4. Намажьте йогуртом пластину из баклажана, положите помидор, заверните;
  5. Полученные рулетики поставьте в духовку на 10 мин.

Запеченные баклажаны

Ингредиенты:

  • 1 баклажан;
  • 2 помидора;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 ст. ложка оливкового масла;
  • Зелень, соль, специи — по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарежьте баклажаны на кружочки толщиной в 1 см;
  2. Положите их на 20 минут в миску с холодной водой, чтобы ушла горечь;
  3. Порежьте кружочками помидоры;
  4. Очистите от семян перцы и порежьте их на 3 или 4 полоски — они должны быть такого размера, чтобы укрыть баклажаны;
  5. Мелко порежьте зелень и чеснок;
  6. Смажьте сковородку маслом;
  7. Распределите кружки баклажанов в форме для запекания и чуть сбрызните маслом;
  8. На каждый кружочек насыпьте немножко специй, зелени и чеснока;
  9. Затем положите перец. Его смазывать не нужно;
  10. Третий слой — помидоры. В процессе запекания они дадут сок;
  11. Запекайте овощи 30 минут при температуре 180 градусов.

Постные роллы из баклажанов с кабачками

Ингредиенты:

  • 2 кабачка;
  • 1 баклажан;
  • 150 г зеленого горошка;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 100 мл
  • 3 г зелени;
  • 200 г риса;
  • 2 ст. ложки растительного масла.

Приготовление:

Что запомнить

Чтобы получить от баклажанов всю возможную пользу и не навредить организму, соблюдайте правила безопасности при их готовке и употреблении.

Употребляйте эти овощи только после термической обработки, и никогда — в сыром виде! В них содержится вредный алкалоид соланин, оказывающий токсическое воздействие на человеческий организм. Если съесть баклажан в сыром виде, то заболит голова или желудок.

Как было сказано выше, не готовьте плоды в огромном количестве масла — вредные канцерогены, образующиеся в процессе готовки, нагрузят печень токсинами, заставив ее работать в аварийном режиме.

От употребления баклажанов стоит отказаться людям с проблемами ЖКТ, в том числе, язвенной болезнью. Избыток клетчатки может травмировать нежные стенки органов пищеварения.

Подытожив сказанное, могу сказать, что пользу баклажанов можно и нужно применять — но грамотно. Иначе легко навредить своему телу. Изучайте вопрос перед тем, как подойти к практике, и будет вам красота и здоровье.

Разнообразные диетические блюда в пп рационе — это вовсе не миф, а реальность: выбор низкокалорийных продуктов огромен, а рецептов их приготовления настолько много, что вы сумеете не только похудеть, но и удивить своих близких полезными кулинарами изысками. Сегодня мы поговорим о баклажане. Этот овощ по-настоящему незаменим, если вы придерживаетесь правильного питания. Судите сами — в 100 граммах баклажана содержится всего 25 калорий, но при этом в нем много клетчатки, которая помогает выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Баклажан даже разрешают добавлять в рацион при низкоуглеводной диете, потому что этот овощ считается белковым. Очень часто баклажан включают в меню разгрузочных дней, употребляя такие блюда на обед и ужин. А еще из баклажана готовят сок, который используют для очищения кишечника. Польза этого овоща настолько огромна, что диетические баклажаны обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Однако, как и во всех диетических рецептах, при приготовлении баклажан есть свои тонкости и нюансы. Секрет правильно приготовленных пп баклажан — это диетические ингредиенты и использование минимального количества растительного масла. Как известно, баклажаны очень сильно впитывают растительное масло, что делает обычные рецепты с баклажанами довольно калорийными и жирными. Поэтому лучшие способы готовить баклажаны — это запекать в духовке, готовить на пару или в мультиварке. Однако, если вы уже совсем не можете обойтись без жареных баклажан, то непосредственно перед жаркой нарезанные баклажаны опустите в воду на 7−10 минут. После того как они наберут воду, то впитают намного меньше растительного масла во время жарки.

Диетический салат из баклажанов

Баклажан — это незаменимый ингредиенты пп салатов. Употреблять такой диетический салат из баклажанов хорошо на обед или на ужин вместе с белковой пищей. Идеальное сочетание — это нежирное мясо курицы, телятина или индейка. Итак, нам понадобится:

  • 1 средний баклажан. Чтобы приготовить такой салат, вам сначала нужно будет разрезать баклажан на тонкие полоски и поджарить на сковороде-гриль без масла до полуготовности.
  • Лук-порей. Вместо него можно использовать обычный лук. Режем кольцами и тоже запекаем на сковороде-гриль.
  • 1 средний помидор. Можно использовать несколько помидор черри.
  • Зелень. Хорошо использовать свежий шпинат, петрушку и укроп.
  • 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Соль и перец.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем оливковым маслом и специями. Подавать такой салат можно и теплым!

Салат с баклажанами и отрубями

Еще одно отличное диетическое блюдо из баклажанов для похудения

  • 1 средний баклажан. Режем баклажан на дольки и запекаем в духовке.
  • 2 средних огурца. Их также режем на тонкие дольки.
  • Листья салата. Хорошо использовать кресс-салат или салат-латук
  • 1 столовая ложка отрубей.
  • 1 чайная ложка любого растительного масла. Не забывайте, что помимо подсолнечного и оливкового масел, также есть много очень полезных масел — масло из виноградной косточки, льняное, кунжутное, тыквенное.

Выкладываем листья салата на тарелку, туда же кладем баклажаны и огурцы, сбрызгиваем маслом и посыпаем отрубями.

Рулетики из баклажанов пп

Традиционный рецепт этого блюда назвать низкокалорийным никак нельзя, за счет высокого содержания майонеза и растительного масла. Но мы предлагаем приготовить рулетики из баклажанов пп, которые не нанесут никакого вреда вашей фигуре.

  • 1 большой баклажан. Снова будем жарить баклажан на сковороде-гриль: разрезаем на тонкие полоски и готовим с двух сторон.
  • 1 средний помидор. Разрежьте его на мелкие кусочки, посолите и поперчите.
  • 100 грамм сыра фета. Будем использовать этот нежирный сыр в качестве начинки. В 100 граммах такого сыра содержится 19 грамм белка, так что наш рецепт пп баклажан можно смело употреблять на ужин.
  • 2 столовые ложки любой рубленой зелени.

Смешиваем помидоры с сыром и зеленью. Полученную начинку намазываем на полоски баклажан, сворачиваем и наши баклажанные рулетики готовы!

ПП запеканка с баклажанами: быстро и вкусно

Очень простой и быстрый рецепт пп баклажан — это запеканка! Такое блюдо послужит полноценным обедом или ужином.

  • 2 баклажана. Вымыть, нарезать кольцами, посолить и поперчить.
  • 2 помидора. Вымыть, нарезать кольцами, посолить и поперчить.
  • 150 грамм сыра моцарелла. Калорийность этого сыра около 280 калорий, а содержание белка около 18−20 грамм. Так что этот сыр вы можете смело использовать при приготовлении диетических блюд из баклажанов
  • Любые специи по вкусу. Можно также использовать сухие травы вместе с солью и перцем.
  • Любая зелень.
  • 1 столовая ложка любого растительного масла. В данном рецепте предпочтительно оливковое масло.

Баклажаны, помидоры и сыр режем тонкими кружочками. Укладываем внахлест в противень все ингредиенты. Сверху присыпаем травами и специями, взбрызгиваем любым растительным маслом. Выпекать в духовке около 20 минут при температуре 200 градусов.

Диетическое блюдо из баклажанов в духовке

  • 2 баклажана. Разрезаем их на две части и аккуратно достаем сердцевину. Солим и перчим их. Мякоть нарезаем мелкими кусочками и заливаем холодной водой, чтобы убрать горечь.
  • 250 грамм куриного фарша. Используйте фарш из куриного филе, без добавления жира.
  • 2 чайные ложки томатной пасты. При желании можно заменить на томатный сок.
  • 100−150 грамм сыра. Лучше использовать нежирные сорта — моцарелла или сулугуни.
  • 1 небольшая луковица и несколько долек чеснока.

Куриный фарш и нарезанный лук обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Туда же добавляем мякоть баклажан и тушим все около 5−8 минут. Добавляем к фаршу томатную пасту и чеснок, готовим еще 1−2 минуты. Теперь выкладываем нашу начинку в баклажаны, сверху кладем кружочки помидор и присыпаем сыром. Выпекаем 25−30 минут при температуре 180 градусов. Диетические баклажаны рецепт которых вы можете использовать в своем меню, имеют следующее КБЖУ на 100 грамм- 117 / 9,6 / 7,2 /3,6.

ПП рецепт запеченных баклажанов

Диетические баклажаны в духовке можно приготовить и без каких-либо дополнительных ингредиентов.

  • 2 средних баклажана. Нарезаем тонкими пластинками, смазываем растительным маслом с двух сторон и солим.
  • Сухие травы. Используйте готовую смесь прованских или итальянских трав.

Присыпаем наши пластинки травами и сворачиваем в рулет. Закрепляем зубочисткой и выпекаем в духовке (180−200 градусов) примерно 15−20 минут. Эти пп баклажаны послужат отличным дополнением к мясным блюдам.

Вот еще один пошаговый рецепт диетических баклажанов:

  • 1 средний баклажан. Разрезаем его на две половинки и делаем надрезы по всему баклажану, как на фото
  • Оливковое масло. Оно будет основой соуса, которым мы будем поливать наш пп баклажан, вам достаточно 2 чайные ложки.
  • Чеснок. Он придаст пикантности нашему блюду. Достаточно будет 2 зубчика.
  • Специи по вкусу. Можно использовать соль, перец и базилик.

Оливковое масло смешайте со специями, пряностями и чесноком и взбрызгиваем полученным соусом наш баклажан. Выпекаем диетическое блюдо около 30 минут при температуре 180 градусов.

Баклажаны в пароварке — диетический рецепт

Если вы всерьез решили заняться своим питанием и похудеть, то рецепты приготовления баклажан в пароварке вам обязательно пригодятся. В пароварке можно готовить без добавления масла, а значит калорийность таких блюд очень минимальна.

  • 1 средний баклажан. Моем, режем на тонкие кусочки, добавляем любимые специи, соль.
  • 1 средний помидор. Моем, режем на тонкие кусочки.
  • 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Свежая петрушка.

В емкость пароварки укладываем баклажаны, сверху на них кладем помидоры. Сбрызгиваем все лимонным соком и присыпаем зеленью. Готовить в пароварке примерно 10 минут. Такие низкокалорийные блюда из баклажанов будут отличным гарниром к обеду или ужину.

Диетические баклажаны в мультиварке

Как приготовить баклажаны диетические в мультиварке и при этом получить низкокалорийное блюдо? Рецепт совсем простой:

  • 1 средний баклажан. Нарезаем его не мелкие кусочки, солим и перчим.
  • 100 грамм курицы. Мы будем использовать куриное филе. В 100 граммах такого мяса содержится всего 110 калорий и целых 23 грамма белка.
  • 1 маленькая луковица
  • 100 грамм свежих грибов. Шампиньоны отлично подойдут для этого рецепта.
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • Специи

Филе курицы режем кусочками и обжариваем на режиме «Выпечка», туда же отправляем лук и шампиньоны. В самом конце кладем баклажаны, солим и перчим. Добавляем немного воды и переводим на режим «Тушение». Готовое блюдо можно присыпать зеленью.

Диетические рецепты баклажан разнообразны и довольно просты в приготовлении. Вы всегда можете добавить любимые ингредиенты в рецепты, украсить блюдо зеленью и подать с натуральным йогуртом. Попробуйте чередовать наши рецепты в своем диетическом меню и будьте уверены, что результаты не заставят вас долго ждать!

У вас есть свои любимые рецепты пп баклажан? Делитесь с нами, ведь худеть вместе намного легче и веселей!

Диета на баклажанах покажет результаты, если соблюдать ее правила 2 недели. Суть диеты состоит в том, что баклажаны надо есть 3 раза в день.

Диета позволяет избавиться за 14 дней от 5-7 кг. Закрепить результат поможет дальнейшее и отказ от вредной пищи.

Польза баклажанной диеты

Полезные свойства усиливаются, если баклажаны тушить или запекать, а не жарить.

Баклажанная диета улучшает обмена веществ и положительно влияет на работу ЖКТ. За счет этого и осуществляется избавление от лишнего веса. Баклажаны помогают выводить из организма вредные вещества и улучшают работу печени.

Диета на баклажанах снабжает организм витаминами и питательными веществами. В баклажанах содержится кальций, фосфор, железо и витамины РР, А, В, С.

Вред баклажанной диеты

Диета на баклажанах почти не содержит белок, поэтому мышцы начинают «сгорать» уже через 36 часов. Не навредить организму поможет употребление белого мяса курицы и индейки и сыра тофу вместе с баклажанами.

Не злоупотребляйте этой диетой и не придерживайтесь такого однообразного питания больше 2-х недель. Обмен веществ может замедлиться, и чтобы снизить вес придется придерживаться низкокалорийного выхода из диеты.

Прежде чем испытать на себе диету на баклажанах посоветуйтесь с врачом.

Что можно и нельзя есть на диете

Можно употреблять в пищу:

  • Ягоды в сыром, отварном и тушеном виде;
  • Маложирные кисломолочные продукты;
  • Хлеб с отрубями;
  • Воду;
  • Зеленый чай;
  • Несладкий кофе.

Нельзя есть и пить:

  • Кондитерские изделия;
  • Жирные соусы, майонез, кетчуп;
  • Жареные блюда;
  • Сладкие напитки.

Противопоказания баклажанной диеты

Баклажанной диеты нельзя придерживаться, если у вас есть склонность к расстройству желудка, язвы и идет обострение гастрита.

Питание на диете может быть разнообразным, для этого обратите внимание на популярные рецепты с использованием баклажанов.

Баклажан в духовке с чесноком

Ягоду разделите вдоль на две части и положите внутрь измельченный чеснок. После этого баклажан соедините и запекайте в духовке.

Следите за калорийностью рациона, он не должен составлять меньше 1000 ккал. В противном случае вес скинете быстро, но после выхода из диеты он вернется обратно за неделю.

Баклажаны для похудения — то, что нужно!

Баклажан — овощ, который можно приготовить самыми разными способами. Баклажаны очень вкусные, и их можно добавлять во многие блюда. Однако, вероятно, вы не в курсе, насколько хороши баклажаны для похудения. Дело в том, что в них содержится много воды и клетчатки, а калорий — очень мало. Баклажан — великолепный продукт, который стоит добавить в свой рацион.

Итак, баклажаны для похудения. Как же их использовать с этой целью? Мы расскажем здесь о баклажанной воде — идеальном средстве для того, чтобы худеть неделя за неделей.

Чем так полезен баклажан?

  • Прежде всего, этот овощ способствует правильному пищеварению, позволяя организму избавляться от жира. Это происходит благодаря содержащимся в нем сапонинам, которые препятствуют абсорбции жира.
  • Баклажан помогает бороться с целлюлитом.
  • Баклажан обладает противовоспалительным действием.
  • Этот овощ борется со свободными радикалами, разрушающими клетки.
  • Благодаря клетчатке, которой богаты семена баклажана, этот овощ — отличное слабительное.

     Почитайте:  Как победить целлюлит при помощи правильной диеты?

  • Баклажан обладает антиканцерогенными свойствами.
  • Этот овощ полезен для печени и желчного пузыря.
  • Баклажан регулирует уровень холестерина.
  • Наконец, баклажан снабжает нас кальцием, калием, натрием, фосфором и железом.

Это интересно:   Как снизить холестерин в крови: простые и натуральные средства и способы

Баклажаны для похудения – как это действует?

Как мы уже сказали, баклажан богат элементами под названием сапонины, которые значительно снижают абсорбцию жиров. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять баклажанную воду, или баклажанный сок, — разница лишь в названии. Баклажанный сок обеспечивает детоксикацию нашего организма, улучшая работу почек и действует как мочегонное средство.

Читайте также: 4 натуральных способа очистить почки естественным путем

Кроме того, баклажанные семечки богаты клетчаткой, которая способствует хорошей работе кишечника и помогает избежать запоров и раздражения ободочной кишки. Рекомендуется пить по стакану баклажанного сока в день во время основных приемов пищи. Но не забывайте, борьба с лишним весом предполагает диету с невысоким содержанием жиров и выполнение физических упражнений как минимум полчаса каждый день.

Не забываем о диете:  Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

Баклажанный сок — отличный союзник в борьбе с лишним весом, но он поможет тем, кто придерживается сбалансированной диеты.

Рецепт баклажанного сока для похудения

Баклажаны для похудения – это прекрасно, но запомните: баклажан нельзя употреблять в сыром виде, его нужно подвергнуть тепловой обработке. Этот овощ содержит токсичный для человеческого организма алкалоид под названием соланин. Если вы съедите сырой баклажан, у вас заболит желудок и голова. Покупая баклажаны в магазине или на рынке, выбирайте более твердые овощи.

Читайте также:  Как правильно выбрать баклажаны?

Ингредиенты:

  • Крупный баклажан
  • Пол-литра воды
  • Сок 1 лимона

Приготовление:

  • Сначала очистите баклажан от кожуры и порежьте его на кубики.
  • Затем положите его в миску с холодной водой (пол-литра) и оставьте отмокать на пару часов.
  • Можно оставить баклажан замачиваться на ночь, чтобы утром от был готов.
  • После вымачивания поставьте баклажанную воду на огонь и дождитесь, пока вода вскипит.
  • Оставьте кипеть минимум на 15 минут.
  • Затем добавьте в воду лимонный сок.
  • Сделайте огонь поменьше и оставьте воду настаиваться минут на 10.
  • Потом, чтобы мякоть и вода хорошенько перемешались и сок стал однородным, вы можете воспользоваться миксером или блендером.
  • Пить баклажанный сок надо за 15 минут до приема пищи. Лимон добавляется в этот сок для вкуса: сама по себе баклажанная вода очень горькая, а в сочетании с цитрусом ее вкус становится более приятным.

Если вы будете пить баклажанный сок каждый день, вы сможете снизить уровень холестерина в крови.

Знаете, почему в вашей диете просто обязаны присутствовать баклажаны?

Баклажаны очень полезны, в них много витаминов и минералов, но мало калорий, поэтому это идеальное дополнение к любым диетам, направленным на похудение. Читать дальше »

 

 

Соте из баклажанов, как приготовить соте из баклажанов

Соте — вид рагу, приготовляемого из быстроварких сортов мяса, птицы или дичи или даже из рыбы и грибов, по примерно одинаковому принципу — вначале подготовка (обработка, выстаивание в маринаде), с целью облегчить и ускорить тепловую обработку, затем — сравнительно быстрая тепловая обработка. Между предварительной и тепловой обработкой соте — всегда экспозиция от получаса до двух, во время которой продукт «зреет». Отсюда и название — «скачок», потому что приготовление идет не непрерывно, а прерывается, следовательно, скачкообразно.

 

Приступим к приготовлению!

 

Ингредиенты

 

1 кг баклажанов,

1-2 стручка сладкого перца,

2-3 помидора,

100 г растительного масла,

зелень петрушки,

соль

 

Что нужно делать:

Баклажаны вымыть, очистить, нарезать кружочками, слегка посолить и обжарить в горячем масле. Помидоры вымыть, обсушить, мелко нарезать, обжарить. Перец вымыть, обсушить, запечь в духовке, мелко нарезать. Баклажаны выложить на блюдо. На каждый кружок положить смесь помидоров с перцем, посыпать измельченной зеленью. Блюдо можно подавать и горячим, и холодным.
 

Приятного аппетита!

 

 

Ближайший и теплолюбивый родственник картофеля это хорошо знакомый нам баклажан. Но прежде чем рассказать о способах приготовления самого синего овоща, обратимся к его полезным свойствам. А их у баклажана немало.
Нельзя сказать, что этот овощ очень уж богат витаминами и микроэлементами. В нем содержатся, но в очень небольших количествах витамин B, аскорбиновая кислота, медь, железо, но все же «синенький» оказывает целебное действие на организм. Употребление этого овоща снижает уровень холестерина в крови, а благодаря высокому содержанию калия, улучшает сердечную деятельность.
Кроме того, баклажан оказывает мочегонное действие. Поэтому блюда из баклажанов вводят в рацион людей с болезнями сердца, почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью. Кроме того эти синие овощи укрепляют костную и хрящевую ткань, повышают желчеотделение и улучшают работу кишечника. Поэтому они полезны абсолютно всем!
А теперь о приготовлении блюд из баклажанов.

Помните: Самыми пригодными для кулинарии считаются слегка недозрелые баклажаны, без семян и горечи. Баклажаны, которые приобрели бурый оттенок, не годятся в пищу. Они содержат ядовитые алкалоиды. Из-за этого свойства древние греки и римляне называли их «яблоками бешенства» и считали, что употребление этих овощей приводит к сумасшествию. Но позже эти предрассудки были развеяны.
Чтобы баклажаны не почернели после нарезки, опустите их в воду.
Чтобы удалить из баклажанов воду, их нужно натереть солью.
Всем, конечно, известны оладьи из баклажанов: овощи режут кружочками, зажаривают, сверху помещают кольцо свежего помидора, посыпают сыром и чесноком. Но это далеко не единственное блюдо из баклажанов. Существует множество рецептов блюд из баклажанов, которые с успехом разнообразят ваше меню.

Другие блюда↓

 

 

 

Welcome to nginx!

Диета № 3 при запорах: что можно и что нельзя

Количество просмотров: 161 761

Дата последнего обновления: 20.12.2021 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

Содержание:

Правила питания при запоре
Когда назначается диета № 3, цели диеты
Состав и энергоценность диеты № 3
Продукты диеты № 3
Примерное меню на неделю
Рецепты блюд

Запор представляет собой патологическое состояние кишечника, при котором затруднено его опорожнение. Так как чаще всего он возникает в результате неправильного питания (отсутствие пищевого режима, еда всухомятку и прочее), то наибольшую важность в его устранении и предупреждении играет составление специальной диеты при запорах, а также соблюдение правил приема пищи. Поэтому взрослым при запоре назначают диету номер 3.

Особенно важно соблюдение диетического стола для ребенка. Накопление и задержка каловых масс в кишечнике в течение длительного времени постепенно приводят к значительному растяжению кишечной стенки. В результате ее рецепторы теряют чувствительность, а это в дальнейшем может привести к ряду серьезных нарушений и заболеваний пищеварительного тракта (например, к энкопрезу). Поэтому своевременное восстановление функциональной активности тонкой и толстой кишки имеет огромное значение для здоровья детей в будущем. И диета 3 при запорах для ребенка подходит лучше всего.

Наверх к содержанию

Правила питания при запоре

Чтобы избавиться от проблем с кишечником, следует придерживаться правильного питания при запорах.

Употреблять как можно больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на механические рецепторы стенки кишечника и приводят к усилению перистальтики, что в результате способствует продвижению каловых масс.

Пить много чистой воды. Соблюдение водного режима при запоре является необходимым условием слабительной диеты. Объем жидкости в сутки должен быть не менее чем 2 литра. При этом подразумевается именно чистая вода. Бульоны, соки, чаи и другие жидкости в меню к этому пункту не относятся. Именно обычная вода способствует разжижению каловых масс, что в результате приводит к облегчению дефекации.

Принимать пищу часто. Чтобы не было запоров, нужно принимать пищу не реже, чем 5–6 раз в день. Тогда продукты будут лучше перевариваться, а питательные вещества усваиваться в полной степени.

Перейти на натуральные продукты. Обязательно следует исключить из питания фастфуд, пищу, содержащую консерванты и красители, полуфабрикаты. Они не только провоцируют возникновение запоров, но и отравляют организм, приводят к дисбактериозу. Поэтому готовить нужно из обычных естественных продуктов.

Наверх к содержанию

Когда назначается диета № 3, цели диеты

Запоры могут возникать при различных состояниях кишечника, которые протекают как с обострениями, так и с периодами затишья. При хронических нарушениях дефекации, связанных с задержкой стула, в случае наличия сопутствующих заболеваний, а также при запорах, обусловленных неправильным рационом, назначают диету номер 3 (или стол номер 3). Если имеются какие-либо болезни пищеварительного тракта, то она показана только во время отсутствия обострений. Стол номер 3 для детей тоже подходит.

Какие цели преследуют, назначая диету 3 при запорах:

  • восстановление функциональной активности кишечника;
  • нормализацию обменных процессов в организме;
  • улучшение двигательной функции тонкой и толстой кишки;
  • усиление секреторной функции желез кишечной стенки;
  • обеспечение регулярного опорожнения кишечника;
  • устранение процессов гниения в просвете кишки;
  • устранение интоксикации организма;
  • нормализацию водного обмена.

Таким образом, диета 3 при запорах является абсолютно полноценной по своему составу. Главное ее отличие от обычного рациона в том, что при составлении меню преимущество отдается продуктам, обладающим слабительным действием. Они усиливают перистальтику и ускоряют выход каловых масс. А продукты, которые вызывают процессы гниения (жареные или насыщенные эфирными маслами), из рациона полностью исключают.

Наверх к содержанию

Состав и энергоценность диеты № 3

Диета 3 при запорах основана на углеводах. Соотношение белков, жиров и углеводов в диете находится в пропорции 1 : 1 : 4. В сутки количество белка должно быть около 100 г, при этом на долю нутриента животного происхождения приходится только половина, остальное – растительный белок. Из 100 г жиров, напротив, большую часть представляет животный компонент – 70 %, и только 30 % составляют растительные жиры. Соответственно, количество углеводов в диете составляет 400 г. Суточное содержание соли в диете – 15 г, а минимальный объем жидкости – 1,5 литра. В целом энергетическая ценность стола номер 3 составляет около 3 000 ккал.

Наверх к содержанию

Продукты диеты № 3

Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.

Хлебные и мучные изделия. Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.

Супы. Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.

Мясные продукты и птица. Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).

Рыба и морепродукты. Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.

Молоко и молочные продукты. В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.

Яичные продукты. Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).

Крупяные и макаронные изделия. Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.

Овощные культуры. Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.

Закуски. В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.

Сладкие блюда. Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).

Соусы, пряности. Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.

Напитки. Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).

Жиры. Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.

Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.

Наверх к содержанию

Примерное меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.

Понедельник

Утром: сок из овощей свежевыжатый.

1-й завтрак: паровой омлет, салат фруктовый, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт.

Обед: свекольник холодный, отварное мясо с овощным гарниром, отвар шиповника.

Полдник: печенье овсяное сухое, компот из ягод и фруктов.

Ужин: запеканка картофельно-тыквенная с сыром, слабый чай.

На ночь: чернослив.

Вторник

Утром: вода с медом холодная.

1-й завтрак: запеканка овощная, печенье сухое овсяное, заменитель кофе.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей вегетарианский, рыба куском паровая, тушеные овощи, слабый чай.

Полдник: салат из фруктов, настой шиповника.

Ужин: кабачки, запеченные с помидорами, сок ягодно-фруктовый.

На ночь: кефир.

Среда

Утром: холодный компот из сушеных фруктов.

1-й завтрак: салат капустный, каша гречневая с молоком, слабый чай.

2-ой завтрак: йогурт с фруктами нежирный.

Обед: ботвинья, отварная курица с гречкой, компот из сушеных фруктов.

Полдник: печенье ржаное, сок фруктовый.

Ужин: рулет из виноградных листьев и овощей, компот ягодный.

На ночь: яблоко.

Четверг

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свежих помидор, белковый омлет, печенье, слабый чай.

2-ой завтрак: салат из фруктов.

Обед: суп на курином бульоне с пшеном, запеченное мясо с отварными овощами, компот.

Полдник: йогурт нежирный с фруктами.

Ужин: запеканка из брокколи и тыквы, слабый чай.

На ночь: кефир.

Пятница

Утром: компот ягодный холодный.

1-й завтрак: запеканка тыквенно-кабачковая, бутерброды из подсушенного ржаного хлеба с сыром, заменитель кофе.

2-ой завтрак: сухое печенье, фруктовый сок.

Обед: суп огуречный на кефире, рыба запеченная, тушеные овощи, сок ягодно-фруктовый.

Полдник: яблоко, компот.

Ужин: овощи тушеные, сок фруктовый.

На ночь: чернослив.

Суббота

Утром: свежевыжатый сок из фруктов.

1-й завтрак: салат из капусты с яблоком, каша пшеничная с молоком, компот.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: суп с цветной капустой на мясном бульоне, запеченная рыба с овощами, слабый чай.

Полдник: салат из капусты и моркови, сок из овощей.

Ужин: крупяник гречневый, компот из ягод и фруктов.

На ночь: кефир.

Воскресенье

Утром: отвар шиповника холодный.

1-й завтрак: салат из свеклы, каша гречневая с молоком, фруктовый компот.

2-ой завтрак: салат фруктовый.

Обед: суп крупяной на мясном бульоне, свекла тушеная, мясо запеченное куском, компот.

Полдник: печенье сухое песочное, фруктовый сок.

Ужин: голубцы овощные, слабый чай.

На ночь: фрукты.

Наверх к содержанию

Рецепты блюд

Для примера ниже приведены простые рецепты для стола номер 3, которые обладают послабляющим действием и подходят для включения в меню при запоре.

Суп с пшеном на мясном бульоне

Отварите постный кусок мяса. Почистите и нарежьте кубиками картофель и морковь, поместите их в бульон. Мясо нарежьте крупно и тоже добавьте в бульон. Пшено промойте и всыпьте в кастрюлю. Варите 15 минут. В конце добавьте по вкусу соль и зелень.

Фруктовый салат

Очистите от семян яблоко, грушу, нарежьте их кубиками. Банан и апельсин также нарежьте. Соедините фрукты, полейте йогуртом.

Баклажаны, запеченные с овощами

Промойте баклажаны, отрежьте кончики и разрежьте плоды пополам вдоль. Уберите середину, посолите оставшиеся части и отставьте в сторону. Потушите сердцевину баклажанов с нарезанными помидорами и кабачками, посолите по вкусу. Начините половинки получившейся смесью овощей. Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.

Кабачковый рулет

Для начинки потушите нарезанные мелкими кубиками баклажаны и помидоры, посолите. Потрите на крупной терке сыр. Кабачки очистите и натрите на крупной терке, добавьте пару взбитых яиц разрыхлитель, соль и муку, чтобы получилось густое тесто. Выложите его на противень на смазанную растительным маслом фольгу и выпекайте до корочки. Готовый пласт переверните на стол, снимите фольгу и положите начинку по всей поверхности коржа. Также посыпьте сыром. Сверните пласт с начинкой в рулет и охладите.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Как приготовить баклажаны? — ЗнайКак.ру

Почему обязательно стоит приготовить баклажаны?

Аргумент 1. Баклажаны – источники минералов.

Баклажан – настоящий кладезь калия, кальция, марганца, меди, молибдена и других микроэлементов.

Что же это значит практически?

Баклажан прекрасно выводит жидкость из организма, а значит, он является замечательным продуктом для сердца и сосудов, липидного обмена, полезен для хрящевой ткани и костей, является эффективным врагом против мочекаменной болезни. Баклажаны принадлежат к тем овощам, которые также помогают выводить из организма различные токсины, а ещё баклажан является овощем, который способен заботиться о правильной работе кишечника.

Аргумент 2. Баклажаны – враги нитратов.

Баклажаны обладают уникальным свойством. Они практически не умеют накапливать нитраты.

Аргумент 3. Баклажаны – восторг для гурмана

Баклажаны удивительно вкусны и могут великолепно проявить свои вкусовые качества под воздействием разных форм кулинарной обработки, выступив и в качестве пикантного деликатесного, и в качестве нежного диетического блюда.

Любые аргументы, как известно должны идти в ногу с фактами, в данном случае – с правильным приготовлением.

Что важно знать?

Некоторые люди не любят баклажаны из-за горечи. Как бороться с этой проблемой?

Cамый лучший вариант – это использование молодых овощей. Ведь именно в них содержится наименьшее количество веществ, придающих баклажану горечь. Молодые баклажаны можно определить по отсутствию коричневых пятен.

Однако, если всё же приходится иметь дело с более зрелыми плодами, то проблемой горечи тоже можно справиться, опустив ненадолго очищенные баклажаны в подсоленную воду. Однако, здесь важно не переусердствовать. Ведь вместе с горечью можно лишить баклажаны и полезных веществ, и вкусовых нот.

Баклажан прекрасно сочетается с такими овощами как томат, картофель, пастернак, перец, лук, чеснок, сельдерей, свекла.

Как приготовить диетические варианты блюд с баклажанами?

Безусловно, тут всё зависит от той диеты, которую вы соблюдаете.

Например, при соблюдении диабетической диеты,  можно приготовить суп с баклажанами.

Для этого понадобится 120 г. баклажан, 600 мл бульона, 30 г. моркови, 80 г. картофеля и 10 г. болгарского перца. Баклажаны нарезаются ломтиками, обваливаются в муке и поджариваются на сковороде на сливочном масле вместе с морковью, луком и перцем, а затем добавляется  кипяток, в котором уже успел повариться картофель.

Кстати, считается, что наиболее выразительнее свой вкус этот суп проявляет в том случае, если он немного настоится.

Также при диабетической  диете очень полезным окажется рагу из баклажанов, топинамбура и помидоров. Баклажаны отвариваются с луком в течение 3 минут, а затем столько же времени они варятся вместе с топинамбуром. В конце варки в блюдо добавляются мелко нарезанные помидоры, и блюдо настаивается на горячей плите с закрытой крышкой ещё некоторое время.

При соблюдении же диеты для похудания, главным моментом является приготовление баклажан без добавления жира.

При атеросклеротической же диете можно приготовить баклажанно – свекольную икру.

Для этого баклажаны мелко нарезаются и смешиваются с натёртой сырой свеклой, сырыми яйцами и растительным маслом. Затем масса перемешивается и доводится до кипения. В конце варки в икру добавляется чеснок и зелень. Количество баклажанов и свеклы можно взять в равных пропорциях.

Как приготовить баклажаны к праздничному столу?

Здесь на помощь могут прийти орехи, сыр, чеснок и майонез. Баклажаны нарезаются кружочками, обваливаются в муке и жарятся., после чего на них сверху укладывается смесь, состоящая из натёртого сыра, орехов, чеснока и майонеза. Сверху же такое блюдо украшается измельченными орехами и зеленью.

А можно порадовать себя и своих гостей оригинальным блюдом с таинственным и звонким названием «Цу лю чезы». Для приготовления этого блюда понадобится 400 г баранины, 8 баклажанов, 8 штук зелёного перца, 2 луковицы и 7 -8 томатов. Просто поджарьте эти ингредиенты на растительном масле. Добавьте в готовое блюдо чеснок и молотый перец по вкусу.

Как приготовить баклажаны впрок?

Если ваш организм позволяет вам употреблять в пищу маринованные и солёные блюда, а классические варианты засолок вы уже давно испробовали, то воспользуйтесь следующим рецептом.

Вам понадобится 1 кг. баклажанов, столько же или чуть больше помидоров, пару зубчиков чеснока и пучок трав ( например, укропа, мяты и петрушки), несколько горошин чёрного перца, чеснок и столовая ложка соли.

Для маринада будет нужен 1 л. воды, 1, 5 столовые ложки соли, 5 кусочков сахара-рафинада и 1, 5 столовой ложки уксусной эссенции.

Баклажаны нужно тщательно очистить, освободить от сердцевины, посыпать солью и выдержать несколько часов. После этого баклажаны начиняются травами и кладутся в банки поверх помидоров и приправ, затем баклажаны нужно залить маринадом и произвести стерилизацию банок в течение полу часа.

Таким образом, баклажан представляет широкие возможности для кулинарного творчества. И пусть за вопросом «Как приготовить баклажаны?» непременно последует ликование: «Как вкусно!»

баклажан для похудения: как это работает и некоторые рецепты для рассмотрения

Когда дело доходит до похудения, большинство людей склонны переключаться между разными продуктами. В конце концов, можно застрять в меню, задаваясь вопросом, как улучшить свои приемы пищи для похудения. Было бы полезно, если бы вы копали немного глубже, когда ходите в магазин за продуктами и покупаете другие подходящие продукты, такие как баклажаны. Эти фиолетовые овощи каплевидной формы, как правило, остаются незамеченными, хотя они очень полезны для любого человека, следящего за своим весом.Если вы ищете новые рецепты, чтобы улучшить свои планы питания, рассмотрите возможность добавления баклажанов для похудения.

Многие продукты за последние несколько лет получили много шума за то, что они являются суперпродуктами, когда речь идет о потере веса. Однако баклажаны, к сожалению, не попали в этот список. Это связано с тем, что большинство людей до сих пор не знают о пользе употребления баклажанов для похудения. Чтобы изменить эту ситуацию, мы будем оценивать эффективность баклажанов в снижении веса.Мы хотели бы предоставить вам массу информации о том, какую пользу могут принести баклажаны, если вы используете их для быстрой потери веса.

Баклажан — это овощ?

Существует несколько споров об этом блестящем пурпурном пищевом продукте каплевидной формы. Одни считают, что это овощ, другие утверждают обратное. WebMD ясно дает понять, что баклажан является примером паслена, точно так же, как перец или картофель (5).

Баклажан

также известен как цесарка, баклажан, мелонген, баклажан или садовое яйцо (7).Овощ родом из Индии. С тех пор его выращивают во многих странах, включая Японию, Египет, Италию, Турцию и Китай (6).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Пищевая ценность баклажанов

Прежде чем мы рассмотрим питательный профиль баклажанов, важно отметить, что этот овощ бывает разных сортов.Некоторые люди считают, что его можно найти только в блестящей фиолетовой коже. Обратите внимание, это не так. Вот некоторые другие популярные сорта, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине (5):

.
  • Классический или темный вариант . Это самый распространенный сорт с блестящей пурпурной кожицей.
  • Ичибан. Этот сорт имеет тенденцию быть длинным, тонким и пурпурного цвета.
  • Эпический. Этот сорт имеет каплевидную форму и пурпурно-черную кожицу.
  • Черный колокольчик. Этот имеет грушевидную форму и блестящую черную кожу.
  • Тонкий Джим. Сорт Slim Jim тонкий и имеет ярко-фиолетовый цвет.
  • Охотник за привидениями. Этот сорт со странным названием имеет овальную форму, длинный и белый цвет.
  • Пасхальное яйцо. Последний сорт, также известный как пасхальное яйцо, маленький и имеет овальную форму. Это может объяснить название. В отличие от других сортов, этот может быть желтого, оранжевого, зеленого или белого цвета.

Питательные вещества

Как и любой другой продукт питания, баклажаны также содержат различные питательные вещества.Они имеют тенденцию увеличиваться по мере увеличения порций баклажанов. Ниже приведена таблица пищевой ценности порции этого овоща весом 3,5 унции (100 г) (5):

  • Калорий — 25
  • Клетчатка – 3 г
  • Жир – 0,2 г
  • Белок – 1 г
  • Углеводы – 6 г
  • Витамин К – 3,5 мкг
  • Фолат – 22 мкг
  • Кальций- 9 мг
  • Витамин А – 23 МЕ
  • Калий – 229 мг
  • Железо – 0,23 мг
  • Витамин С– 2.2 мг
  • Фосфор – 24 мг
  • Магний- 14 мг

Полезные свойства баклажанов для похудения

Есть несколько веских причин, почему вы должны использовать садовые яйца для похудения. Вот некоторые из этих причин:

Все мы знаем, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Чтобы помочь вам достичь этого, вы должны искать низкокалорийные продукты. Баклажаны — отличный выбор, если вы ищете низкокалорийные блюда.

Глядя на приведенную выше таблицу пищевой ценности овощей, можно увидеть, что 100 г этого овоща содержат всего 25 калорий (5). Эти калории не добавляют значительного количества к вашему ежедневному потреблению калорий и могут помочь вам поддерживать дефицит калорий для снижения веса.

  • Имеет высокое содержание клетчатки

Ешьте больше клетчатки. Это одна из самых распространенных вещей, о которых говорят всем людям, следящим за фигурой. Вы когда-нибудь задумывались, как все это помогает вам похудеть? Ну вот в чем дело, клетчатка, как правило, насыщает, что приводит к увеличению уровня сытости (2).

Таким образом, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете, когда потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки. Поскольку садовое яйцо содержит большое количество клетчатки, оно поможет вам контролировать аппетит. Это делает его отличной и здоровой пищей с высоким содержанием клетчатки, которую следует учитывать для быстрой потери веса.

Подробнее: Суперовощи: бомбы с клетчаткой и антиоксидантами, которые должны быть на вашей тарелке ежедневно

Вот несколько веских причин, по которым вам нужно добавить этот кабачок в свой план питания для похудения.Кроме того, этот овощ может не только помочь вам сбросить несколько килограммов. Это также связано со следующими преимуществами для здоровья:

Рак входит в число самых опасных для жизни заболеваний в современном обществе. Согласно сообщениям Medical News Today, миллионы людей в Америке болели раком (8). Чтобы снизить риск развития нескольких видов рака, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.

Одним из продуктов, которые вы можете добавить в свой план питания, чтобы снизить риск развития рака, являются баклажаны.Его фиолетовая кожура содержит уникальный антиоксидант, известный как насунин (6). Исследования показывают, что этот антиоксидант может защищать и сохранять клеточные мембраны от вредных свободных радикалов, которые могут вызывать рак (6).

Помимо насунина, эксперты также обнаружили, что баклажаны содержат хлорогеновую кислоту, которая также может снизить риск развития рака (6). Он также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, а это означает, что список его преимуществ для здоровья огромен.

  • Снижение риска сердечных заболеваний

Как упоминалось ранее, баклажан содержит хлорогеновую кислоту.Эта кислота также может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП (6). Высокий уровень ЛПНП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксидант насунин также может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения содержания железа в крови, когда оно слишком высокое.

WebMD утверждает, что слишком много железа в крови может быть фактором риска сердечных заболеваний (6). Это особенно верно для мужчин и других людей, у которых нет менструаций.

  • Улучшенное лечение диабета

Баклажаны, как правило, являются отличными источниками натуральных растительных химических веществ, известных как полифенолы.Эти полифенолы могут улучшить переработку сахара в вашем организме, помогая при диабете (5).

Баклажан содержит такие питательные вещества, как фолиевая кислота, марганец, витамин К, витамин В-1, витамин В-6 и витамин В-3 (6). Эти питательные вещества помогают улучшить работу мозга, поддерживают иммунную систему, способствуют свертыванию крови и здоровому развитию костей (1).

Недостатки употребления баклажанов для похудения

Как и любой другой паслен, баклажаны содержат химический соланин.Некоторые люди считают, что это химическое вещество только усиливает воспаление и усугубляет такие состояния, как артрит (3). WebMD признает, что существует мало доказательств того, что химическое вещество соланин в этом овоще может усугубить артрит (5).

Тем не менее, всегда обращайтесь к врачу, если боль в суставах усиливается после употребления любого блюда из баклажанов. Точно так же обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете следующие симптомы. Это указывает на то, что у вас аллергия на пасленовые овощи, такие как баклажаны (3):

.
  • Кожная сыпь или крапивница
  • Свистящее дыхание
  • Одышка
  • Бледная кожа
  • Кашель
  • Стеснение в горле
  • Анафилаксия

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Рецепты полезных баклажанов для похудения

Естественно, этот овощ имеет горький вкус.Таким образом, большинство людей могут избегать его приготовления, опасаясь горького вкуса в конечном блюде. Тем не менее, есть разные способы выжать эту горечь и насладиться баклажанами.

Один из способов — оставить этот овощ с небольшим количеством соли за тридцать минут до его приготовления (5). Соль делает волшебство, когда дело доходит до вытягивания горького вкуса. Кроме того, соль не дает овощам впитывать слишком много масла и становиться жирными при приготовлении.Не забывайте всегда смывать соль перед приготовлением баклажанов.

Есть несколько способов приготовить баклажаны и насладиться их пользой для здоровья. Имея это в виду, не ограничивайте себя одним стилем приготовления. Не ограничивайте себя употреблением только сока из баклажанов или чая из баклажанов для похудения.

Хотя они также работают эффективно, эти рецепты могут скоро надоесть. Вместо этого рассмотрите следующие способы приготовления баклажановой диеты для похудения, полученные с веб-сайта Medical News Today (4):

.

Баклажаны, запеченные в духовке

Вы ищете здоровый вариант картофеля фри? Попробуйте жареные баклажаны в духовке! Просто нарежьте баклажаны дольками или полосками, а затем запеките их.

Гарнир для гамбургеров

В этом рецепте вы просто нарезаете баклажаны вдоль и обжариваете эти толстые ломтики. Подавайте их отдельно или добавьте в свой бургер.

В качестве гарнира

Вы ищете простой, но питательный гарнир к основному блюду? Вы можете обжарить или обжарить кусочки баклажанов на оливковом масле, а затем использовать их в качестве гарнира.

Приготовление теста для пиццы из баклажанов

Это хороший рецепт, особенно если вы не хотите лишних калорий от корочки для пиццы.Все, что вам нужно сделать, это заменить корку для пиццы нарезанным баклажаном. Добавьте немного сыра, томатного соуса и других дополнительных начинок, чтобы получить низкокалорийное лакомство без глютена.

Подробнее: Закуски без углеводов: 21 вкусный вариант между приемами пищи

Рататуй

Рататуй относится к тушеным овощным блюдам. Чтобы приготовить это блюдо, сначала обжарьте баклажаны. Также обжарьте лук, перец, цуккини, помидоры и чеснок на оливковом масле, чтобы приготовить рататуй.

Лазанья с овощами

Все, что вам нужно, чтобы использовать баклажаны в этом блюде, это заменить мясной слой в вашей лазанье, используя рататуй, приготовленный выше.

Баба Гануш

Возможно, вы слышали об этом известном ближневосточном блюде. Это соус из жареных баклажанов, специй, тахини, йогурта (по желанию), чеснока и лимонного сока.

Топпинг для макарон с баклажанами

Вы ищете дополнение к своему блюду из макарон? Не смотрите дальше! Просто нарежьте баклажан толстыми ломтиками, обжарьте или запеките их, запеките, а затем добавьте эти полоски в блюдо из макарон.В довершение всего добавьте несколько ломтиков сыра пармезан, чтобы поднять это блюдо из баклажанов.

Маклюба

Это относится к перевернутому блюду из риса, приготовленному из курицы и баклажанов.

Практический результат

Баклажаны являются одними из лучших продуктов для похудения, которые можно добавить в свой план питания. Они довольно питательны и имеют многочисленные преимущества для здоровья. Употребление баклажанов для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы благодаря низким калориям и высокому содержанию клетчатки.

Помимо потери веса, включение баклажанов в свой рацион может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь улучшить уровень сахара в крови, тем самым помогая в лечении диабета. Хотя баклажаны по своей природе горькие, есть несколько способов уменьшить эту горечь.

Один из способов — посыпать его солью и оставить минимум на 30 минут. После этого вы должны смыть соль и рассмотреть возможность приготовления различных рецептов из баклажанов для похудения.Помните, что вам также необходимо использовать здоровые методы приготовления пищи.

В большинстве рецептов полезных баклажанов вам будет предложено запечь баклажаны в духовке, приготовить на пару, поджарить или обжарить. Имейте в виду, что вы также можете выбрать другие полезные блюда, если решите приготовить этот овощ в качестве гарнира. Некоторые популярные идеи питания из баклажанов, которые вы можете рассмотреть или попробовать, включают овощное карри с баклажанами, лазанью из баклажанов, баклажаны с пармезаном или картофель фри из баклажанов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3 способа приготовить баклажаны (2014, webmd.com)
  2. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
  3. Усугубляют ли пасленовые овощи артрит? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  4. Польза баклажанов для здоровья и вкусные советы (2019, medicalnewstoday.ком)
  5. Польза баклажанов для здоровья (2019, webmd.com)
  6. Польза баклажанов для здоровья (2020, webmd.com)
  7. Как эти популярные продукты могут принести пользу нашему здоровью? (2017, www.medicalnewstoday.com)
  8. Что нужно знать о раке (2020, medicalnewstoday.com)

21-дневная прорывная диета для похудения. Рулетики из баклажанов

1/2 чашки нарезанного лука
1 чашка нарезанного кубиками красного сладкого перца
1 пакетик на 10 унций промытого шпината
1 столовая ложка плюс 2 чайные ложки нарезанного чеснока
измельченных хлопьев красного перца
1 чашки свежих листьев базилика, плотно упакованных
3 чашки измельченных помидоров
1 большой баклажан, нарезанный вдоль ломтиками толщиной 1/4 дюйма
соль
1/2 чашки поджаренного миндаля, замоченного на ночь в воде, чтобы покрыть
1 унция пармиджано-реджано сыр мелко натертый

1.Разогрейте гриль и духовку до 350°F.

 

2. Слегка смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и болгарский перец в горячую сковороду и готовьте до мягкости, от трех до пяти минут.

 

3. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет и не испарится вода. Перекладываем овощи в миску и отставляем в сторону. Сбрызните сковороду еще раз и поставьте на средний огонь. Добавьте чеснок и готовьте до темно-золотистого цвета.Добавьте щепотку хлопьев красного перца и половину листьев базилика и обжаривайте достаточно долго, чтобы базилик завял. Добавьте помидоры и готовьте, пока смесь не станет густой консистенции соуса, от трех до пяти минут.

 

4. Сбрызните ломтики баклажанов кулинарным спреем и посолите. Обжарьте баклажаны с каждой стороны, пока они слегка не подрумянятся, примерно по одной минуте с каждой стороны. Добавьте 1/2 стакана соуса в миску с овощами, приправьте солью и хлопьями красного перца и хорошо перемешайте.

 

5.Положите ломтики баклажанов на чистую рабочую поверхность, сделав четыре перекрывающихся прямоугольника шириной 5 дюймов и длиной 10 дюймов. Выложите поровну овощей и несколько оставшихся листьев свежего базилика на каждый прямоугольник и сверните. Положите рулеты поверх оставшегося соуса в сковороде и выложите немного соуса на каждый рулет. Переместите сковороду в духовку и запекайте, пока баклажаны не станут мягкими, около 10 минут.

 

6. Поместите миндаль в блендер с достаточным количеством воды для замачивания, чтобы смешать его, и взбивайте на высокой мощности до получения густой гладкой текстуры, похожей на рикотту, около одной минуты.Выньте из блендера и поместите в небольшую миску, добавьте сыр и приправьте солью. Налейте немного соуса из сковороды на каждую из четырех тарелок. положите 1 рулет сверху и посыпьте каждый рулет миндальной смесью.

 

Советы:

1. Добавьте одну чайную ложку свежевыжатого лимонного сока в миндальную смесь для придания пикантности.

 

2. Удалите сыр из рецепта, чтобы приготовить веганское блюдо.

 

Рецепт из книги «Диета с отрицательными калориями» Рокко ДиСпирито 

Питание, польза, риски, подготовка и хранение бывает разных цветов и форм.Копните немного глубже на местном фермерском рынке, и вы, вероятно, найдете овальные, длинные и тонкие баклажаны в форме дыни с белой, зеленой, розовой, оранжевой и даже полосатой кожурой.

Когда вы разрежете один из них, вы обнаружите мясистую белую мякоть, возможно, с оттенком зеленого или желтого, усеянную небольшими гроздьями бежевых семян. Если внутри коричневый, возможно, баклажаны испортились.

Баклажаны — пасленовые овощи, такие как картофель, помидоры и перец. Родом он из Индии и Азии, где до сих пор растет в диком виде.Баклажаны попали в Европу с Исламской империей в 7-8 веках.

Историки считают, что термин «баклажан» придумали британцы во время оккупации Индии. Баклажаны и баклажаны — другие его названия.

Баклажаны имеют насыщенную мясистую внутреннюю часть, которая при приготовлении приобретает кремообразную консистенцию. Сытная текстура делает его хорошей заменой мясу.

Баклажан бывает следующих видов:

  • Темный или классический — знакомая форма баклажана с блестящей фиолетовой кожицей
  • Эпический — каплевидной формы с пурпурно-черной кожицей
  • Черный колокольчик — грушевидной формы с блестящей черной кожицей
  • Охотник за привидениями — длинный, белый, овальный
  • Ичибан — длинный, тонкий, фиолетовый
  • Тонкий Джим — тонкий, ярко-фиолетовый
  • Пасхальное яйцо — маленькое, овальное, окрашенное в белый, оранжевый, желтый или зеленый цвет

Питательные вещества на порцию

A 3.В 5-унциевой (100-граммовой) порции баклажана содержится:

  • Калории: 25
  • Белки: 1 грамм
  • Жиры: 0,2 грамма
  • Углеводы: 6 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма
  • 900 витамины, такие как:

    Вы получите эти минералы в одной порции:

    Польза для здоровья

    Баклажаны использовались в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. В древней индийской системе аюрведической медицины практикующие врачи использовали белые баклажаны для лечения диабета, а корни — для облегчения астмы.

    Хотя баклажан и не самый питательный овощ, он дает приличный запас калия и клетчатки. И всего 25 калорий и менее 1 грамма жира на порцию, это довольно невинная еда — до тех пор, пока вы не пропитаете ее маслом.

    Баклажаны содержат антиоксиданты, такие как витамины А и С, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений. Он также богат натуральными растительными химическими веществами, называемыми полифенолами, которые могут помочь клеткам лучше перерабатывать сахар, если у вас диабет.

    Ранние лабораторные исследования клеток показали, что баклажаны защищают от повреждения ДНК, которое приводит к раку. Но исследователям еще нужно подтвердить это преимущество на людях.

    Есть ли риски?

    Баклажаны и другие пасленовые овощи содержат химическое вещество соланин, которое, по утверждению некоторых людей, способствует воспалению и усугубляет такие заболевания, как артрит. Нет убедительных доказательств того, что небольшое количество соланина в баклажанах ухудшает симптомы артрита. Но если вы заметили, что боль в суставах обостряется после того, как вы съели баклажаны, избегайте этого.

    В редких случаях у людей бывает аллергия на баклажаны. Симптомы аллергической реакции включают сыпь, отек лица, зуд, крапивницу и хриплый голос.

    Как подготовить и хранить баклажаны

    Перед приготовлением баклажанов вымойте их и отрежьте оба конца. Кожицу можно есть, но вы можете удалить ее, если посчитаете ее слишком жевательной.

    Баклажаны, естественно, немного горькие. Посыпьте его солью и оставьте на 30 минут. Соль вытянет часть горечи.Это также не позволит баклажанам впитать слишком много масла и стать жирными во время приготовления. Перед приготовлением смойте соль.

    Баклажаны можно жарить, запекать, готовить на пару или соте. В нарезанном виде это хорошее дополнение к карри и супам. И, конечно же, любимый рецепт – баклажаны с пармезаном, но имейте в виду, что обваливание баклажанов в панировочных сухарях и обжаривание в масле добавит калорий и жира. Чтобы сделать более легкую версию, запеките баклажаны, а не жарьте их.

    Чтобы запечь целый баклажан, сначала проткните кожицу вилкой, как запеченный картофель.Примерно через 30 минут в духовке вы можете вынуть внутренности и начинить баклажаны или размять мякоть в суп, тушеное мясо или соус.

    Не режьте баклажан, пока не будете готовы его приготовить. Эти овощи быстро портятся. Вместо этого положите его в холодильник, где вы можете безопасно хранить его до недели.

    48 рецептов с баклажанами, которые мы любим

    При правильном приготовлении баклажаны становятся одним из самых вкусных блюд. Из-за его мягкой текстуры с ним может быть сложно работать, но с правильными советами и рецептами хорошо приготовленные баклажаны получаются по-настоящему вкусными! Вдобавок ко всему, это овощ, который полон питательных веществ и пользы для здоровья, которую мы любим видеть! Готовить его можно разными способами, и он одинаково вкусен в любом виде.Если вы искали полезные и вкусные рецепты из баклажанов, мы вам поможем!

    5 полезных свойств баклажанов

    1. Улучшает пищеварение
    Баклажаны богаты клетчаткой, которая является не только важным элементом сбалансированного питания, но и отличным средством для улучшения пищеварения. Баклажан поможет сохранить все в порядке и может помочь избавиться от запоров.

    2. Высокое содержание железа
    Железо — важный минерал, необходимый для правильного функционирования гемоглобина, белка, необходимого для переноса кислорода в крови.Низкий уровень железа может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как железодефицитная анемия, которая характеризуется усталостью и слабостью. Баклажан содержит хорошую дозу железа, что может помочь в борьбе с такими заболеваниями, как анемия.

    3. Богат антиоксидантами
    Баклажаны богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме. Баклажаны особенно богаты антоцианами, типом пигмента с антиоксидантами, которые придают им яркий фиолетовый цвет. Антиоксиданты могут помочь в борьбе с раком и другими заболеваниями и обеспечить наиболее здоровое функционирование вашего организма.

    4. Польза для работы мозга
    Баклажаны содержат фитонутриенты, которые, как считается, улучшают когнитивную деятельность и общее психическое здоровье. Это связано с усилением кровотока по всему телу и в головной мозг. Они помогают улучшить память, стимулируя развитие нейронных путей. Фитонутриенты и калий (оба содержатся в баклажанах) считаются стимуляторами работы мозга, поскольку они доставляют в мозг больше крови, богатой кислородом.

    5. Улучшает здоровье сердца
    Баклажаны полезны для сердца различными способами.В нем много клетчатки, которая снижает количество плохого холестерина ЛПНП в организме и увеличивает хороший холестерин ЛПВП. Чем больше у нас холестерина ЛПВП, тем лучше. Снижение уровня холестерина ЛПНП сводит к минимуму риск сердечных приступов и инсультов. Биофлавоноиды в баклажанах снижают кровяное давление, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшая здоровье сердца в целом.

    5 способов приготовить баклажаны

    1. Запеките
    Нарежьте баклажаны полосками или кружками, посыпьте панировочными сухарями, приправленными специями, и поместите их в духовку для запекания.Вы можете использовать запеченные баклажаны в блюде из баклажанов с пармезаном или есть их отдельно в качестве гарнира.

    2. Обжаривание во фритюре
    Баклажаны — идеальный овощ для жарки. Добавьте его в сковороду с оливковым маслом, овощами, белком и соусом на ваш выбор и наслаждайтесь его полумягкой текстурой. Выложите смесь поверх риса и наслаждайтесь!

    3. Сделайте пюре из баклажанов
    После того, как баклажан приготовлен, мякоть можно вынуть ложкой и превратить в пюре или пюре. Дип Баба Гануш готовится из жареных баклажанов, соуса тахини, чеснока и оливкового масла и особенно вкусен с лавашом.

    4. Гриль
    Баклажаны очень вкусны на гриле и идеально подходят для приготовления на гриле благодаря своей мясистой мякоти. Нарежьте его толстыми кружками для гамбургеров, кубиками для шашлыка или нарежьте полосками для идеальной закуски в теплую погоду.

    5. Зажарьте
    Баклажан нарежьте кубиками, затем смешайте с солью и оливковым маслом. Запекайте в духовке в течение 20 минут, переверните и запекайте до золотисто-коричневого цвета и мягкости, затем поставьте в духовку еще на 10–20 минут. Вы можете есть жареные баклажаны отдельно, на тостах или добавлять в пасту или карри.

    12 простых рецептов приготовления баклажанов

    1. Запеченный баклажан с чесноком и пармезаном | Хрустящие сливочно-сладкие
    2. Баклажаны, запеченные в оливковом масле с лимоном | Все рецепты
    3. Фрикадельки из баклажанов и пармезана | Женский день
    4. Чипсы из баклажанов | Delish
    5. Пармезан из баклажанов | Good Housekeeping
    6. Картофель фри из запеченных баклажанов с греческим соусом цацики | Средиземноморское блюдо
    7. Очень простой запеченный баклажан | Ель ест
    8. Тартины из помидоров и баклажанов | Хорошая уборка
    9.Тостадас из баклажанов | Delish
    10. Баклажаны по-гречески | Средиземноморское блюдо
    11. Рулетики из баклажанов и фасоли | Whole Food Bellies
    12. Баклажаны, обжаренные по-итальянски | Готовый набор еды

    12 полезных рецептов баклажанов

    1. Лосось с жареными баклажанами и гренками из нута | Good Housekeeping
    2. Баклажаны по-китайски с чесночным соусом | Поваренная книга Omnivore
    3. Зажигалка из баклажанов с пармезаном | Skinny Taste
    4. Жареный баклажан с заатаром | Пир дома
    5.Шакшука с помидорами и баклажанами | Good Housekeeping
    6. Пицца с пармезаном из баклажанов на гриле | Woman’s Day
    7. Баклажаны на гриле с кайенским соусом и салатом из свежих помидоров | Good Housekeeping
    8. Баклажаны в соевой глазури | Бюджетные байты
    9. Зеленый карри из баклажанов | Simply Recipes
    10. Соба с баклажанами, глазированными мисо | Good Housekeeping
    11. Соус из жареного перца и баклажанов | Вилка растений
    12. Жареный баклажан по-японски | Блог о кулинарном путешествии

    12 рецептов кето-баклажанов

    1.Кето Баклажан Пармезан | Wholesome Yum
    2. Пицца с баклажанами и низким содержанием углеводов | Eating Bird Food
    3. Хрустящие жареные баклажаны с низким содержанием углеводов | Maven
    с низким содержанием углеводов 4. Картофель фри из баклажанов с низким содержанием углеводов | Diet Doctor
    5. Запеканка из говядины и баклажанов | Недостаточно корицы
    6. Лазанья из баклажанов с низким содержанием углеводов | Primavera Kitchen
    7. Гратен из баклажанов с сыром фета | Лаванда и макароны
    8. Куриный ужин с баклажанами в одной сковороде | Lexi’s Clean Kitchen
    9. Ломтики запеченного баклажана с пармезаном на кето | So Nourished
    10.Кето-карри из баклажанов и цуккини | Carb Manager
    11. Фаршированные кето баклажаны | Foodaciously
    12. Маникотти из баклажанов с низким содержанием углеводов | Кето Коннект

    12 веганских рецептов баклажанов

    1. Маринованные баклажаны терияки | Чашка капусты
    2. Веганская мусакка | My Pure Plants
    3. Легко веганский липкий баклажан | Fit Foodie Nutter
    4. Паста с жареными баклажанами | Простой вкус
    5. Сэндвич с жареными баклажанами и тапенадой из оливок | Cook Eat Live Love
    6. Паста Пенне с баклажанами и чесноком | Блюдо за блюдом
    7.Простой Баба Гануш | Minimalist Baker
    8. Фахитас из запеченных баклажанов | Slender Kitchen
    9. Карри из баклажанов и нута | Маленькая солнечная кухня
    10. Китайский острый баклажан | Profusion Curry
    11. Марокканский салат из баклажанов | Yum Vegan Food
    12. Веганское рагу из баклажанов | Куктория

    Эти блюда из баклажанов полезны, богаты питательными веществами и очень вкусны! Попробуйте их в следующий раз, когда вам понадобится толпа или вы хотите произвести впечатление на свою семью и друзей!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Вам понравилась эта подборка рецептов из баклажанов? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

    Ищете другие полезные рецепты? Не забудьте подписаться на нашу доску еды на Pinterest!

    Кейт

    Кейт — независимый писатель с опытом работы в сфере моды, красоты и здоровья. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки горячей йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательстве по адресу Layered Indulgence .

    Рецепт и питание баклажанов — Энциклопедия продуктов питания Precision Nutrition

    Краткий обзор

    Баклажаны — пасленовые овощи, сезон созревания которых приходится на летние месяцы. Помимо зеленой верхушки, весь баклажан съедобен: фиолетовая кожура, белая мякоть и крошечные семена внутри. Баклажан содержит белок, клетчатку и широкий спектр витаминов и минералов, а также некоторые антиоксиданты. Баклажаны следует готовить перед едой. Попробуйте его жареным, приготовленным на гриле или в качестве вегетарианского заменителя обычных мясных блюд.

    Обзор

    Баклажан — разновидность паслена. Лучше всего его использовать в летние месяцы, когда минует опасность заморозков, или круглый год в тропическом и субтропическом климате.

    Идентификация

    Распространенные сорта баклажанов имеют овальную и/или удлиненную форму, с пурпурно-черным оттенком. Тонкая прочная кожура гладкая и блестящая. Внутренняя мякоть белая, усыпанная мелкими семенами.

    Globe и Black Beauty — популярные сорта, обычно продаваемые в продуктовых магазинах.Оба баклажана темно-фиолетового цвета. Но также существует ряд различных видов в разных оттенках, формах и цветах. Летом и ранней осенью эти менее распространенные сорта можно найти на фермерских рынках.

    Информация о питании

    Один баклажан (примерно 1–1 ¼ фунта) содержит около 137 калорий, 5,37 г белка, 0,99 г жира, 32,22 г углеводов, 16,4 г клетчатки и 19,34 г сахара.

    Баклажан содержит смесь витаминов, в том числе витамин А, витамины группы В, фолиевую кислоту и витамин С, а также минералы, включая калий, магний и кальций.Кроме того, баклажаны содержат некоторые антиоксиданты: хлорогеновую кислоту и насунин (который содержится в кожуре баклажанов).

    Выбор

    Ищите баклажаны яркого цвета и с блестящим блеском. Они должны мягко поддаваться при сжатии, но не должны быть резиновыми или вялыми. У большинства баклажанов все еще должна быть твердая зеленая верхушка.

    Несколько морщин на кожуре могут просто означать, что баклажаны созрели, но избегайте баклажанов со значительными синяками, порезами или повреждениями кожицы.

    Хранение

    В идеале употребите баклажаны в течение 1–3 дней после покупки. В течение этого времени его можно хранить при комнатной температуре, в прохладном темном месте. Если вы предпочитаете хранить баклажаны в холодильнике, они могут храниться до 5 дней в зависимости от свежести. Избегайте запечатывания его в полиэтиленовом пакете.

    Подготовка

    Баклажаны лучше всего готовятся. В сыром виде он может быть горьким, но приготовление придает ему насыщенный пикантный вкус. (По этой причине его часто используют в качестве заменителя мяса в вегетарианских блюдах).Маленькие семена внутри баклажана и тонкая кожура съедобны.

    Чтобы подготовить баклажан к приготовлению, вы можете очистить его или сделать надрезы (сделать тонкие неглубокие надрезы ножом в кожуре).

    Чтобы нарезать баклажаны, начните с отрезания зеленой верхушки. Нарежьте баклажан в зависимости от ваших предпочтений в приготовлении: кубики отлично подходят для соте, ломтики хорошо подходят для запекания, а вертикальные ломтики (нарежьте баклажан на полдюймовые ломтики сверху вниз) хорошо подходят для гриля.

    Вы можете посолить баклажаны перед приготовлением, чтобы избавиться от лишней влаги. Это особенно полезно, если вы жарите баклажаны. Для этого нарежьте баклажаны по своему усмотрению, затем обильно посыпьте кусочки солью. Дайте им постоять около часа, в течение этого времени вы увидите появление капель воды. С баклажана смойте соль и тщательно обсушите.

    Независимо от способа приготовления, баклажаны лучше всего готовятся полностью. Более длительное приготовление позволит получить сливочную текстуру и ослабить горьковатый привкус.

    Примечание: Блюда из баклажанов популярны во всем мире: рататуй во Франции; баклажаны с пармезаном в Италии; баба ганудж; в арабских регионах; жареный во фритюре с тахини в Израиле; Мусака в Греции. Его часто добавляют к карри в Индии и Юго-Восточной Азии, а также к жареному картофелю в Китае. Летом баклажаны на гриле — отличное дополнение к американскому барбекю.

    Рецепт: баклажаны на гриле с острым имбирем, чесноком и мисо-винегретом

    Приготовьте этот рецепт, чтобы полюбить баклажаны.Текстуры и ароматы ингредиентов объединяются, чтобы создать восхитительно вкусное блюдо.

    Ингредиенты

    Японские баклажаны, нарезанные вдоль
    2
    красный лук, нарезанный кольцами по 1 см
    3
    зеленый лук
    3
    соль
    1 чайная ложка
    оливковое масло экстра вирджин
    1 столовая ложка
    блондинка мисо
    1 чайная ложка
    соевый соус
    1 чайная ложка
    рисовый уксус
    1 столовая ложка
    красный перец чили, грубо нарезанный
    1
    имбирь, тертый
    1 дюймовая деталь
    чеснок, раздавленный
    1 зубчик

    Направления

    Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 10 минут Выход: 4 стороны

    Поместите масло, перец чили и имбирь в небольшую кастрюлю и готовьте на медленном огне, пока чеснок не начнет поджариваться по краям.

    Добавьте в сковороду мисо, уксус и сою. Готовьте еще минуту. Снимите кастрюлю с огня.

    В блендере или в ступке с пестиком смешайте до однородной массы, но все еще в виде комков.

    Включите гриль или барбекю на средне-сильный огонь. Разрежьте баклажан вдоль, надрежьте мякоть наполовину небольшим ножом и посолите. Нарежьте красный лук и нарежьте одну из зеленых луковиц. Отложите.

    В большой миске смешайте баклажаны с половиной винегрета.Обжарьте баклажаны и красный лук, пока они не подрумянятся и полностью не приготовятся (около 10 минут для баклажанов и 4 для лука). В последнюю минуту добавьте весь зеленый лук, чтобы он завял и обуглился на концах.

    Перед подачей выложите баклажаны и лук на тарелку, сбрызните оставшимся соусом винегрет и украсьте оставшимся нарезанным зеленым луком.

    Храните остатки в холодильнике.

    Наслаждайтесь.

    Бесплатная книга рецептов

    Энциклопедия пищевых продуктов Precision Nutrition расширяется каждый месяц, поскольку мы освещаем новые продукты и демонстрируем красивые фотографии еды.Если вы хотите быть в курсе последних событий, просто нажмите на эту ссылку . Оттуда мы вышлем вам БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги рецептов. Мы также сообщим вам, когда на сайт будут добавлены новые вкусные блюда.

    Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу рецептов Encyclopedia of Food  .

    Сопутствующие продукты

    Простая средиземноморская паста | 30-минутное веганское похудение

     

    Поговорим о питании!

     

    Баклажаны, цуккини, перец, помидоры, лук и чеснок считаются низкоуглеводными овощами , что прекрасно, так как эти ингредиенты плюс столовая ложка оливкового масла и немного соли являются необходимыми ингредиентами. для этого рецепта.

     

    Если вы хотите найти еще несколько рецептов, включающих овощи с низким содержанием углеводов, или вам просто интересно узнать, какие из них наиболее универсальны и их легче добавить в свой рацион, ознакомьтесь со статьей 18 лучших рецептов. Низкоуглеводные овощи | Популярны, универсальны, просты в приготовлении и интегрируются в большинство диет

     

    Баклажаны или баклажаны , хотя и употребляются в пищу как овощи, являются фруктами , поскольку содержат семена и вырастают из растения, которое цветет ; этот фрукт популярен во всем мире, однако в основном он встречается в итальянских, ближневосточных и азиатских блюдах.

     

    Баклажан в основном известен своей пурпурной кожурой, однако ее можно найти также зеленой, красной и черной.

     

    Баклажаны относятся к категории и богаты питательными веществами. Это означает, что, несмотря на низкое содержание калорий, они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Этот фрукт также является отличным источником антиоксидантов , которые помогают защитить организм от вредного воздействия токсичных и вредных веществ ; эти вещества называются свободными радикалами.

     

    Антоцианин представляет собой пигмент с антиоксидантными свойствами, который содержится в кожуре баклажана и придает ему цвет; из антоцианов в баклажанах один называется насунин, и он очень полезен, так как многочисленные исследования подтвердили, что он может эффективно защищать клетки от свободных радикалов.

     

    Содержание клетчатки в баклажанах, как упоминалось ранее, довольно велико, что означает, что они могут помочь предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови , так как они могут замедлить скорость пищеварения и усвоения сахара; медленное переваривание клетчатки также может быть связано с потерей веса, так как это означает, что человек чувствует себя сытым в течение более длительного периода времени.

     

    Цуккини , или кабачок , — это летняя тыква, универсальная, с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий ; хотя его употребляют как овощ, это фрукт, как баклажан .

     

    Одним из основных питательных веществ в цуккини является клетчатка , которая играет очень важную роль в пищеварении и поддержании или потере веса, так как она может дольше сохранять чувство сытости, так как она дольше переваривается; кроме того, клетчатка также может снизить вероятность возникновения различных проблем с желудочно-кишечным трактом.

     

    Цукини богат витамином B-6, который, согласно некоторым исследованиям, помогает регулировать уровень глюкозы в крови ; этот витамин может также помочь в защите от диабета.

     

    Различные соединения, такие как зеаксантин и лютеин, присутствуют в кабачках, которые защищают клетки глаз, фильтруя длины волн синего света; потребление достаточного количества таких соединений может снизить вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с глазами, таких как катаракта.

     

    Перец — еще один замечательный средиземноморский овощ с низким содержанием калорий и богатым витаминами, такими как А и С, а также В-9 (фолиевая кислота), калием и клетчаткой, а также многочисленными антиоксидантами.

     

    Этот овощ чрезвычайно универсален, так как его можно есть сырым или приготовленным , и его можно найти во многих кухнях по всему миру.

     

    Некоторые каротиноиды, которыми богат сладкий перец, такие как лютеин и зеаксантин, могут способствовать здоровью глаз при употреблении в достаточных количествах в составе сбалансированной диеты; они защищают сетчатку, которая является стенкой внутри глаза, чувствительной к свету, от окислительного повреждения.

     

     ~~ Хотите добавить в свой рацион больше перца? Попробуйте этот салат с жареным перцем, молодыми листьями и фетой

     

    Баклажаны

    Пищевая ценность

    Баклажаны не особенно богаты каким-либо отдельным витамином или минералом, но очень сытны, низкокалорийны, практически не содержат жира и придают блюдам «мясистую» текстуру, что делает их популярными в вегетарианских блюдах. 1 чашка баклажанов содержит всего 35 калорий и 2,5 г клетчатки.

    Сорта

    Баклажаны бывают разных сортов: от бледно-лиловых до насыщенно-фиолетовых, даже желтых или белых.Они могут быть от 2 до 12 дюймов в длину и иметь форму от продолговатой до круглой. Самый популярный сорт – длинный, грушевидной формы, с глянцевой пурпурной кожицей. Вкус и текстура всех сортов схожи.

    Японский или азиатский баклажан может быть сплошного фиолетового цвета или полосатых оттенков фиолетового. Они очень узкие и прямые, с нежной, слегка сладкой мякотью.

    Итальянский или детский баклажан внешне похож на обычный крупный сорт, но меньше по размеру и имеет более нежную кожицу и мякоть.

    Белый баклажан имеет яйцевидную форму, имеет более жесткую кожуру и более твердую и гладкую мякоть. Эти сорта часто можно заменить более распространенным сортом баклажанов с точки зрения приготовления, но они редко требуют соления и обычно выигрывают от короткого времени приготовления.

    Покупка

    Выбирайте незрелые баклажаны меньшего размера. Более крупные, пухлые могут иметь твердые семена и горький вкус.

    Выбирайте баклажаны твердые, с гладкой кожицей и тяжелые для своего размера.Избегайте баклажанов с мягкими или коричневыми пятнами.

    Чтобы проверить зрелость, осторожно надавите на мякоть большим или указательным пальцем. Мякоть спелых баклажанов слегка поддается и приходит в норму — выбирайте такие. Если вмятина осталась, значит, он перезрел, а если нет, значит, баклажаны были сорваны слишком рано — избегайте ни того, ни другого.

    Чтобы баклажаны не были сухими внутри, постучите по ним костяшками пальцев. Избегайте тех, которые звучат пусто.

    Хранение

    Так как баклажаны быстро портятся и с возрастом становятся горькими, лучше всего использовать их в течение дня или двух после покупки.Если вы используете баклажаны в день покупки, их можно оставить при комнатной температуре.

    Для хранения поместите в сухое прохладное место на срок до двух дней. Для более длительного хранения поместите в ящик для овощей в холодильнике в чистом пластиковом пакете (по желанию). По некоторым данным, они могут храниться до 2 недель в ящике для салатов в холодильнике.

    Подготовка

    Баклажан можно приготовить различными способами, включая запекание, жарение, приготовление на гриле и жарку.

    Благодаря своим абсорбирующим свойствам может впитывать относительно большое количество масла.Существует 3 метода ограничения количества поглощаемого масла: 1) соление (см. ниже) может помочь уменьшить поглощение масла за счет удаления части влаги; 2) ограничить количество используемого масла или время, в течение которого баклажаны контактируют с маслом; 3) при использовании жидкого теста или смеси крошек убедитесь, что ломтики хорошо покрыты.

    Соление — Молодые баклажаны солить не нужно. Соление используется для удаления части горечи из перезревших фруктов. Для этого нарезанные баклажаны щедро посолить, откинуть на дуршлаг и отставить на 20 минут, затем промыть, отжать сок и обсушить.Это также может быть полезно для уменьшения поглощения масла.

    Жарка — Вкус и текстура блюд, содержащих слои нарезанных баклажанов, можно улучшить, предварительно слегка обжарив ломтики на оливковом масле. Это придаст вкусную корочку и мягкую мякоть.

    Выпечка — «Икра бедняка» готовится из запеченных целых баклажанов: несколько раз проткните кожицу вилкой и положите на противень. Выпекайте в предварительно разогретой до 400ºF духовке, пока баклажаны не рухнут (около 40 минут для больших и 20 минут для азиатских сортов).Дайте остыть и используйте, как указано в рецепте. Для запеченных половинок баклажанов вымойте и высушите весь баклажан, отрежьте плодоножку и разрежьте вдоль пополам. Надрежьте поверхность мякоти и положите срезом вверх на противень, слегка смазав мякоть оливковым маслом. Чтобы начинить половинки запеченных баклажанов, выскоблите часть запеченной мякоти (оставьте достаточно мякоти на коже, чтобы сохранить форму), смешайте начинку и снова наполните половинки. Поместите обратно в духовку, чтобы разогреть или приготовить фаршированные баклажаны.

    Советы: Чеснок, базилик, петрушка, лимонный сок, острый перец и свежая кинза — все это превосходные усилители вкуса баклажанов.

    • 1 фунт баклажанов (примерно 1 средний баклажан) равен 3-4 чашкам нарезанных баклажанов.
    • Кожура молодых баклажанов очень вкусная, ее можно не снимать. Старые баклажаны следует очистить от кожуры.
    • После разрезания мякоть баклажанов быстро обесцвечивается, поэтому нарезайте непосредственно перед употреблением.

    Еда

    Одни обожают баклажаны, другие относятся к ним пренебрежительно, но все согласятся, что баклажаны нельзя есть сырыми. Его вкусом и текстурой лучше всего наслаждаться в приготовленном виде.

    Знаете ли вы?

    • Считается, что название «баклажан» произошло от первых образцов этого овоща, увиденных англоязычными людьми.Эти плоды были яйцевидными и, вероятно, белыми.
    • В некоторых частях Европы когда-то считалось, что употребление баклажанов вызывает сумасшествие, проказу, рак и неприятный запах изо рта. В результате его использовали просто как декоративное растение.

    Здоровые способы употребления баклажанов:

    Завтрак

    Обед

    • Остатки баклажанов, пармезана или рататуя делают отличные бутерброды с цельнозерновыми булочками или хлебом.Немного козьего сыра или феты усилит вкус.

    Ужин

    • Баклажан известен своей ролью в греческом блюде мусака: слои бараньего или говяжьего фарша, нарезанные ломтиками баклажаны, покрытые сырным соусом и запеченные. Вегетарианские версии также превосходны. Найдите рецепт мусаки в своей любимой кулинарной книге или поищите в Интернете.
    • Рецепты пармезана из баклажанов также распространены повсеместно. Чтобы сохранить это блюдо здоровым, ограничьте количество масла, используемого при приготовлении блюда, и избегайте жарки во фритюре.
    • Выложите нарезанные или нарезанные баклажаны в форму для макарон, используя цельнозерновые макароны и различные овощи, такие как перец, помидоры, цуккини. Добавьте чеснок, лук, вяленые помидоры, песто, оливковое масло или любимый соус.

    Закуски

    • Икра из баклажанов: густая пюреобразная смесь жареных баклажанов, помидоров, лука, оливкового масла и различных приправ, подается холодной или комнатной температуры в виде дип-соуса или пасты.
    • Баклажаны превосходны в различных спредах, от батенжане (часто называемого салатом из баклажанов — жареные баклажаны, томатная паста, свежий чеснок и специи) до баба гануш (баклажаны, приготовленные на гриле, мелко натертые с тахини, чесноком, лимонным соком и оливковым маслом).Подавайте с подогретыми или поджаренными цельнозерновыми лавашами и крудитами.

    Дополнительная информация

    Информация и рецепты

    whatscookingamerica.net

    Все, что вам нужно знать о баклажанах

    Польза баклажанов для здоровья

    www.wholehealthmd.com

    Выращивание баклажан

    Сбор баклажанов и других сортов паслена

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.